Diet protein para sa 10 araw: mga review, mga menu, mga larawan, mga resulta

Ang paksa ng pagbaba ng timbang ay madalas na tumataas na tila na alam na natin ang lahat ng bagay. Ang bawat babae sa pamamagitan ng isang tiyak na edad ay nagiging isang tunay na dalubhasa na madaling magbigay sa iyo ng isang panayam sa mapanganib at kapaki-pakinabang na pagkain at glycemic index, caloric nilalaman, pinagsama at hindi tugmang mga produkto. Gayunpaman, ang bag ng kaalaman na ito ay hindi isang garantiya na mapapawi namin ang labis na timbang magpakailanman. At kung bago ang holiday napansin mo na ang paboritong damit ay hindi umupo sa iyo sa paraang gusto mo, pagkatapos ay ang protina diyeta ay makakatulong sa iyo para sa 10 araw. Ang mga pagsusuri tungkol sa mga ito ay naiiba, ngunit para sa pinaka-bahagi napakabuti, dahil kung paano upang suportahan ito ay hindi kaya mahirap, at ang mga resulta na nagbibigay nito ay napakaganda. Ngayon gusto naming makipag-usap nang higit pa tungkol sa kung paano ang protina diyeta ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan at kung saan nawalan kami ng dagdag na pounds.

Mga tampok ng pagkain sa protina

Sa ngayon, ito ay isa sa mga pinaka-popular na paraan upang maisagawa ang figure sa pagkakasunud-sunod, at hindi ito nakakagulat. Ang protina ng pagkain sa loob ng 10 araw (mga review kung saan sa karamihan nito positibo), ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-8 kg, habang kumakain ng medyo magkakaibang at masarap. Iyon ay hindi pagkain, ngunit isang tunay na panaginip. Ito ay reliably na itinatag na ang isang matalim pagbaba sa karbohidrat intake nagiging sanhi ng katawan upang maging stressed, na bilang resulta ay aktibo ang nasusunog ng pang-ilalim ng taba taba, at protina ang pinoprotektahan laban sa kalamnan tissue pagkawasak. Gayunpaman, narito ang kanilang mga pitfalls, na kung saan kami ay makipag-usap tungkol sa bago lumipat sa diyeta mismo.

Bakit hindi mo lubos na ibubukod ang carbohydrates?

Sa proseso ng pagbawas ng timbang ay mas mabilis, maraming babae ang nagsimulang gumamit ng pinaikling bersyon ng diyeta, iyon ay, eksklusibo sa 5-7 araw sa manok, isda at itlog. Ang gayong diyeta ay hindi maaaring tawaging malusog at kapaki-pakinabang. Una sa lahat, ang protina diyeta ay dapat na balanse, bagaman upang makamit ang resulta ay kailangan mong palawakin ang kurso para sa isa pang 7-10 araw, ngunit hindi ito gagawin mo pinsala. Sasabihin namin sa maikli ang tungkol sa mga kahihinatnan ng naturang diyeta, upang maaari mong iguhit ang iyong mga konklusyon. Ang kumpletong kawalan ng carbohydrates at isang malaking halaga ng mabigat na pagkain ay humahantong sa pagpapaunlad ng ketosis, iyon ay, pagkalason sa mga ketone body, mga produkto ng pagkabulok. Bukod pa rito, ang gayong diyeta ay humantong sa isang paglabag sa pag-uugali ng pagkain, ang isang tao ay makakain upang kumain ng malalaking bahagi kahit anuman ang kagutuman. Samakatuwid ay madalas na matapos ang pagwawakas ng isang kurso na bumaba ang mga kgs bumalik. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo ng tamang protina diyeta para sa 10 araw. Sinasabi ng mga taga-Diet na nagbibigay ng balanseng diyeta, maaari kang makamit ang magagandang resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, 10 araw ay isang minimum, na maaari mong bilangin, kaya isipin ang tungkol sa pagkain bago ang bakasyon ay dapat na maaga.

