Elena Malysheva Diet: Suriin ang mga patakaran at mga menu

Species diets makapal. Mga taong gumon sa pagkawala ng timbang, na ibinigay ng isang malawak na larangan para sa aktibidad. Marahil, ang lahat ng mga uri ng mga espesyal na mga programa, at isang panghabang buhay na hindi pereprobuesh.

Ngunit napaka-tanyag na kamakailan kinawiwilihan isang diyeta Eleny Malyshevoy. Sinuri ni babaeng nakararanas ng ito para sa iyong sarili, sinasabi nito na ang power system ay maaaring makamit ang nais na effect at panatilihin ang mga figure ay normal.

Mga tampok

Ano ang lihim na nagsiwalat sa mundo Elena Malysheva? Diet para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang lahat ng iba, ay batay sa ang pagbubukod ng ilang mga produkto mula sa diyeta. Sa matinding kaso ng paggamit ng mga bahaging ito ay dapat na nai-minimize.

Kaya, ikaw ay may upang bigyan up:

- patatas sa lahat ng anyo nito;

- harina;

- asukal;

- matamis na cake, pastry, cookies, etc;..

- bigas;

- beet;

- carrots;

- inuming may alkohol.

Pagkain na naglalaman ng taba, hayop o halaman, ito ay kinakailangan upang gamitin bilang maliit na hangga't maaari. Na may asin, masyadong, ay hindi na kailangan upang maging masigasig.

Yaong na nais na makamit ang ninanais na 1-2 linggo, ito ay mas mahusay na upang iwanan ang isang sistema tulad ng pagkain Elena Malysheva - pagsusuri ng mga kababaihan mawala timbang ay nagpapahiwatig na ang resulta ay ang maghintay ng 2 o 3 buwan. Ngunit ano ang magiging epekto nito! Hindi lamang iyon, makakakita ka ng mga makabuluhang pagpapabuti sa iyong figure, sa parehong oras mong pagalingin ang iyong katawan, at sa tingin mo magkano ang mas mahusay. Sa karagdagan, ang mga nagresultang epekto ay tumatagal ng hanggang sa dalawang taon!

patakaran

Diet Elena Malysheva, ang isang pagsusuri ng kung saan ay natagpuan halos positibo, batay sa tatlong pangunahing mga patakaran. Una, hindi mo maaaring mamatay sa gutom sa anumang kaso. Ang araw ay dapat madala para sa pagkain 5 beses, ngunit nalalapat ang iyong sarili mas maliit na mga bahagi. Halimbawa, 8 oras maaari kang magkaroon ng almusal sa 12-13 - upang kumain ang mga bisita, 18-19 - hapunan. Sa pagitan ng mga pagkain ay ang magdagdag ng tanghalian (2 oras matapos ang unang isa) at afternoon tea (para sa 2 oras bago hapunan).

Pangalawa, bago ka gumawa ng up ang iyong menu, malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang makakuha ng. Ngayon maaari mong madaling mahanap ang isang espesyal na calculator. Narito mayroong isang "ngunit." ang iyong data ay ipapasok bago pagbibilang kailangan mong: taas, timbang, kasarian, edad, atbp Gayunman, sa "timbang" ay dapat ipasok ang numero na kung saan kayo maghangad, sa halip na isang bagay na maaari mong makita sa puntong ito sa scale ...

Ikatlo, nakatakda sa tamang pagkain. Ito ay mahalaga na natanggap calories ginugol sa enerhiya at kalusugan, sa halip na taba. Upang gawin ito, makisali sa mga auto-training, na nagsasabi sa sarili ko na ang lahat ng kinakain ay tanging makikinabang.

mga produkto

maaari kang bumili ng isang hanay ng mga produkto para sa pagkain, na idinisenyo upang matustusan loob ng isang buwan kung ninanais. Nagmumula ito sa dalawang mga kahon, ang bawat isa ay dinisenyo para sa 2 linggo. produktong gawa nang eksakto tulad ng inirerekomenda diyeta Elena Malysheva. itakda ang presyo, gayunpaman, maaari takutin marami. Ito ay nagkakahalaga ng "fun" ng 12,000 rubles. At kung aming isinasaalang-alang pagpapadala, ito ay gumagana out ng maraming higit pa. Ngunit may isang solusyon - ang parehong produkto ay maaaring binili sa kanilang sarili, ginagabayan ng ang mga patakaran at kapuri-puri na diyeta menu.

menu

Narito ang isang listahan ng kung paano permit upang ipamahagi ang pagkain sa buong araw Diet Elena Malysheva. Suriin ang sinasabi nito na lamang kung ang lahat ng mga panuntunan, maaari mong makamit ang isang resulta.

Kaya sa 8:00 nagkaroon kami almusal. Kung saan maaari kang magluto oatmeal (ngunit lamang sa tubig, sa halip na gatas), yogurt o mababang taba yogurt.

Sa panahon ng ikalawang almusal maaari kang kumain ng dalawang mansanas at isang dalanghita.

Sa tanghalian mas mahusay na gamitin ang protina pagkain. Ito ay maaaring maging isda o karne, ang manok o ang itlog.

Snack ay binubuo ng parehong mga produkto bilang ang tanghalian.

Para sa hapunan maaari mong ihanda ang mga gulay, salads, pinakuluang itlog, o stock up sa mga low-taba yogurt. Mahalaga: Ang huling pagkain ay dapat magtapos bago 19:00.

Of course, ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga katanggap-tanggap na mga produkto, ngunit lamang ng isang magaspang na menu. Ang pangunahing bagay ay hindi upang lumampas sa pinapayagan na bilang ng mga calories.

Hangad ko'y tagumpay sa paglaban sa sobra sa timbang!