Ang pinaka-epektibong pamamaraan - swimming butterfly

Sa ganitong sport, bilang isang butterfly swimming diskarteng ay tumatagal ang unang lugar. Sa kaibahan sa ang kuneho at breaststroke, dito hindi mo na makakuha ng upang makamit ang mataas na bilis ng sailing, dahil lamang ng pisikal na lakas. Butterfly ay ang pinaka-mahirap na paraan upang matuto. Estilo swimming butterfly stroke - isa sa mga pinaka-mahirap, at upang malaman kung paano lumangoy na rin at mabilis ay hindi kaya simple. Ang pangunahing problema para sa mga sinusubukang i-master diskarteng ito - isang pagbabalik ng kamay at katawan ibabaw ng tubig sa orihinal nitong posisyon habang paghinga.

Butterfly nagsasangkot sabaysabay na paggalaw ng mga braso at binti. Malaking papel sa pagsasanay ay gumaganap ng isang wavelike galaw ng katawan. Panimulang posisyon ay pinagtibay bilang mga sumusunod: kamay extended pasulong, manlalangoy ay namamalagi sa kanyang tiyan, binti stretch pabalik.

paggalaw ng kamay

Habang ang pagpapatupad ng teknolohiya "swimming butterfly" paggalaw ng mga braso ay binubuo ng tatlong yugto. Ang mga ito ay: Self, mula sa aking sarili at bumalik sa panimulang posisyon. mga yugto ay maaaring nahahati sa kahit na mas maliit kung ninanais. Orihinal na mga paggalaw ng kamay kapag nagsasagawa ng mga diskarte "Butterfly": swimming tulad ng isang kilusan ginanap sa breaststroke. Kamay ay dapat na sa ilalim ng tubig sa tubig upang ang palm bit ay tumingin pababa at patagilid layo katumbas ng lapad ng iyong balikat. Susunod kamay hiwalay sa direksyon upang ang mga kilusan ay tulad ng sulat Y.

Susunod na phase ay ginanap sa pamamagitan ng kilusan mismo, kung saan ang manlalangoy ay dapat ilarawan ang kanyang mga armas sa paligid ng kanyang katawan arc. Ang elbows ay matatagpuan sa itaas ng brushes, at isang brush, sa pagliko, ay nakadirekta pababa. Matapos ang mga kamay ay umabot na sa hita na antas, kailangan mo upang bumalik. Sa kasong ito, siguraduhin na tandaan na ang bilis ay dapat na magpataas. Sa pamamagitan ng pagtaas sa bilis ng paggalaw ng mga kamay, ang manlalangoy tinutulak bahagi ng katawan sa itaas ng antas ng tubig.

At sa wakas, ang pangwakas na yugto, kapag ang mga manlalangoy ay gumagawa relaxed arm pasulong at pabalik sa ang panimulang posisyon. Sa karagdagan, ang elbows ay dapat na ganap na tuwid. Ang bahaging ito ay dapat na magsimula sa tubig kapag ang isang manlalangoy sa pamamagitan ng pagbabawas ang triseps ganap na sumusulong.

Hands ulit na pinaghihiwalay ng isang distansya katumbas ng lapad ng balikat, at i-back down na sa tubig. Dapat matatag tandaan na ang katawan at itaas ang iyong mga kamay ay hindi kinakailangan.

mga paggalaw binti

Kapag ang diskarteng ito ng "swimming butterfly" ay dapat panatilihin ang kanyang mga paa sama-sama upang mabawasan ang kapangyarihan ng ang kalakip na pagsisikap swimming. Bilang ng mga stroke binti sa bawat manlalangoy pinipili para sa kanilang sarili, ngunit ang mga ito ay karaniwang dalawa.

hininga

Ngunit sa paghinga ay mas mahirap. Kapag ang diskarteng ito ng "swimming butterfly" ang dapat mangyari masyadong mabilis. Kailangan naming subukan upang matulungan ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng bending ng katawan. Ngunit upang maipatupad ito kilusan, ito ay magiging isang mahusay na kasanayan na nagtataglay ang mga ito. Hininga ay isinasagawa hindi sa pamamagitan ng ilong, at bibig. Ang ulo ay hindi dapat maantala para sa isang mahabang oras sa itaas ang antas ng tubig, dahil ito ay maiwasan ang pagbabalik kilusan upang maisagawa. Bago ang susunod na inhalation, pagbuga ay dapat na ginanap sa pamamagitan ng ilong at out sa pamamagitan ng iyong bibig. Swimmers paglalapat style butterfly swimming ay maaaring gumamit ng iba't-ibang paraan ng paghinga. Ang ilang huminga sa pamamagitan ng muli, ang iba - dalawa. Sa mundo may mga propesyonal na atleta kung sino ay magagawang lumangoy ang buong distansya, na walang paghinga.

mga paggalaw ng katawan

Paglalapat ng tamang paggalaw ng katawan, ito ay posible sa luwag ang gawain ng koordinasyon ng mga paggalaw. Sabay-sabay na pagbaba ng balikat sa tubig ay dapat na itataas sa itaas ng thighs upang ang mga water basin crossed linya - at ang katawan maisagawa wave.

Sa susunod na yugto ay dapat ito nangyari salungat balikat ay itataas pataas at ang mga hita pumunta sa ibaba ng tubig.