Ayusin pagkain: pagkain na naglalaman ng protina

Ito ay malinaw na sa unang lugar sa mga protina na kailangan atleta na nais na bumuo ng kalamnan at ibigay ang iyong mga kalamnan sa normal na operasyon. Gayunpaman, kung maling mo ito, sa laban, ito Burns taba, na kung saan ay kung bakit ito ay posible upang hindi makuha ang ninanais na epekto. Gayundin materyal na ito sa kalakhan ay tumutukoy sa estado ng aming mga buhok at mga kuko. Products, na kung saan ay naglalaman ng protina, payagan ang katawan upang ilihim sapat na pula ng dugo, na kung saan ay kasangkot sa ang supply ng mga cell na may oxygen. sila din mapabuti ang gumagana ng immune system ng tao. Isinasaalang-alang ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga protina hayop. Kabilang dito ang mga isda, itlog, karne at pagawaan ng gatas produkto.

Paano hinati protina pagkain

Ang lahat ng mga pagkain, na kung saan ay naglalaman ng protina, ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo ayon sa kanilang mga numero sa bawat 100 gramo ng produkto:

• Karamihan sa mga protina. Ang nilalaman ng higit sa 15 gramo ng protina. Ito karne, cottage cheese, keso, isda, nuts, toyo at bean produkto.
• Protein na naglalaman ng hindi mas mababa sa 10 gramo. Kabilang dito ang mga itlog, ang ilang mga sausage at karne produkto, pati na rin ang pasta.
• Low-protina naglalaman lamang ng 5-9 gramo ng protina. Ito ang tinapay, kanin at patatas.
• Low-protina. Ang nilalaman ng protina - lamang 0,4-1,9 gramo. Kabilang dito ang mga fungi, halos lahat ng gulay at berries.

Listahan ng mga produkto, na naglalaman ng protina

Of course, sa ilang mga lawak ang halos anumang produkto ay isang protina, ngunit bigyan ka namin ng isang listahan, kung saan siya ay gaganapin sa pinakamalaking dami.

1. Poultry. Mas maganda na manok, dahil ito rin ay madaling digest. White karne bacon Isinasama din ng isang kumbinasyon ng mga mineral at bitamina na kailangan para sa katawan ng tao.

2. Isda. Ang produktong ito pa rin ay naglalaman ng amino acid methionine, kaltsyum at plurayd, na kung saan ay lalo na kinakailangan lumalaking organismo. Ang ratio ng protina at taba ay nag-iiba sa loob ng medyo malawak na mga limitasyon. Ang pinaka-ginustong pagpipilian ay ang karne ng hake, sibat, shrimp, gruper, crab at pamumula.

3. Itlog. Ang mga ito ay medyo non-pagkainit (ng 13-15 kcal per pula ng itlog) at din madaling digested. Ito ay pinakamahusay na gamitin ang mga ito sa luto form, sa kasong ito, sila din mapabuti ang gumagana ng sistema ng pagtunaw.

4. Keso. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mahirap na uri, na kung saan ay naglalaman ng protina (hanggang sa 30%). Ang produktong ito ay perpekto para sa diyeta at sports nutrisyon, at gamitin ito sa Konseho bago ang pag-eehersisyo.

5. Cottage keso. Siya nga pala, dito maaari maiugnay sa maraming iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mababang-taba keso, na kung saan ay naglalaman ng protina at carbohydrates (18 at 1.8 gramo ayon sa pagkakabanggit), mas mahusay na halo-halong may yogurt o yogurt para sa mas mahusay na pagsipsip.

Of course, ang listahang ito ay napakaliit. Posible rin upang isama ang isang iba't ibang mga butil, nuts at munggo. Eto ay ang lahat ay depende sa iyong personal na mga kagustuhan. Sa araw-araw na paggamit ng pagkain, na kung saan ay naglalaman ng protina, huwag kalimutang tungkol sa mga oversaturation ng katawan ng produktong ito, dahil ito rin ay may mga negatibong epekto, pati na rin ang kakulangan ng mga ito. Lahat ng bagay ay may upang maging sa isang tiyak na halaga. Huwag kalimutan ang tungkol fats at carbohydrates. At sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay mas mahusay na magkaroon ng isang iba't ibang mga protina.