Drying paa. Ehersisyo para sa katawan drying

Sobrang kapunuan ng mga hips at binti - ito ay isang problema na may kinalaman hindi lamang sa modernong kababaihan, kundi pati na rin mga tao sa lahat ng edad. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, kailangan mong mag-ipon ng lakas ng kalooban sa isang kamao. Drying paa na sinamahan ng tamang at balanseng diyeta ay maaaring humantong sa kagalingan at pagbaba ng timbang sa paglipas ng ang nais na lugar. Ang complex ng pagsasanay ay dapat na pinili para sa bawat tao isa-isa.

Getting alisan ng taba

Napaka-tanyag na paniniwala na ang mga binti pagbaba ng timbang ay hindi mas epektibo exercise kaysa sa standard swings patagilid at pasulong. Ito ay may ilang mga kahulugan, ngunit hindi kung mayroong isang malakas na taba katawan. Upang epektibong puksain ang mga ito, ay mangangailangan ng ehersisyo, implying isang mas masiglang kilusan.

Hindi lamang ka maaaring tumutok sa isang problema na lugar, ito ay mahalaga upang sanayin ang buong katawan. Drying paa ay dapat samahan ng pagsasanay, na kung saan ay magbibigay sa ang kaakit-akit figure.

Ang pangunahing gawain - hindi lamang upang bigyan ang kanilang mga paa ng isang ng isportsman hitsura, ngunit din upang makakuha ng mapupuksa ang naipon mataba layer. Complex pagsasanay na may tamang at regular na ang kanilang pagpapatupad ay magbibigay ng mahusay na resulta sa malapit na hinaharap.

Regular klase:

• Tatlong araw sa isang linggo ay dapat na nakatuon sa pagsasanay Kardiokompleksy ito sa hips at binti.
• Ang iba pang dalawang araw ay mangangailangan ng ang pagpapatupad ng lakas ng pagsasanay sa tono ang mga kalamnan ng pahinga.

Pagpapatayo ng mga binti at puwit ibig sabihin bukod training din sa tamang nutrisyon. Sa oras, kapag ikaw kumuha alisan ng labis na timbang sa mga lugar na problema, subukan upang maiwasan ang mga pagkain mataba pagkain at carbohydrates. Kung sundin mo ang calorie diyeta, at pagkatapos ay ang resulta ay magiging magkano ang mas mabilis kaysa sa iyong inaasahan.

Cardio zone para sa hip at binti

Upang magsagawa ng mga kinakailangang pagsasanay complex lubid at anumang cardio. Ang unang bagay na kailangan mong gawin - ay upang mag-ehersisyo. Kalamnan ay dapat laging maging handa. Pagkatapos warming up sa simulator, maaari ka nang magsimula jumping lubid. Drying paa ay magbibigay ng positibong resulta lamang kung panahon ng ehersisyo ikaw ay bigyan ang lahat ng mga pinakamahusay sa maximum.

Ano ang nasa training:

• Pagpapatupad lubid sa dalawang binti 100 jumps.
• 50 squats (tightens ang tiyan, rectifies, mga paa ay parallel sa bawat isa).
• Pumunta kami pabalik sa cardio at bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang maliit na pahinga, magsagawa ng 5 minuto ng ehersisyo sa mga ito na may medium intensity.
• Ang isa pang 100 paglukso ng lubid.
• 50 sit-ups sa press.

Ang ideal na oras tagal ng ehersisyo - ay isang oras. Gayunpaman, sa sandaling kaya ay hindi maaaring overstrained. Simulan nang paunti-unti ang pagtaas sa bawat tagal ng panahon. Tulad ng iyong nakikita, ang mga paa drying - ito ay hindi madali, dahil ito ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga baka kapangyarihan. Subalit walang sinuman ay nagsasabi ito ay magiging madali.

Simple magsanay para sa paa

Maginoo pagsasanay ng lakas ring magbigay ng isang mahusay na epekto sa maikling termino. Para sa kailangan ang mga ito ng isang espesyal na banda goma at dumbbells tumitimbang ng hindi bababa sa 6 kg (na may ang oras na kinakailangan upang dalhin ito hanggang sa 12 kg).

Bago ka magpatuloy sa mga naglo-load ng kapangyarihan, huwag kalimutan na kailangan mo upang mabatak ang iyong mga binti. Perpektong angkop paglukso ng lubid (hindi bababa sa 300), o isang simpleng jogging para sa 10-15 minuto. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari ka nang magsimula at ang pagsasanay na may dumbbells.

Maglupasay may dumbbells tumitimbang ng 6-12 kg

Ehersisyo para sa katawan drying ay dapat na matindi, lalo na pagdating sa pagbibigay ng tamang uri thighs. Kailangan lang magkasya perpektong squats na may dumbbells. Maaari mong simulan na may gradong 6 kg, nang paunti-unti ang pagtaas nito.