Prinsipyo ng diyeta

Ang pagpipiliang ito para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga hindi nag-iisip ng araw-araw na pagkain na walang karne at isda at hindi handa na lumipat sa vegetarianism. Ito ay ang pagkakataon na kumain ng pagkain ng pinagmulan ng hayop at nag-aambag sa katotohanan na ang pagpili ng maraming mga kalalakihan at kababaihan ay isang pagkain sa protina para sa 10 araw. Sinuri ng mga review na ang gayong diyeta ay hindi nagdudulot ng anumang abala, ito ay nakabubusog at nakapagpapalusog, ibig sabihin, hindi mo naramdaman na sa isang diyeta, ngunit aktibong mawalan ng timbang.

Ration

Ang diyeta ng pagkain ay nangangahulugang ang pagkain ay nakararami sa protina na pagkain, samantalang hindi ito dapat malimutan na ang karbohidrat na pagkain ay hindi dapat lubusang inabandona . Ang mga carbohydrates ay gumaganap ng mahalagang mga function sa katawan, at ang kanilang kawalan ay nagiging sanhi ng stress. Ang pang-araw-araw na rasyon ay dapat kabilang ang hindi kukulangin sa 100 g ng carbohydrates, kung hindi man, ang kakulangan ng mga mahalagang elemento na ito ay bubuo, na nagbabanta sa mga metabolic disorder. Ngunit may isang limitadong bilang ng mga carbohydrates at mataas na protina paggamit, mayroong isang epektibong pagbawas sa labis na timbang. Ang ganitong pagkain ay maaaring mapanatili sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan, na walang lumalalang kalusugan, bilang isang patakaran, sinusunod. Gayunpaman, sa negosyong ito, ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang labasan ito. Kung mahirap para sa iyo na kalkulahin ang iyong diyeta, ang iyong mga katulong ay kilala na mga talahanayan na may halaga ng mga protina, taba at carbohydrates na tinatanggap ng katawan mula sa produktong ito. Upang ligtas na mawalan ng timbang, tulad ng nabanggit na, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 40 gramo ng kumplikadong carbohydrates, sa papel na kung saan ay mga cereal o buong wheat bread. Sa dulo ng kurso, dapat mong dagdagan ang figure na ito muli sa 100 gramo bawat araw. Bilang karagdagan, ang aming timbang ay nakasalalay hindi lamang sa kung ano ang aming kinakain, kundi pati na rin sa kung anong oras ng araw na ito ang mangyayari. Ang kumain ng pagkain ay hindi inirerekomenda sa loob ng 30 minuto matapos gumising, at ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Kasabay nito, kung napapansin mo ang pagkapagod, nabawasan ang konsentrasyon ng pansin at kahusayan, pagkamagagalitin, pagkatapos ay dapat mong dagdagan ang paggamit ng karbohidrat. Gayunpaman, sapat na teorya, isaalang-alang natin kung ano ang pagkain ng protina para sa 10 araw. Nag-aalok ang menu ng bawat hiwalay na kurso ng sarili nito, gayunpaman mayroong ilang mga alituntunin na sinusunod ng lahat ng protina diet.

Pinapahintulutan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Mula sa gilid ng diyeta ay mukhang lubos na masustansiya at magkakaiba, kaya sa mga unang tao ay tila napapanatiling napakadali nito. Sa katunayan, ang diyeta ay sapat na hindi nagbabago, kaya dapat mong agad na makilala ang kung ano ang protina diyeta ay para sa 10 araw. Ang menu ay dapat binubuo ng mga protina ng manok at karne ng baka, manok at isda, salad mula sa mga gulay at mga kamatis, mga butil na butil. Kaya, maaari mong kontrolin kung aling produkto ang unang kinakain, at kung alin - ang pangalawang.

Ganap na pinagbawalan gatas at lahat ng mga derivatives, ang tanging bagay na maaaring kinakain - ito ay sinagap na produkto ng gatas. Ipinagbabawal na kumain ng mga produkto ng tinapay at harina, matamis at matamis na inumin, asukal at mga kapalit nito. Puksain ang gulay at mantikilya, para sa salad dressing maaari mong gamitin ang lemon juice. Ang anumang alak sa panahon ng diyeta ay ipinagbabawal.

