Diyeta. Raw food: Ang menu para sa linggo

Isa sa mga pinaka-interes sa tao sistema ng kapangyarihan ay naging at mananatiling isang raw pagkain diyeta. Menu para sa linggo, mga panuntunan transition, diskarte sa pagluluto - ang lahat ng ito ay isang buhay na buhay na pag-usisa sa naghahanap upang mawalan ng timbang, ngunit hindi masyadong handa upang mag-alis ang kanilang sarili sa table. Ang pangalawang pangkat ng mga tao na humihiling sa mga tanong tungkol sa raw pagkain diyeta - mga taong nais upang kumain bilang malinis hangga't maaari, nang hindi nagpapakilala sa iyong katawan dagdag na mga bahagi, na kung saan ay mayaman sa modernong pagkain.

Ano ang hilaw na pagkain pagkain

Ang batayan ng ito power system - ang pagtanggi ng mga produkto ng init paggamot. At, sa isip, ito ay dapat na ganap na eliminated. Alinsunod dito, ang bilang ng mga produkto ay awtomatikong inalis mula sa listahan, sa gayon na ang isang raw pagkain diyeta ay napakalapit sa kalikasan sa vegetarianism. Gayunpaman, ito ay may pangunahing mga pagkakaiba: kahit anong rawfoodist ginagamit, dapat din ay hindi maging adobo, chemically ginagamot o subjected sa pagbuburo. Kaya pickles o pinaasim na repolyo - ito ay hindi isang bagay na kayang isang tao sa pagsasanay ng isang raw pagkain diyeta. Menu (para sa isang linggo o kahit isang araw) ay hindi dapat maglaman ng anumang mga magkatulad na produkto.

mga prinsipyo ng kapangyarihan

Kung ikaw magsanay isang raw pagkain pagkain, araw-araw na menu ay hindi bilang mahalaga bilang ang tamang diskarte sa nutrisyon. namely:

1. May mga - lamang kapag gutom, walang schedule, ngunit hindi indulging sa meryenda.
2. Chew - hangga't maaari nang mabuti. At huwag kumain sa isang Nagmamadali, ang isang telebisyon o pahayagan.
3. Huwag kumain sa harap ng mga naglo-load, at parehong pisikal at mental.
4. Huwag uminom ng bago o pagkatapos ng pagkain.
5. Huwag kumain nang labis; hindi sapilitang upang kumain (lalo na mga bata).
6. Tanging angkop para sa pag-inom ng tubig, at lamang sa panahon ng talamak na uhaw.
7. Pagkain ay dapat na malamig o mainit.

Produkto ay dapat na nasa pagkakaisa sa bawat isa; juice - pinindot mo lamang; tea, soda, kape at alak ay tinanggal mula sa listahan ng mga produkto.

Diet: isang raw pagkain diyeta para sa pagbaba ng timbang. menu

Sa modernong mundo ay may matagal na kilala pagsasanay ng pagkain raw pagkain ay pangunahing ginagamit para sa getting alisan ng labis na timbang makakuha. Ito ay napaka-epektibo, at sa pagtatapos ng unang buwan ng pagkain ay maaaring obserbahan ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayunman, ang isang bumalik sa dati feasts mabilis na nagbabalik kilo. Kaya, pagkakaroon ng nakakamit ang nais na, ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa feed subok na paraan, ngunit sa isang magaang anyo ay mahilig sa pagluluto ng hindi hihigit sa 75% ng mga produkto na ginagamit ng eksklusibo steaming at baking (sa palara o manggas) at kumuha ng isang makabuluhang bahagi ng mga pagkain para sa raw gulay at prutas .

Ngunit una ito ay may upang pumunta sa pamamagitan ng isang mahigpit na raw pagkain diyeta. Menu slimming dapat na binubuo ng kalahating prutas at berries, gulay inilalaan 5 porsiyento, 10 - concentrate (sa anyo ng mga buto, pinatuyong prutas, mani, keso) at pormal na mga produkto, na dinisenyo upang magbigay ng mga pagkain kabusugan. Kung magpasya kang gumamit ng isang raw pagkain diyeta, ang menu para sa linggo ay maaaring gawin sa sample na ito.

1. Almusal: prutas. Maaari itong maging 2-3 orange, malaking kahel, mansanas na may mga ubas, mga milokoton, pakwan, milong bilog o peras na may isang pares ng 7-8 pinatuyong inzhirinami.
2. Tanghalian: salad. Upang pumili ay mula sa kung ano: raw turnips at keso; spinach na may mga nogales; litsugas, mga gisantes at karot at beetroot.
3. Hapunan: salad, ngunit iba't ibang komposisyon. Halimbawa, acidic na may prutas o keso tinadtad litsugas, spinach at sabaw ng gulay.

