Paano upang bumuo ng gilid ng press

Malakas kalamnan ng tiyan - ay hindi lamang isang pangako ng isang magandang figure, ngunit din ng isang garantiya na ang katawan bahagi ng katawan, pelvis at tinik ay nasa magandang "arm" malakas na corset, kung saan hawak nila ang tamang posisyon. Kaya, ang pindutin ang bumubuo ng rectus, pahilig at nakahalang. Kung nais mong makakuha ng lunas tiyan, ang tanging pag-asa na mag-ehersisyo nang maayos. Ay dapat na maingat na subaybayan at nutrisyon. Dapat nating tandaan na ang mga kalamnan ng tiyan ay palaging nasa magandang hugis, dapat silang sinanay nang regular, dahil ang hugis ay nawala masyadong mabilis.

Nag-aalok kami pumili upang tumuon sa pagpaliwanag ng mga indibidwal na mga kalamnan nang mas detalyado. Ngayong Araw bayani - isang lateral press, magsanay upang palakasin na sundin sa ibaba.

Napakabuti at simpleng halimbawa ay ang diagonal curl. Upang magsimula ng kinakailangang mga kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod at paa pipi sa sahig. Ang kanang kamay ay dapat na sa likod ng ulo at sa kaliwa - sa sahig, palm pababa. Kasabay nito iangat ang kanang braso at kaliwang tuhod, na kung saan ay nakadirekta patungo sa bawat isa. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang ehersisyo sa gilid ng press kahit labinlimang beses. Bilang tapos na sa isang gilid, simulan ang pagpaliwanag ng isa.

Paano upang bumuo ng gilid ng press office? Oo, kahit na sa operating kondisyon ay maaaring tumagal ng ilang oras sa kanilang pisikal na anyo. Upang gawin ito, ilagay ang isang upuan sa kaliwang bahagi ng table. Umupo sa gilid, ang mga binti ay matatagpuan sa isang maigsing distansya mula sa bawat isa sa gayon ay upang bumuo ng isang anggulo ng siyamnapung degrees. pabalik ay dapat na ganap na tuwid. Maximally mapalawak ang katawan sa kaliwang bahagi, kanang kamay sugat ng kaliwang bahagi ng talahanayan, at sa kaliwa - sa likod ng kanyang ulo. Mga binti at puwit pa rin. ehersisyo ay dapat na sampung beses sa magkabilang panig, na naayos na sa dulo point para sa isang ilang segundo.

May ay isang pulutong ng panitikan, ay nagsasabi sa iyo kung paano mag-usisa up sa gilid ng press. Patuloy kaming mag-ehersisyo, ang pagpili ng mga pinaka-epektibong at mahusay na mga bago. Kailangan mong gawin ang susunod na expander. Binti ay dapat na naka-install sa expander na ang lapad ng balikat at ituwid ang likod ng mas maraming hangga't maaari. Ang dulo ng kagamitan Pick up at ilipat ang iyong timbang sa katawan sa tuhod bahagyang baluktot kaliwang binti. Ang kanang pasulong at itinaas pataas. Bumalik sa panimulang posisyon at baguhin ang mga binti. Kaya, kahaliling mga paa at magsagawa ng labindalawang repetitions.

Paano upang bumuo ng gilid ng press gamit fitball, kung saan ang load ay pinahusay na? Umupo sa bola, tuhod baluktot. Unti-unti, hakbang sa ibabaw ng pasulong hanggang sa mas mababang likod ay hindi nagsasabi ng totoo sa fitball. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, panahunan iyong puwit at iangat ang pelvis, kaya ito ay hindi lumubog. Belly binawi. Iangat ang upper body at i-on ang kaliwang balikat sa tapat ng direksyon. Sumakay sa panimulang posisyon at gawin ang parehong bagay labindalawang beses, pagkatapos ay ang pagbabago ng direksyon.

Upang ehersisyo ay nagdudulot ng mga resulta, dapat mong malaman ang mga panuntunan ng kung paano simulan ang press side. Una, dapat naming bigyang-pansin ang pagganap ng mga pamamaraan. press ay dapat palaging magiging panahunan. Habang binabawasan ang pangangailangan upang makasali ang mga kalamnan ng tiyan. Pangalawa, marami kahalagahan ay nilalaro sa paghinga. Ang maximum point huminga out. Ikatlo, fitness ay hindi dapat maging padalus-dalos. Lahat ng pagsasanay ay tapos na sadya at sa isang mabagal na bilis. Ika-apat, huwag kalimutan na pahinga sa pagitan ng mga hanay. Para sa ito ay magiging sapat na animnapung segundo. Tandaan na ang tiyan pagsasanay ay naglalayong pagpapatibay ng mga ito sa halip na pagkuha ng alisan ng taba. Nito pangunahing kaaway ay ang tamang diyeta at cardio, ang pagkakaroon ng na kung saan ay kinakailangan upang tandaan at huwag pansinin ang mga ito.

Tulad ng iyong nakikita, ang lahat ng mga patakaran ay napaka-simple. Ang pangunahing bagay - ang pagnanais upang simulan ang isang regular na ehersisyo routine, salamat sa kung saan ay bumalik sa normal, hindi lamang ang pisikal na anyo, kundi pati na rin ang emosyonal na estado. Paano upang mag-usisa up sa gilid ng press, alam mo.