Ito ay sa mga prinsipyo na ang protina diyeta ay binuo para sa 10 araw. Ang feedback at mga resulta ay nagbibigay sa amin ng mahalagang impormasyon na ang diyeta ng diyeta ay lubos na kakaiba. Ang pagkain ay pinahihintulutang gamitin ang mga pagkain na kadalasang nakakabawas ng timbang. Ang karne at isda, kabilang ang mga mataba na uri nito, mga itlog, mga sausages at kahit na mantika. Sa parehong oras, ang mga nutrisyonista ay nangangailangan na ang protina ay dapat na kinuha para sa pagkain nang hiwalay mula sa carbohydrates, kaya ipinaliliwanag nila ang kawalan ng mga paghihigpit sa paggamit ng parehong taba, walang tinapay na ito ay imposibleng kumain. Sa pagkain na ito ay maaaring suplemento ng mga pagkaing mababa ang calorie sa anyo ng mga siryal, gulay at prutas. Gayunpaman, ang mga matamis na saging, peaches, peras at pinatuyong prutas ay dapat na hindi kasama sa menu.

Pangunahing tuntunin

Kaya, ito ay nagpasya, mula bukas makakahanap ka ng protina diyeta para sa 10 araw. Ang mga review ng menu ay sinabi na medyo magiliw at simple, ngunit mula ngayon dapat kang maghanda ng pagkain nang walang pagdaragdag ng taba. Ang pamantayan ay 35 gramo ng taba kada araw, ibig sabihin, mga 2 tablespoons ng vegetable oil. Ito ay kanais-nais na gamitin ang lahat ng mga karbohidrat na pagkain hanggang dalawa sa hapon. Maaari itong maging bakwit at oatmeal, subalit ang bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 7 spoons ng kutsara. Ang pagpapakain ay nangangailangan ng anim na beses sa isang araw na may mga pagkagambala ng 3-4 na oras. Pagkatapos ng bawat pagkain, tumagal ng 30 minuto para sa isang lakad.

Menu ng protina diyeta, almusal

Tiyak na ikaw ay interesado sa kung paano kumain, kaya na may isang pagkakataon na mawalan ng timbang makabuluhang. Sa lahat ng umiiral na pinaka-epektibo ay isang protina diyeta para sa 10 araw. Ang mga testimonial at mga resulta ay lubos na nagpapatunay na, anuman ang edad, mga tagumpay sa palakasan at katayuan sa kalusugan, tiyak na makakakuha ka ng magandang resulta. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang pagkain, tungkol sa kung saan namin ngayon makipag-usap. Una sa lahat, nagpapakita kami sa iyo ng sampung mga pagpipilian para sa almusal, na kailangan upang maging kahalili sa pagitan ng bawat isa. Maaari itong maging tsaa na walang asukal na may dalawang rusks, tsaa na may isang mababang presyon ng taba, isang baso lamang ng tsaa, sa ikaapat na araw maaari mo ring pahintulutan ang iyong sarili ng tsaa na may dalawang rusks, pagkatapos ay makakakuha ka ng itim na kape sa pagdaragdag ng mababang-taba ng gatas, sa susunod na araw ng tsaa , Pagkatapos ay muli ang tsaa na may dalawang rusks, isang soft coffee na may dalawang rusks. Ang ikasiyam na araw ay mapapakinabangan ka ng tsaa na walang asukal at mantika. At, sa wakas, sa ika-sampung araw maaari kang uminom ng tsaa na may mga cracker.