Upang makamit ang mas mabilis na mga resulta ay maaaring maging sa umaga at panggabing pagkain uminom ng mangga smoothies. Ang pangunahing prutas na may isang malaking dakot ng spinach, dalawang stalks ng kintsay, apat na dahon ng litsugas at isang maliit na bundle ng perehil punched sa isang blender, diborsiyado dalawang baso ng tubig at may lasa na may lemon juice medium. Uminom kaagad!

Paglipat sa bagong sistema ng power supply

Lalo na mapagbantay sa diyeta ay dapat na ang mga bago na lamang sinusubukan ng isang raw pagkain diyeta. Menu para sa mga nagsisimula recipe para sa kung saan iminumungkahi namin ay dapat na ang unang araw ng pinaka-napalaya mula sa mga culinary delights. Walang half-hakbang - isang beses raw na pagkain! Upang maiwasan ang madalas na salungat na mga kaganapan (pagkapagod, ang hindi nagbabagong pakiramdam ng gutom, pagkahilo) ng isang magandang ideya na i-pre-araw-gutom: ito ay gumawa ng adaptation mas talamak.

Next: almusal sa baguhan ay dapat palaging magiging ng makatas prutas. Sa una, maaari mong kayang isang bahagyang mas malaki halaga. Tanghalian at hapunan ay maaaring binubuo ng dati salads (walang naproseso mga produkto at ang kapalit ng mayonesa / cream gulay langis o lemon juice). Salt at panimpla ingredients ng komposisyon ay inalis, asukal, makintab bigas at harina ay nabawasan sa isang minimum. Upang palitan ang karne sa mga unang araw ay nagrerekumenda na nadagdagan consumption ng mani.

Ano ang unang?

Ang pangunahing mga prinsipyo sa pamamagitan ng kung saan ang lahat tamasahin ang mga raw pagkain diyeta - isang menu para sa linggo (mga recipe na ibinigay namin sa iyo) ay mag-iiba araw-araw ay dapat na naiiba mula sa nakaraang isa. Sa kabilang banda, ang practice ay makakuha ng inip mabilis. Subukan upang malaman ang mga recipes.

1. Fruit soup. Kumuha ng isang baso ng blueberry at kalahati - cranberries, pyuriruyutsya blender, diborsiyado polstakanom almond gatas lasa na may honey at banilya at whipped muli. Sapat na para sa dalawa.
2. Spicy sopas. Katas ay ginawa mula sa 2 mga kamatis, 2 matamis peppers, halved at matalas na may bawang cloves, diborsiyado na may dalawang liters ng tubig, infused at sakop na may sariwang herbs.
3. Spicy sopas. Coconut sapal mula sa isang kulay ng nuwes konektado sa tubig (sa pantay na mga bahagi), pupunan na may durog na mani (cup), bawang, herbs (dill, kintsay, coriander) at algae. Pagbuhos ng isang kutsara ng pulot at kalahati ng isang tasa ng magandang olive oil. Tanghalian para sa apat na handa na.

Natural, na may mga karanasan na naipon at ang kanilang mga recipe, upang ang mga talahanayan ay hindi ka maaaring mabagal.

syroedcheskie pinggan Ikalawang

Mayroong isang malawak na iba't-ibang, tulad ng maraming mga pamilyar na pagkain ay maaaring iniangkop sa isang raw pagkain diyeta. Menu para sa linggo ay maaaring magsama ng:

1. Pea sinigang. Ang beans ay binabad labindalawang oras, hugasan at pyuriruyutsya hanggang sa ninanais na hindi pabago-bago na may purong tubig. Para sa higit pang goodies naidagdag pasas.
2. Sweet porridge, na kung saan ay konektado mirasol buto at tinadtad mga nogales (kalahating tasa), dalawang spoons ng honey, diced saging at mansanas, mga pasas.
3. Vegetable cutlets. Sunflower buto ay durog, karot hadhad. Ang parehong mga bahagi ay kinuha sa beaker. Idinagdag pepper cube, perehil, kintsay (dalawang spoons) at kalahating tasa ng kintsay. Ibuhos ang halo 3 tablespoons plaks binhi ay nabuo patties at ilagay sa isang hurno preheated bahagya (40 g.) Para sa 6 na oras.

Dish, meryenda

Perpekto para sa hapunan at hindi lumalabag sa mga pangunahing mga prinsipyo ng isang raw pagkain diyeta. Halimbawa, nagkakaroon ng lasang nuwes keso. Dalawang buong baso ng almonds ay lupa sa harina hindi pabago-bago, ibuhos ang parehong dami ng tubig at filter sa pamamagitan ng isang makapal na tela o gasa sa ilang mga layer. "Pahinugin" ang keso ay walong oras; pagkatapos solidification na tinimplahan ng coriander at lemon juice at pinalamutian ng mga halaman.