Ano ang pagsasanay ay dapat gawin upang alisin ang tiyan taba

Maganda, patag na tiyan at baywang - ito ay marahil ang pinaka-karaniwang mga hinahangad ng mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang, dahil ito ay ang kinatawang may pananagutan para sa mga pambabae figure. Ang ilang dagdag na kilo sa puwet maaaring maakit ang pansin ng mga tao, kundi sa labis na taba sa baywang lugar ng hindi eksakto sabihin.

Sa artikulong ito namin subukan upang sagutin ang mga popular na tanong: "? Ano ang pagsasanay ay dapat gawin upang alisin ang tiyan taba"

Ngunit bago iyon, mangyaring tandaan ang isang mahalagang punto: lamang ng isang ehersisyo para sa lugar na ito - hindi isang garantiya ng pagbaba ng timbang. Maaari ka lamang mawala ang timbang sa pangkalahatan, at sa talagang gumawa ng isang magandang baywang, kailangan mong lapitan ang isyu comprehensively at gawin hindi lamang magsanay para sa tiyan, ngunit din ang mga na-ambag ang pinaka-mabilis na pagbaba sa bigat ng buong katawan, at ito ay tumatakbo, magsanay para sa mga binti at puwit. Of course, walang apreta ang mga kalamnan sa tamang lugar, hindi namin gawin, dahil ang isa sa mga dahilan kung flabby sagging tiyan ay ang mababang tono ng lokal na kalamnan.

Para sa kung gaano katagal maaaring tanggalin ang taba ng tiyan?

Ito ay imposible na magbigay ng isang malinaw na sagot sa tanong na ito - ang lahat ng ito ay depende sa intensity ng pagsasanay at ang mga antas ng tiyan kapabayaan. Sa anumang kaso, ang bill napupunta sa araw at hindi bababa sa para sa linggo, o kahit na buwan. Batay sa mga ehersisyo araw-araw, tamang nutrisyon at mataas na pisikal na aktibidad sa pangkalahatan, ang mga may-ari ng isang maliit ngunit mawawala ang tono tummy tingnan ang unang nakikita ang mga resulta sa loob ng dalawang linggo. Bilang karagdagan, maraming mga kababaihan ay humihingi ng tanong: "Paano ko ? Alisin ang tiyan taba mabilis" at mayroon sa isip: "Paano ko gumawa ng isang patag na tiyan, tulad ng sa gayon at sa gayon gawing modelo?" Ito ay hindi laging posible. Pisyolohiya sa lahat ng iba't ibang, at sa ilang mga kababaihan ito ay pa rin bahagyang matambok. Sa anumang kaso, kung siya ay nasa magandang tono, matatag at makinis, ito ay tumingin napakabuti, kahit na hindi ganap na flat.

Upang alisin ang taba ng tiyan, kailangan mong:

1. Palakasin ang press. At ang karaniwan swing press, ay hindi magiging sapat. Kailangan mo upang gumana sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan.

2. Do pagsasanay na magsunog ng taba. Kung hindi ka na magbayad ng pansin sa mga ito, makakakuha ka ng isang magandang balita, na lang ay hindi makikita.

Kaya, kung ano ang magsanay na gawin upang alisin ang taba ng tiyan

1. Kahabaan ng tiyan. Ito ay maaaring tapos na namamalagi pababa. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa may tiyan, lean tuwid armas sa sahig, hilahin itaas na katawan, pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. I-drag ang pataas at bahagyang paurong sa katawan.

2. Nakatayo o nakaupo, kamay sa kastilyo sa tuktok o sa likod, sundin ang mga hilig ng katawan. Panatilihin ang isang mata sa kanyang hips - Dapat sila ay naayos na! Ang slopes ay maaaring natupad pasulong, paatras, patagilid, upang magsagawa ng isang pabilog na galaw. Ang simpleng gawaing ito ay nagbibigay-daan at mabatak ang mga kalamnan at palakasin sila.

3. Hindulos sa iyong tuhod baluktot at mas mababang halili iangat ang pelvis, at ayusin ito sa tuktok na posisyon para sa isang ilang segundo. Karaniwang nagsisimula sa account para sa walong. pagsasanay na ito ay nagpapalakas hindi lamang sa press ngunit din puwit.

4. binti umaangat mula sa isang nakahiga katawan at tumataas hanggang sa 90 degrees - ito ay marahil ang pinaka-tanyag na uprazhenniya upang palakasin ang upper at lower ng tiyan kalamnan. Siguraduhin na isama ang mga ito sa kanilang pagbaba ng timbang programa, ngunit hindi makakuha ng kasangkot magkano. Pindutin ang talagang maaaring pumped, ngunit lamang ay hindi mawalan ng isang solong gramo ng labis na taba, at tiyan nakaumbok mananatiling pareho, tulad lamang na maging isang napakahirap.

5. Pagsasanay Upang palakasin ang obliques: nakahiga sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, at panatilihin ang iyong mga takong sa sahig Abut. Hands hilahin sa tabi ng katawan, paglalagay sa kanila Palms up. Ngayon, nang pinapanatili ang sakong, hita at ang isang kamay sa sahig, sumali kamay. Kung hindi naman, gawin ang mga ehersisyo sa isang tabi, at pagkatapos ay sa isa.