Pangunahing kurso - tanghalian

Ang pinakamahalagang premyo ng pagkain, kung saan kailangan mong lubusan maghanda. Ano ang nag-aalok ng protina diyeta para sa 10 araw? Ang mga review at mga resulta (mga larawan ng mga nawalan ng timbang ay matatagpuan sa mga malalaking numero sa mga dalubhasang forum) ay nagmumungkahi na pagkatapos ng isang maliit na almusal ng pagkain na ito na iyong inaasahan na may mahusay na pasensya. Ang pagkain na ito ang pangunahing pinagkukunan ng protina. Ang unang pagpipilian ay isang pinakuluang suso ng manok at isang salad ng mga kamatis. Sa susunod na araw maaari mong lutuin ang sopas ng kanilang mababang taba na isda at repolyo salad na bihisan ng mayonesa. Sa ikatlong araw, mangyaring ang iyong sarili na may pinakuluang karne ng baka at isang salad ng repolyo at beets, na bihisan ng mayonesa. Sa ikaapat na araw, magluto 2 pinakuluang itlog at isang salad ng gadgad na karot na may langis ng gulay. Susunod na araw - pinakuluang karne ng baka at repolyo salad. Panahon na para sa unang ulam, makikita mo ang isang sabaw sa karne ng baka at isang beet salad. Sa susunod na araw, lutuin ang nilaga na isda na may mga gulay at idagdag ang tofu na keso dito. Sa ikawalong araw, nag-aalok ang mga may-akda ng pinakuluang manok na may karot na salad, sa ikasiyam na araw - isang tainga at isang repolyo na salad, at sa huling araw - isang pinakuluang suso ng manok at isang kamatis na salad.

Hapon snack at hapunan

Ganito ang hitsura ng umaga. Kasabay nito ay pinapayagan na dagdagan ang diyeta na may isang maliit na tinapay o ng ilang mga spoons ng cereal na niluto sa tubig. Kasabay nito, ang diyeta ay madaling mailipat, kung kaya't ito ay tinatawag na "isang kahanga-hangang pagkain sa protina para sa 10 araw." Sinasabi ng mga review na hindi ka nakakaramdam ng kagutuman, ibig sabihin, hindi ka makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa. Tingnan natin kung ano ang magiging kasiyahan sa pagtatapos ng araw. Sa unang araw, dalawang berdeng mansanas ang naghihintay sa iyo sa tanghali, at para sa hapunan - nilagyan ng repolyo at isang piraso ng pinakuluang isda. Ang susunod na araw ay nag-aalok ng kahel at isang baso ng yogurt na may itim na tinapay. Ang ikatlong araw ay magiging popular sa mga mahilig sa sitrus. Maaari kang kumain ng mga oranges sa walang limitasyong dami, nilaga gulay at uminom ng isang baso ng yogurt. Sa ikaapat na araw - dalawang mansanas, tofu cheese at braised fish na may gulay. Sa ikalimang araw, ang afternoon tea ay napalampas, at para sa hapunan, cottage cheese at isang baso ng gatas. Gayunpaman, ang susunod na araw ay medyo madali, maaari kang magkaroon ng dalawang grapefruits para sa hapunan, at pinakuluang dibdib na may mga kamatis para sa hapunan. Bago matulog, magdagdag ng isang baso ng yogurt. Sa ikapitong araw maaari kang magkaroon ng mga mansanas na walang mga paghihigpit at isang salad ng gulay na may isang slice ng itim na tinapay. Ang susunod na araw - dalawang dalandan, tatlong pinakuluang itlog na may mga kamatis at isang baso ng kefir. Sa susunod na araw sa pag-aarga, maaari ka lamang ng mga gulay sa walang limitasyong dami. Sa huling araw, maaari kang magkaroon ng dalawang mansanas, nilaga ang repolyo ng isda at isang baso ng kefir. Ito ang paraan ng pagpapakain ng protina para sa 10 araw. Mga review, mga larawan, na nagpapakita na sa maikling panahon ay maaari mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng 8, 10 at kahit na 12 kilo, maaari mong matugunan ang napakadalas, ang ilan ay ibibigay namin sa artikulong ito. Ang lahat ng mga ito ay nagsasabi na ang tanging kondisyon na mahirap matupad ay isang kumpletong kakulangan ng Matamis, kahit na ang tsaa ay inirerekumenda na uminom nang walang asukal.

