Buhay pagkatapos ng panganganak: diyeta pagkain sa nursing ina

Ang kalidad ng gatas ng ina ay depende sa ang katunayan na ang mga batang ina ay kumakain. Samakatuwid, kababaihan ay dapat maging napaka-malubhang pagsasaalang-alang sa iyong diyeta, preferring upang hindi lamang iba-iba at masustansiya, ngunit din malusog na pagkain.

Ano ang dapat isama sa diyeta ng isang nagpapasusong ina?

Diyeta ay dapat binubuo ng mga kababaihan ng iba't ibang mga pagkain at sapat na tuluy-tuloy. Ang halaga ng breast milk ay depende sa kung magkano ang aking ina na inumin, ang kalidad - ng pagkain kinakain. Paano upang uminom ng bawat araw nang isinasaalang-alang ang sopas at sabaw? Ang bawat babae tumutukoy ito para sa kanyang sarili (sa mga tuntunin ng pamamalagi ng gatas). Ang pagkain pagkain na naglalaman ng mga elemento kapaki-pakinabang na trace at bitamina, ay hindi lamang nagbibigay ng isang malakas na kaligtasan sa sakit ang sanggol, ngunit ang ina ang kanyang sarili huwag mag-makapangyarihan at masipag.

Nutrisyon nursing ina pagkatapos ng panganganak: ang mga pangunahing mga prinsipyo

• Ang paggamit ng carbohydrates upang magbigay ng katawan na may mineral at hibla. Ito ay pinakamahusay na upang kumain ng carbohydrates nakapaloob sa mga cereal, pasta, bigas pinggan, porridges.
• Protina na pagkain na kailangan upang maglagay na muli mga stock ng bakal at sink. Lalo na ang mga mineral ay kapaki-pakinabang para sa mga sanggol. Ang masaganang protina na natagpuan sa karne at isda, itlog, munggo, mani, gatas, kulay-gatas, kepe.
• Ang paggamit ng "malusog na taba", iyon ay, mga na kung saan doon ay isang "malusog" cholesterol at walang trans taba. Halimbawa, gulay langis o langis ng oliba.
• Ang araw-araw sa pagsasama sa mga diyeta ng pagpapakain ina isang iba't ibang mga gulay at prutas. Gulay ay kanais-nais na magluto sa isang double boiler, kumain ng sariwang prutas.

Kailangan ko bang isama sa diyeta ng mga produkto ng pagawaan ng gatas?

Kung makipag-usap namin tungkol sa gatas ng baka, may kasama pediatricians maraming kontrobersiya. Ang bata ay maaaring lumitaw allergic reaksyon sa baka protina. Sa kasong ito, dapat mong kumunsulta sa isang doktor at ipasa ang mga kinakailangang pagsusulit. Buong gatas ay mayaman sa kaltsyum, bitamina D ay tumutulong sa palakasin ang mga buto. Sa kawalan ng contraindications, gatas at pagawaan ng gatas produkto ay dapat na kinakailangan upang isama sa diyeta ng mga pagkain ng isang pagpapasuso ina.

Ang kadaliang mapakilos ng mga kababaihan sa panahon ng paggagatas

Dibdib-pagpapakain, araw-araw na pag-aalaga para sa kanya walang tulog gabi - ang lahat ng ito ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga pisikal na lakas. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan, maaaring mawalan ng maraming timbang sa isang babae. Upang dagdag na timbang ay hindi bumalik uli, at naging higit pang lakas, ito ay inirerekomenda hindi lamang upang baguhin ang diyeta. Nursing mga ina rin kailangan ng ilang beses sa isang linggo upang makisali sa liwanag aerobic exercise at hangga't maaari sa mga sanggol para sa isang lakad sa sariwang hangin. Mabilis na paglalakad na may isang andador loob ng isa hanggang dalawang oras magbibigay ng dagdag na enerhiya. Kapag ang isang diyeta ay mahalaga na tandaan na salamat sa katawan ng nagpapasuso babae Burns tungkol sa 500 calories sa bawat araw. Iyon ay kung bakit ito ay pinaniniwalaan na nagpapasusong babae ay hindi kinakailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta.

Nutrisyon nursing ina sa unang buwan: isang magaspang na menu

• Karbohidrat pagkain: buong-butil tinapay, kanin, madilim na varieties, pinatuyong prutas.
• Protina na pagkain: lean manok karne, ng isang piraso ng isda, 10 gramo ng mani, itlog, beans, bato beans.
• Prutas at gulay menu: isang ulam ng nilaga gulay, sariwang gulay, anumang medium-size na piraso ng prutas, berries.
• Produktong Gatas mga produkto: isang hiwa ng keso, yogurt, isang baso ng gatas.
• Taba: ang pagdaragdag ng gulay langis o mantikilya sa isang ulam.

Ang unang buwan ng buhay ng sanggol - lalo na mabigat na panahon para sa nursing kababaihan. Ito ay ipinapayong upang maghanda ng pagkain para sa kanyang ipinapalagay sa kamaganak na malapit, hindi bababa sa simula.