Upang magsimula sit-ups, kailangan mo upang ituwid ang iyong likod at mabuti na palahukin ang tiyan. Siguraduhin na ang sakong ay hindi naayos sa sahig. Squats na isasagawa mabagal upang makamit ang isang mas higit na epekto. Tatlong set ng 12 beses - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang baguhan, pagkatapos ay ang intensity ay nadagdagan.

Ito ay mahalaga upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay ay hindi hihigit sa 30-40 segundo.

barbell pagsasanay

Bago ka taasan ang bar, siguraduhin na kumonsulta sa iyong coach. Kailangan niya piliin ang pinakamainam na pag-load, depende sa iyong timbang at kasarian. Pagkatapos ay sundin dahan-dahan squats sa kanyang mga kamay. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na nagbibigay sa mga binti ng maayos na hugis.

Exercise "plie"

Tumayo tuwid upang ang mga binti balikat-width apart. Ang mga paa ay dapat na nakabukas sa loob out upang ang mga medyas ay naghahanap sa iba't ibang direksyon. Dumbbells panatilihing tuwid magpatuloy at dahan-dahan bumaba down sa isang mababa at malapad hanggang hita pa sa isang posisyon kahilera sa sahig. Bend ang pelvis ay tiyak na hindi imposible, kung hindi man magandang exercise lang ay hindi.

Tatlong set ng 12 repetitions - ito ay ang pinakamainam na pag-load intensity. Kung sa tingin mo ang panloob na kalamnan gumana, ibig sabihin nito na kayo ay paggawa.

Labis na halaga ng kalamnan mass

Kadalasan, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring magmukhang binti ay hindi kumpleto sa kadahilanan na sa lugar na ito naipon na taba deposito. Ang dahilan dito ay maaaring hindi nagsasabi ng totoo sa mga malalaking kalamnan at mabigat na buto. Pagpapatayo paa at hips sa kasong ito ay dapat maglaman ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay.

Popular error - ang pagtanggi ng kapangyarihan magsanay. diskarte na ito ay mali dahil ito ay hindi humahantong sa isang pagbawas sa lakas ng tunog sa mga binti at thighs.

Kailangan mong magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay, na kung saan ay nakalista sa itaas, ngunit may mas matinding intensity. Gayundin, huwag kalimutan ang mainit-init-up na lubid. Ang isang hilera upang gawin ang isang minimum na 3-4 na may isang agwat ng ehersisyo cycle sa pamamahinga hindi hihigit sa 30 segundo.

Sa sandaling tapos ka na, matulog nang maaga sa sofa at magpahinga. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga resulta ng isang kalahating oras na pag-alog sa daluyan bilis.

Iba pang mga epektibong pagsasanay para sa katawan drying:

• Biking.
• Rollerblading.

wastong nutrisyon

Ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga binti at puwit pagpapatayo para sa batang babae - hindi ito pagbaba ng timbang. Ang pangunahing layunin ay upang mapupuksa ang problema mga lugar ng subcutaneous taba habang pinapanatili ang kalamnan mass. Ito ay para sa kadahilanang ito ito ay mahalaga na sundin ang mga diyeta at likido ng paggamit.

Pagpapatayo para sa batang babae binti ay dapat na sinamahan ng isang pagbaba sa mga pagkain na pagkain na naglalaman ng taba at carbohydrates dahil sila i-promote ang pagbuo ng taba. Kalimutan ang tungkol sa semi-tapos na mga produkto at iba pang mga nakakapinsalang mga produkto - mas mababa ang kanilang consumption, mas mabilis magagawa mong makamit ang ninanais na resulta.

Menu para sa araw ay dapat na nakaayos sa paraan na ito ay pinangungunahan ng protina. Isang mahusay na diwa ay lutong karne (ito ay naglalaman ng napakakaunting taba), gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang taba). Kumain ng mas maraming bilang natural na kalusugan pagkain ay maaaring pagkatapos ay mag-ehersisyo para sa mas mabilis drying paa ay magkakaroon ng prutas.

Inuming tubig

Tubig ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel para sa katawan ng tao. Bilang ay kilala, upang mapanatili ang isang malusog na katawan sa buong araw ay inirerekomenda upang ubusin hindi bababa sa dalawang liters ng tuluy-tuloy. At pagdating sa tag-init ng panahon, o kahit na higit pa.