Pagkain ng protina para sa 10 araw mula kay Elena Malysheva

Sa katunayan, ang pagpipiliang ito ay malayo sa tanging posibilidad ng paggamit ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isang tanyag na nagtatanghal ay nagmumungkahi ng mga alternating karbohidrat at mga araw ng protina, dahil sa kung saan nakakamit ang mga kahanga-hangang mga resulta. Ito ay kinakalkula para sa 10 araw, maliban sa mga ito, araw-araw kailangan mong gumamit ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig. Sa araw ng protina para sa almusal maaari mong kumain ng isang itlog, maaari mo itong idagdag sa isang pipino. Pagkatapos ay sa araw na kailangan mong kumain ng manok sa halagang 800 g. Hindi mo ito maitim. Sa araw ng carbohydrate, inirerekumenda na kumain ng 1-1.5 kg ng mga gulay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang salad ng raw repolyo, beets at karot. Dapat itong kainin ng 1 glass bawat oras. Simulan ang diyeta mula sa araw ng protina. Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat gamitin sa maliliit na bahagi, upang ang gutom ay hindi magpahirap. Kaya ang "guhit" na protina diyeta para sa 10 araw pass. Ang mga review mula sa Malysheva ay nagsasabi na ito ang mga "swings" na maaaring magtagumpay sa sandali kapag huminto ang pagbaba at hindi na gumagalaw mula sa lugar. Bilang karagdagan, ang pagpapalitan ng mga araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang tukso na magtapon ng diyeta dahil sa monotony nito. Para sa 10 araw maaari kang mawalan ng tungkol sa 5 kilo.

Ducane Protein Diet

Hindi lahat ng mga dietician ay nakikita ang proseso ng pagkawala ng timbang. Sa partikular, hindi lahat ay nakikibahagi sa opinyon na ang protina diyeta para sa 10 araw ay angkop para sa epektibong pagbaba ng timbang. Ang mga komento ni Duccan ay kilala, ang mga ito ay madalas na binanggit bilang mga halimbawa. Una sa lahat, sinasabi niya na ang isang epektibong kurso ng pagbaba ng timbang ay hindi maaaring maging maikli. Binabahagi niya ang buong kurso sa apat na yugto. Ang unang tumatagal mula 3 hanggang 10 araw, depende sa bilang ng mga dagdag na pounds. Sa yugtong ito, ang pagkain ay binubuo ng karne at isda, itlog, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas nang lubusan sa saturation. Ngunit ang pagkain ng gulay ay dapat na ganap na pinasiyahan.

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay paghahalili ng mga araw ng protina at karbohidrat. At ang kanilang ratio ay unang 1: 1, pagkatapos 2: 2, 3: 3. At kung kailangan mong mawalan ng higit sa 10 kg, pagkatapos ay inirerekomenda ang formula 5: 5. Ang ikatlong yugto ay nag-aayos ng resulta, inirerekumenda na kumain ng 50 gramo ng bran at prutas araw-araw. Isang protina araw alternates na may 2 normal na pagkain. Ang ika-apat na yugto ay ang paraan ng pagkain, araw-araw kailangan mong kumain ng 60 gramo ng bran, at isang araw sa isang linggo ay protina.

Mga review at mga resulta

Sa katunayan, nasa iyo kung ang pagkain sa protina ay magiging epektibo sa loob ng 10 araw. Ang mga review ng mga tao ay nagsasabi na ito ang pagpipilian kapag maaari mong kumain at mawalan ng timbang. Iyon ay, eksakto kung ano ang pinapangarap ng karamihan sa mga tao, maaari kang mawalan ng timbang nang kumportable, nang walang pagdurusa. Gayunpaman, dapat na tandaan na ang stricter ang pagbabawal, ang mas maikli ang termino ng pagkain ay dapat. Kung alisin mo ang lahat mula sa diyeta maliban sa dalisay na protina, pagkatapos ay ang kurso na ito ay hindi dapat tumagal ng higit sa 3-5 araw. Ngunit ang pagpapalitan ng mga araw ng protina at karbohidrat ay posible upang pahabain ang kurso at makamit ang mas mahusay na mga resulta. Pinapayagan ka ng standard na 10 araw na pagkain na mawalan ka ng 8-10 kg. Gayunpaman, bago magsimula ang kurso, tiyaking kumunsulta sa isang nutrisyonista.