Bakit ang isang lalake ay sumiping isang pulutong at hindi nakakakuha ng sapat na tulog - mga posibleng dahilan at mga rekomendasyon

Ang susi sa isang produktibong araw na may pasok at mabuting kalooban sa umaga ay isang malusog na matahimik na pagtulog. Ito ay kilala na ang isang tao ay nangangailangan ng 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog sa gabi. Kung hindi mo sundin ang panuntunan na ito, na sa umaga naghihintay para sa iyo sa isang masamang mood, sakit ng ulo, isang sirang estado. Maaari mong, siyempre, upang ipagsigawan nang masaya ang kape, pero antok at antok darating pa rin pabalik sa araw. At wala tungkol sa ang hitsura at sabihin wala - naninilaw kulay ng balat, puffiness, madilim na bilog sa ilalim ng mata pa rin walang tao pinalamutian.

Nakatulog ka ba nang maayos?

Ito ay nangyayari sa iba pang mga paraan sa paligid, ang taong iyon gumastos ng sapat na oras sa kama, ngunit sa umaga ay hindi pakiramdam malusog at sariwang. At ito ay maaaring mangyari nang regular, araw-araw. Kaya para sa kung ano ito mangyayari? Bakit ang isang lalake ay sumiping isang pulutong at hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

Ang malinaw na sagot sa tanong na ito ay hindi umiiral, dahil ang dahilan ay maaaring maging marami. Una, bigyang-pansin ang iyong kama. Maaaring kailanganin ng isang maliit na espasyo sa pagtulog o masyadong matigas (soft) kama. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang bumili ng tamang size bed at orthopaedic mattress. Lokasyon ay mahalaga din. Care dapat ay dadalhin na ang mga kama ay sa kuwarto, na may isang tunog pagkakabukod mula sa labas ingay mula sa kalye o mula sa iba pang mga kuwarto. Kamag-anak sa window kama ay dapat na nakaposisyon sa gayon na ang unang sinag ng araw ay hindi gisingin ang mga natutulog. Ang kuwarto ay dapat maipalabas bago bed linens dapat laging sariwa. Panatilihin kuwarto. Mahalaga na walang dust, labis na pinagmumulan ng tunog. Huwag matulog nang nakabukas ang telebisyon. Ito ay maaaring gumawa ng pagtulog mapakali at gisingin mo up sa umaga nalulula ka, na may isang maliwanag ulo.

pasumpung-sumpong pagtulog

Ang isa pang dahilan kung bakit ang isang tao ay kayang tumanggap ng isang pulutong, ngunit hindi pakiramdam ang kasiglahan pagkatapos nakakagising up, ay na siya ay tumatagal sa kama ng isang laptop, nagtatrabaho paper, ini-scan ng mga dokumento sa oras ng pagtulog. Kaya gawin karamihan ng mga tao. Bilang isang resulta, ang pasulput-sulpot na tatanggap, mababaw na pagtulog. ang utak ay hindi magpahinga sa buong gabi overloaded impormasyon. Psychologist ay Matindi ang pinapayong upang hatiin ang pagtatrabaho at sleeping area.

Bago pagpunta sa kama ang pinaka-na maaari mong gawin ay basahin ang ilang mga kabanata mula sa hindi gaanong mahalaga nobelang. bedroom ay hindi dapat maging isang TV, laptop, phone. Ang lugar na ito ay dapat na isang isla ng mapanglaw na lugar, isang lugar kung saan maaari mong maging shielded mula sa labas ng mundo at ang pagmamadalian.

Ang depresyon o talamak nakakapagod

Karamihan sa atin ay sa isang pare-pareho ang estado ng stress. Araw-araw, nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, makakakuha tayo ng maraming impormasyon, madalas negatibo. Stress, depression, talamak nakakapagod na maaaring isa pang dahilan kung bakit ang isang tao ay kayang tumanggap ng isang pulutong, ngunit hindi pakiramdam nagpahinga. Kadalasan estadong ito ay sinundan sa pamamagitan ng ilang mga malubhang shock o isang serye ng mga misfortunes. Sa kasong ito, dapat mong tugunan sa psychotherapist. Dapat itong gumana sa mga sanhi na humantong sa tulad ng isang estado, upang matikman ng paggamot na may antidepressants o sedatives.

phase pagtulog

Kung ang paggamot ay hindi dalhin ang mga inaasahang resulta, ang pinaka-malamang na pagtulog disorder ay mas seryoso. Ang katotohanan na may mga tiyak na yugto ng pagtulog. REM pagtulog - isang panahon kapag ang katawan ay hindi pa rin relaxed, ang utak ay patuloy sa proseso ng impormasyon para sa araw. Sa panahon ng mabilis na phase nating mangarap.

