Hack lumupasay - ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga hips

Hack squats, umupo-ups o tadtarin sa simulator, mahaba ito ay nakakuha nito katanyagan bukod sa amateurs at mga propesyonal sa iba't-ibang sports. Nito pangunahing at natatanging bentahe kumpara sa parehong basic exercise ay isang sinadyang pag-aaral ng harap ng hita, at ang quadriceps tumpak. Natural, sa kurso ng pagpapatupad nito kasangkot at iba pang mga lugar ng mga binti at puno ng kahoy, ngunit sa isang mas mababang lawak kaysa sa standard na squats. Bago ka magsimula pagsasanay na ito, lahat ng tao ay dapat na malaman kung paano kumuha ng panimulang posisyon, kung paano huminga sa panahon ng isang partikular na bahagi ng trajectory, mabatak ang mga kalamnan, at iba pa. D.

Ang fitness opsyon hack squats ay mas ligtas kaysa sa ibabaw ng bar. Samakatuwid, baguhan atleta ay pinakamahusay upang limitahan ang unang bersyon. Sa iba, ang katawan ay dapat na ganap pinindot laban sa likod ng treadmill, paanan ay dapat na nasa harap ng katawan ng tao sa pamamagitan ng isang-kapat meter, balikat - sa tuktok natitira sa espesyal na rollers. Bago simulan, kumuha nang isang malalim na paghinga. Ang lahat ng ehersisyo ay tapos na lamang sa pamamagitan ng baluktot ang mga binti, ang katawan ay nagpapanatili ng isang nakapirming posisyon (panlikod na rehiyon ay hindi kumuha ng pasulong at ay hindi dumating off mula sa likod). Ang natitirang bahagi ng hack squats, mga larawan na kung saan ang pagganap ng sining ay makikita sa isang artikulo ipaalala ang standard na bersyon ng paggalaw.

Sa mas mababang posisyon ng atleta ay bumaba o sa posisyon ng hips kahilera sa sahig, o upang hawakan ang kanilang mga kalamnan ng bisiro. Sa unang kaso ito gagamitin ng eksklusibo anterior hita, sa ikalawang - ang kanilang hulihan ibabaw at gluteus kalamnan. Naturally, ang huli ay magagawa lamang para sa mga propesyonal na atleta, tulad ng mahusay na panganib ng pinsala sa tuhod. Sa pagsasaalang-alang sa proseso ng paghinga sa panahon ng isang hack maglupasay, mayroong isang hininga ang dapat gawin kapag ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon, at huminga nang palabas - habang pag-aangat, sa ikatlong isang-kapat ng ang paraan up.

pagsasanay na ito ay napakahalaga upang panatilihin ang front foot posisyon. Kung hindi, ang tuhod lagpasan ang eroplano ng medyas, na kung saan ay humantong sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon, sa panahon kung saan ang mga atleta ay hindi maaaring panghawakan ang load at sumakit ang ligaments ng tuhod. Hack squats - isang mas kumplikadong bersyon ng pagsasanay na ito, kaya maaari itong gamitin sa pamamagitan ng mga propesyonal na atleta. Upang gawing mas, kailangan mong ilagay ang mga bar sa likod, malapit sa guya kalamnan. Hindi tulad ng mga nakaraang mga sagisag, kilusan ay hindi magsisimula na may mga direktang posisyon ng katawan, at isang maglupasay posisyon na mas mahirap.

Sa pagdala out ang bersyong ito ng ehersisyo ang mga atleta ang dapat ma upang maging coordinated sa gayon ay upang maayos na ipamahagi ang load sa mga kalamnan ng binti at katawan ng tao. Saklaw hack squats wide. Dapat itong una sa lahat sa pamamagitan ng mga atleta na aktibong kasangkot sa nauuna femoral ibabaw (hal, mga manlalaro, jumpers, volleyball at iba pa.). Sa bodybuilding pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa upang bumuo ng patellar quadriceps umumbok, na kilala bilang "maliit na patak".