Carbohydrate paghahalili. Power Prinsipyo, magsunog ng taba

Sinuman na kailanman ay adhered sa isang mahigpit na mababang-calorie pagkain, alam na ang isang side effect ng pagbabawas ng timbang ay kalamnan pag-aaksaya. Iyon ay, ang resulta ay magiging isang mas malubhang mga paghihigpit masama, ngunit maluwag katawan. Natural, tulad ng isang resulta ay nasiyahan sa pamamagitan ng walang ibig sabihin nito lahat.

Of course, maaari naming payuhan hindi nawawala ang timbang sa panahon ng isang diyeta aktibong makisali sa mga sports. Ngunit, una, na napapailalim sa mahigpit na diyeta katawan talagang ay pumunta sa "austerity" mode, sinusubukan upang panatilihin ang katawan taba. At, pangalawa, kapag kahit papaano ay hindi talagang gusto na magkaroon ng menu tanging green salad at chicken breast, makisali sa mga lugar, tulad ng isang pakiramdam ng kahinaan na may tulad na kapangyarihan ay kailangang lumabas.

Ito ay pinaniniwalaan na ang sitwasyon maaaring itama, gamit ang mga prinsipyo ng mga protina diyeta. Gayunpaman, mahigpit na carbohydrate paghihigpit ay malamang na hindi maging sanhi ng isang sabik na sabik kang sports training. Aling gym, kahit na kung ang paglipat laziness?

Sa kabutihang palad, ngayon available pamamaraan na kung saan ay nagbibigay-daan hindi lamang mapupuksa ang labis na taba, ngunit ring i-save ang iyong mga kalamnan. pamamaraan na ito ay tinatawag na karbohidrat paghahalili. Ang pagbaba ng timbang pamamaraan ay napaka-tanyag sa mga atleta, lalo na ang mga taong interesado sa bodybuilding. Gayunpaman, kahit mga taong nakikibahagi sa mga gawain lamang upang panatilihin sa hugis, maaari itong samantalahin ito ng pagkain.

Carbohydrate interlace batay sa ang katunayan na patuloy na nag-iiba ang dami ng carbohydrates sa araw-araw na diyeta. Sila ay pagkatapos ay malubhang rendahan, sa salungat, ay ipinakilala sa isang malaking halaga. Ang buong tagal ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa apat na-araw na cycle sa ito diyeta. Ang unang dalawang araw ang halaga ng carbohydrates sa isang minimum na, ngunit ang protina sa diyeta ay dapat sapat. Kaya, ang mga patakaran ay nangangailangan ng mga atleta na bodybuilders sa low-carb araw, ubusin ang 3-4 gramo ng protina at 0.5-1.5 gramo ng karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang ikatlong araw ay isang mataas na karbohidrat diyeta, sa panahon na ito ito ay inirerekomenda upang ubusin 5-6 gramo ng carbohydrates at 1-1.5 gramo ng protina sa bawat kilo ng timbang (tandaan na ang mga panuntunang ito ay dinisenyo para sa mga atleta na aktibong pagsasanay). Ang ikaapat na araw ay nagpapahiwatig na ang halaga ng mga protina at carbohydrates sa diyeta pantay-pantay, iyon ay, sa bawat kilo ay may 2-3 gramo ng protina at ang parehong halaga ng carbohydrates. Sa dulo ng bawat cycle ay paulit-ulit na apat. Upang makamit ang mga resulta, bilang isang panuntunan, ito ay inirerekomenda upang ulitin ang alternation ng karbohidrat para sa 10-15 cycles. Bilang isang resulta, ang paggamit ng sistema ng timbang ay nabawasan, at ang mga kalamnan manatili sa parehong estado.

Carbohydrate alternation ay hindi isang "himala" na diyeta, lahat ng bagay ay lubos na natural na, tulad ng mga aklat-aralin ng pisyolohiya. Ay makakatanggap ng mas mababa sa unang dalawang araw ng karbohidrat, ang katawan ay pinilit na gamitin ang mga nalikom ng kanyang sariling enerhiya source - taba tissue. Sa pamamagitan ng dulo ng ikalawang araw ng karbohidrat "gutom" ang proseso ng lipolysis ay maximized. Gusto Ito tila, bakit hindi patuloy sa parehong ugat, ang paglikha ng isang artipisyal na kakulangan sa katawan "fuel"? Ang katotohanan na ang katawan ng tao ay may kakayahan upang iakma mabilis sa iba't ibang mga sitwasyon. At kung karbohidrat-aayuno ay tumatagal mas mahaba kaysa sa dalawang araw, kasama mekanismo stress. Ang katawan perceives ang sitwasyon na may hindi sapat na paggamit ng carbohydrates bilang isang banta sa kaligtasan ng buhay at magsisimula sa masigla pangalagaan mahalagang buhay-pag-save ng sangkap - ang taba na lumulutang sa "pagproseso" hindi gaanong mahalagang sa bagay na ito, ang mga kalamnan cell.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang diyeta na tinatawag na karbohidrat paghahalili pinapayo na sa ikatlong araw upang dagdagan ang paggamit ng carbohydrates upang bigyan ang iyong katawan ng isang "huminahon" oras at "maunawaan" na ang carbohydrates upang bumuo ng glycogen ay nagkaroon ng sapat. Ang ika-apat na araw ng diyeta ay kinakailangan upang ayusin ang mga resulta.

Sa gayon, ang katawan ay patuloy na mawalan ng katawan taba, at kalamnan tisiyu ay mananatili sa parehong estado. Iyan ang bentahe ng pagkain karbohidrat sequence. Menu ng mababang-carb araw ng pagkain ay nagsasangkot sa pagkain cottage cheese, itlog, karne ng baka, manok, isda. Bilang isang pandagdag sa mga produktong ito inirerekomenda ng salad na gawa sa di-pormal gulay o halaman nilagang. Ang mataas na karbohidrat araw ay inirerekumenda na uminom sinigang ng oatmeal, bakwit, bigas, prutas, pasta. Tulad ng maaaring luto dibdib ng manok o isda bilang ang protina component. ikaapat na araw, ang menu ay isang balanseng menu, kung saan ang halaga ng mga protina at carbohydrates ay tinatayang pantay.

Ngunit kung gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang ng paggamit ng karbohidrat paghahalili? Ang mga resulta, siyempre, ang lahat ay mag-iiba, ngunit, sa average, na may mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon para sa isang apat na-araw na cycle ay tumatagal ng tungkol sa isang kilo ng purong taba.

Isa pang bentahe ng ito ay pagkain na ito ay isang magandang sikolohikal na tolerance. Matapos ang pagkain ay iba-iba, sa mga araw ng mataas na karbohidrat matamis na ngipin ay maaaring magpakasawa sa isang bagay na masarap (siyempre, sa pag-moderate). Ngunit ang pinaka-mahalagang kalamangan ng paggamit ng ito ay pagkain na nasa proseso ng pagkawala ng timbang ay taba napupunta, samakatuwid, ang pagkain ay nakakatulong upang mapabuti ang hitsura at fitness slimming.