Slow phase ay nagdudulot ng isang kumpletong relaxation at magpahinga ang iyong katawan at isip. Ang katawan tulad ng reboot. Sumunod sa kaniya, ang lahat ng mga sistema ng organ ay handa na upang patakbuhin nang normal para sa mga susunod na araw. Kung ang isang tao ay hindi matulog ng sapat na halaga ng oras, ang utak ay hindi lamang magkaroon ng panahon upang "lumipat" mula sa REM na pagtulog upang mapabagal. Ngunit kung bakit ang isang tao ay kayang tumanggap ng maraming, at ang kanyang pangarap ay hindi mapakali at mababaw pa rin? Ang sagot sa katanungang ito ay matatagpuan lamang pagkatapos ng pagpasa ng isang buong medikal na eksaminasyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga dahilan ay maaaring maging physiological katangian. Marahil pagtulog disorder ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng Endocrine sakit, o cardiovascular system.

hindi pagkakatulog

Insomnia ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi maaaring matulog sa pamamagitan ng gabi o nakakagising up madalas, maaari convulsions, hindi mapakali binti sindrom. Ito ay malinaw at pagkatapos ay kung bakit ang isang tao ay kayang tumanggap ng maraming panahon ng araw bilang isang resulta. Ang problema ay maaaring upang makita ang isang doktor - isang sleep. Isang dalubhasa na nakatuon sa pananaliksik at paggamot ng disorder pagtulog.

Kung hindi mo nais na pumunta sa mga doktor, pagkatapos ay sundin ang mga alituntuning ito:

• Huwag kumain bago pagpunta sa kama;
• Huwag uminom ng caffeinated inumin;
• kumuha ng bitamina at valerian upang palakasin ang immune system at ang nervous system;
• alisin mula sa kuwarto ng computer, laptop, TV;
• pajama ay dapat maging malinis mula sa natural na tisiyu;
• ang kama ay dapat na malaki, at kumportable mattress;
• bedtime kanais-nais na herbal tea (mint maaaring gumawa ng serbesa, Linden, uri ng bulaklak) na may kutsara honey.

Sakit ng gumagala sistema

Ngunit ang lahat ng ito pagdating sa malusog na batang matanda. Sa katandaan, ang katawan ay weakened, at sakit dahil sa hormonal mga pagbabago ay madalas na nagaganap sa iba't-ibang mga karamdaman. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang pulutong ng mga mas lumang mga tao ay tulog ay gumagala sistema sakit tulad ng anemia at hypoxia. Lamang sa edad na bumababa sa pula ng dugo antas, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pag-aantok. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang taasan ito. Upang gawin ito, may mga ng maraming mga beets, pag-inom granada juice drink hematogen. Para sa mas mahusay na sirkulasyon ng oxygen na kailangan magagawa exercise, lakad sa sariwang hangin. Gayundin hypersomnia sa mga matatanda ay maaaring maging isang tanda ng sakit sa puso at upang maging isang pauna sa isang atake sa puso.

Sa karagdagan, ang mga nakatatanda ay madalas disrupted pagtulog at kawalan ng tulog, dahil hindi nila kailangang magmadali sa umaga sa trabaho, seryoso at kagyat na walang mga kaso. Maaari kang bumalik sa ibang pagkakataon upang makakuha ng hanggang maaga, pagtulog sa panahon ng araw. Bakit maraming tao ang natutulog sa kanilang katandaan? Oo elementarya, dahil ang mga matatanda na tao sa karamihan ng mga kaso ay simpleng boring at walang paraan upang gumawa ng kanilang mga oras sa paglilibang kawili-wili.

Ang isa pang dahilan kung bakit maraming mga lumang mga tao ay tulog, ay ang diskarte ng kamatayan. Pagpapahina ng katawan na mahirap upang mapanatili ang mahahalagang mga function at ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang pagalingin.

konklusyon

Samakatuwid, kung magdusa ka mula sa isang pagtulog disorder, huwag ituring ito bilang isang pag-aksayahan. Kung hindi man, maaari itong negatibong maapektuhan ang kalusugan at mabawasan ang kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Ang tamang mode ng araw, ang kawalan ng masamang ugali, regular na pisikal na ehersisyo, magandang nutrisyon at kawalan ng stress ay magse-save ang problemang ito. Ngunit kung kayo ay bothered sa pamamagitan ng hindi pagkakatulog o labis na pag-aantok, kumonsulta sa isang doktor.