Pagpapatayo ng mga binti at puwit ng mga batang babae ay hindi laging madali lamang dahil sa isang maliit na likido ng paggamit. Ang katawan ay maubos, at siya lamang ay hindi magkaroon ng sapat na enerhiya upang gawin ang pagsasanay. Kung magpasya kang makakuha ng sa hugis at gawin intensive workout, pagkatapos ay subukan upang kumain sa panahon ng araw ng maraming likido hangga't maaari. Higit pang tubig na kailangan mo sa pag-inom sa umaga at sa gabi - isang maliit na mas mababa.

Ang halaga ng tubig sa bawat araw sa panahon ng ehersisyo at pagkain - tatlong litro.

Drying paa sa bahay

Ang mga modernong takbo ng buhay ay madalas na huwag payagan ang upang gumawa ng oras upang bisitahin ang gym. Ano ang gagawin kung ikaw pa rin ang nais na mawalan ng timbang sa puwit at paa? Gawin ang pagsasanay sa bahay. Ang isang pulutong ng mga oras hindi ito ay magdadala sa iyo. Ngunit ang kumbinasyon ng tama, balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay humantong sa ang katunayan na maaari mong medyo mabilis makamit ang epektibong mga resulta.

Upang magsimula sa pagsasanay sa bahay, hindi mo na kailangang bumili ng mahal exercise equipment. Sapat na upang magkaroon ng komportableng damit at isang simpleng mat.

Ang ilan sa mga magsanay:

• Hindi nagsasabi ng totoo sa banig, mga kamay ay inilagay sa ilalim ng puwit. Straining press at simulan na itaas ang kanyang mga binti bilang mataas hangga't maaari (siguraduhin na panatilihin ang mga ito tuwid). pagsasanay na ito ay may positibong epekto hindi lamang sa pamamagitan ng paglalakad ngunit din tightens ang mga kalamnan ng iba pang mga bahagi ng katawan.
• Pagpapatayo para sa batang babae binti ay hindi magiging epektibo kung walang lakas ng pagsasanay. Maaari silang maisagawa ang kahit na sa bahay. Bumili ng isang ordinaryong Dumbbell, una magkasya ang bigat ng 6 kg, maaaring ito ay nadagdagan sa paglipas ng panahon. Gamit ang dumbbells maaaring mayroon ka nang magsagawa ng squats, plie at ilang iba pang mga pagsasanay. Ang resulta nito ay walang mas masahol pa kaysa sa matapos ang isang pagbisita sa gym.
• Walang pagnanais at kakayahang gumastos ng pera upang bumili ng mats, mga espesyal na mga damit para sa trabaho at dumbbells? Tiyak na mayroon kang isang jump lubid sa bahay. Ito ay ang shell ay maaaring ligtas na tinatawag na ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang sa hips at binti. Ipamahagi ang load sa buong araw. Halimbawa, tatlong beses sa panahon ng araw na maisagawa ang hindi bababa sa 500 mga jumps. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang numerong ito. Ang mas tumalon ka lubid, ang mas mabilis ang magiging nakikitang resulta. At tandaan na para sa anumang pagsasanay na kailangan upang sumunod sa isang diyeta, hindi mo maaaring makamit kahit ano nang wala ito.
• Kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kagalingan at pagbaba ng timbang sa mga paa araw-araw na jogging. Dalhin ang araling ito sa 30 minuto sa umaga o sa gabi, at ang mga resulta maaari mong makamit nang mas mabilis.
• Kung ang bahay ay may rollers o bisikleta, at pagkatapos ay patakbuhin ito ay posible upang maalis. Sa panahon ng biyahe sa ang binti kalamnan gumana napaka intensively, at para sa drying ay lamang kung ano ang kailangan mo. Ang mas maraming na maaari mong sumakay sa mga isketing roller sa ang saya ng mas maraming hangga't gusto mo, pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan.

lagom

Of course, pagpapatayo ng mga paa ng linggo - ito ay halos imposible. Subalit sa loob ng isang buwan ito ay lubos na posible na makamit ang ninanais na resulta. Dumaan sa kalooban sa isang kamao at simulan ang klase ngayon.

Ano ang kailangan mo:

• Harapin ang araw-araw, exercise intensity ay patuloy na pagtaas.
• Ubusin ang hindi bababa sa tatlong liters ng tubig na walang gas kada araw.
• Ibukod mula sa pagkain ng carbohydrates at taba, ang diin ay sa protina, prutas, gulay at iba pang mga likas na mga produkto.

Sa regular na pagganap ng kumplikadong pagsasanay, gamitin ang tamang dami ng mga likido at tamang nutrisyon, maaari kang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang ay hindi lamang sa mga binti at thighs, ngunit din sa buong katawan. Mayroon na matapos ang isang buwan ng pamumuhay na ito ikaw ay pakiramdam marami mas magaan katawan ay makuha ang ninanais na hugis, at ang mga binti ang magiging hitsura nang eksakto tulad ng palagi mo na pinangarap tungkol dito.