Basic pagsasanay na may expanders para sa mga kalalakihan

May lunas napalaki katawan - ang pagmamataas ng bawat tao. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga kinatawan ng malakas sex ng pagkakataon at oras upang bisitahin ang gym araw-araw. Ang isang bahay ehersisyo na batay lamang sa push-ups at pull-ups, huwag dalhin ang nais na effect. Sa mga naturang kaso, ang output ay maaaring maging magsanay na may expanders para sa mga kalalakihan, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bumuo ng kalamnan. Ang isang regular na pagganap ng complex na ito ay patuloy na panatilihin ang katawan sa magandang hugis.

Expander ay maaaring bumili sa anumang tindahan ng sporting kalakal, habang ito ay nagkakahalaga ng napakakaunting. Ito sports equipment ay isang istraktura na gawa sa spring o rubber band, na kung saan ay naayos sa dalawang kabaligtaran panig sa handle. Ang mga sumusunod na pagsasanay na may expanders upang payagan ang mga tao upang makisali sa kapangyarihan ng pag-load sa bahay, sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Gayundin, maaari mong pagsamahin ang proseso ng pagsasanay sa iyong mga paboritong pelikula o transfer.

Ngayon isaalang-alang nang direkta sa komplikadong pagsasanay:

1. Stand tuwid, mga paa balikat-width apart na lugar, at mga kamay na may expanders upang hilahin pasulong, Palms pababa. Ngayon account para sa 10 lahi mabagal kamay sa kamay, sa abot ng tagsibol. Sa posisyong ito maantala para sa 10 segundo, na pagkatapos ng parehong armas sa dahan-dahan bawasan ang tagabantay. Exercise ay dapat na paulit-ulit 3 beses.

2. Isa sa mga Expander humahawak naglalagay sa bukung-bukong, kumuha ng isa pang banda, may mga palma nakaharap up. Pull mga kamay sa kanyang dibdib at ikulong sila sa posisyong ito. Ang ganitong mga pagsasanay na may expanders para sa mga kalalakihan ganap na nilalamas likod kalamnan, sa gayon ay ang paglikha ng isang boltahe ng halos ang buong katawan. Sundan ninyo siya hanggang tatlong beses sa bawat binti.

3. sumasakop sa isang standing posisyon, paa balikat lapad bukod. Kamay na may expanders itingin man lamang na ang palm nakaharap pasulong. Kumalat ang kanyang mga bisig sa iba't ibang direksyon, gawin ito dahan-dahan, at sa posisyon end ay naantala ng 10 segundo. Ngayon, tulad ng mabagal na nagdadala ang kanyang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo.

4. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, magsanay na may expanders upang payagan ang mga tao sa unang lugar, nakaumbok biceps, kaya isaalang-alang ang pagpipiliang ito. Tumayo tuwid, isa expander handle mangagbihis ng kaliwang paa, isa pang mang-agaw sa ibabang kaliwang kamay. Dahan-dahan-angat ang brush hanggang sa dumikit ang balikat, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ito sa panimulang posisyon. Ulitin ng tatlong beses para sa bawat panig.

Ang ganitong mga complexes ay maaaring integrally set, at itoy naka depende sa mga katangian ng mga organismo. Ang kailangan mo lang dalhin ang mga ito out - ito expander dibdib. Ehersisyo para sa mga kalalakihan sa mga ito ay mas mabisa at ang resulta ay nakakamit mas mabilis. Kung pinili mo ang self-training complex, hindi ka maaaring mag-refer sa mga coach. Depende sa edad at timbang na kategorya, siya ay kunin ang iyong ninanais na programa.

Ito mini-simulator ay isang mahusay na alternatibo sa anumang gym. Maaari mong i-pump up ang mga binti, palakasin ang iyong likod, gumawa ng maskulado armas at dibdib, gamit lamang ang spring expander. Ang pagsasanay ay batay sa mga prinsipyo ng mabagal na lumalawak ng sinabi kagamitan, upang pagtagumpayan ang puwersa barrier. Dahil sa ito at palakasin ang katawan, ugoy kalamnan.