Ang ganitong mga isang malaking bilang ng kapangyarihan magsanay para sa slimming tiyan ay lubos na sapat.

Ano ang pagsasanay ay dapat gawin upang alisin ang taba ng tiyan? - Dumaan sa arm tiyan sayawan

Hindi kinakailangan sineseryoso matuto tiyan sayawan, kung mayroon kang isang kaluluwa ay hindi nabibilang sa ganitong uri ng sining. Ngunit upang tumagal ng maraming mga elemento hangga't maaari, dahil tumulong sila sa balon malalim na pag-aaral ng mga kalamnan, habang nagbibigay ng isang extension. Ito ay ang tiyan, tulad ng sa eastern dancers, isinasaalang-alang ang sexiest hindi overinflated, hindi masyadong payat, ngunit nababanat at may armonya. Kaya, ang ilang mga pagsasanay.

1. Ang panimulang posisyon - nakatayo. Manatiling matatag na pakiramdam na ang iyong mga paa na parang natigil sa lupa. Panatilihin ang isang mata sa iyong likod at leeg tuwid, ngunit huwag higpitan ang mga ito. Kasabay nito ang iyong mga tuhod kailangan upang mamahinga ng kaunti at isang maliit na liko. Ngayon gumuhit sa tiyan, pag-aangat ang hips up (hindi pasulong). Subukan upang isagawa ang kilusan, nagtatrabaho ng eksklusibo tiyan kalamnan. Pagkatapos itulak ang hips pababa. Ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na manatiling walang galaw. Kung gagawin mo ito ehersisyo nang mabuti, ito ay magiging sapat na sa walong repetitions. Katulad nito, maaari mong subukan na gumawa ng isang ilipat ang kanyang hips up at down ang panig. Tandaan hips ilipat sa isang plane pataas at pababa, ngunit hindi patagilid. Kung pagsamahin namin ang mga paggalaw, makakakuha ka ng isang napaka-gandang pag-ikot ng hips, na kung saan ay tinatawag na panloob.

2. i-patungo. Panimulang posisyon ay halos pareho: isang matatag na posisyon, likod tuwid, ngunit mas mahusay na upang ituwid ang tuhod. Sundin ang twisting hips. Mangyaring tandaan na ito ay dapat ilipat ang mga hips, hindi ang panig, gaya ng madalas na nangyayari sa mga nagsisimula.

3. alog. Gamit ang ugali ito ay magiging mahirap, ngunit maaari nilang malaman kung paano gumawa ng anumang mga batang babae. Mamahinga ang iyong tuhod hangga't maaari relaks sa hips, paa gumagalaw, likod tuwid, mapangarapin hitsura sa kalangitan. Dahan-dahan (masyadong mabagal sa una) upang ilipat ang kanyang hips sa gilid. Unti-unti mapabilis. Kung simulan mong gawin nang mabilis alog, at biglang inexplicably tumigil, at pagkatapos relaxation ay hindi sapat at ang rate ay pa rin masyadong mataas para sa iyo. Huwag iling hangga't maaari. Kahit na ikaw ay naglalagi, lumanghap, huminga nang palabas, higpitan ang iyong tiyan kalamnan nang husto, at pagkatapos ay magpahinga at ipagpatuloy ang pag-alog.

At sa wakas, isang napaka-epektibong paraan upang makakuha ng isang masarap na tummy - isang hoop. Paano upang ibahin ang kahulugan nito upang mawala ang timbang?

Tandaan, ang mas malawak na ang iyong mga paa ay matatagpuan, mas madali ito ay upang gawin ang mga ehersisyo at ang mas ito ay epektibo. Subukang ibahin ang kahulugan ng hoop sa iyong mga paa sama-sama, at ikaw ay maunawaan ang lawak kung saan ang makapangyarihang maaaring maging na ito simpleng ehersisyo. Ngunit ang mga paghihirap at hindi kinakailangan: ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod o bahagyang mas makitid. Paikutin ang hoop pangangailangan ng hindi bababa sa 15 minuto nang tuluy-tuloy ng dalawang beses sa bawat araw upang makakuha ng tunay na mabilis na mga resulta. Sa anumang kaso, ang isang tuloy-tuloy na torsional dapat magtagal nang hanggang sa sampung minuto. Calorie consumption ay nagdaragdag makabuluhang pagkatapos ng unang 20 minuto ng pagsasanay, kaya kung may oras pa, maaari mong twist ang singsing at kalahating oras at isang oras - sa hoop ay hindi maaaring maging pinalabis, bilang ay ang kaso sa lakas ng pagsasanay. Of course, ang oras ay depende sa uri ng hoop, kung ang isang massage, pagkatapos 15-20 minuto mukhang tulad ng magkano.

Kaya, kung ano ang magsanay na gawin upang alisin ang taba ng tiyan? Minimum na kapangyarihan, pinakamataas na aerobic magsanay sa lumalawak at kakayahang umangkop. Ganap na ganap angkop matinding sayawan. At siyempre, kailangan namin magbayad ng espesyal na pansin sa tamang pagkain, dahil ang isang piraso ng keyk ipinagpaliban lalo na sa tiyan, at "wala na" out wakas.