Ang programa para sa kalamnan osilasyon, ang kakanyahan at kabuluhan

Ang programa ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng swing ay gumaganap ng iba't-ibang mga gawain. Atleta pagkakaroon ng solid kalamnan mass ay karaniwang interesado sa katawan mauntog, ang isang malinaw na paghihiwalay ng isa kalamnan grupo mula sa ibang, ang iba pang, sa laban, kakulangan ng kalamnan mass at dapat itong makakuha. Depende sa mga ito at iba pang mga punto, ang mga programa para sa mga kalamnan bawat atleta indayog ay dapat na indibidwal, exercise facility at ang bilang ng mga repetitions makatwirang naiiba.

Spring para sa maraming mga atleta isang hindi pangkaraniwang pagkakataon. Sa panahong ito, mabigat na kapangyarihan ng pagsasanay ng walang limitasyong kapangyarihan ay pinalitan ng walang pagbabago ang tono pagsasanay na may higit pang mga repetitions. Sa panahong ito, ang ilang mga atleta ay nasa isang diyeta, at dahil doon magsunog ng labis na katawan taba at makakuha ng lunas. Relief katawan laging hitsura kahanga-hanga, bukod ang mga kalamnan makabuo ang epekto ng pagtaas, iyon ay, ang mga ito ay aktwal na mas mababa kaysa sa maaaring mukhang mula sa labas.

Ang programa para sa mga kalamnan pump ay dapat na napili espesyalista ng kanyang negosyo, at kung hindi ka sigurado sa isyung ito, ito ay mas mahusay na resort sa payo ng nakaranas ng mga atleta. Karamihan sa mga magasin maaari mong mahanap ang isang pulutong ng mga programa para sa recruitment ng kalamnan mass at drying para sa lunas, ngunit kadalasan, ito ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa bihasang atleta na sanayin ang halos araw-araw, na may ilang mga eksepsiyon. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna na kahit na isang baguhan tatlong-araw na ehersisyo na programa ay hindi nagtagumpay nang walang espesyal na paghahanda. Ang programa para sa bahay ng kalamnan tumba para sa isang baguhan ay dapat na pinasimple hangga't maaari sa simula at nagiging mas kumplikado na may mga pagpapabuti. Sa kasong ito, ito ay napakahalaga upang igalang ang agwat ng oras sa pagitan ng mga klase at hindi upang makaligtaan ang isang solong isa.

Bilang isang panuntunan, ang mga tag-lagas at taglamig panahon para sa bawat propesyonal na atleta ay binubuo ng mga kalamnan osilasyon programa na ay may kapangyarihan upang mass set ng character. Para sa tulad ng isang paraan na nailalarawan sa pamamagitan ng isang maliit na bilang ng mga repetitions sa bawat set. Cardio-respiratory component system ng katawan mabilis na nag-aayos sa isang pagsasanay routine. Ngunit sa pagdating ng tagsibol ay may upang labanan para sa lunas, nakakapagod pagsasanay na may maraming repetitions madalas unsettling, kung aming isinasaalang-alang tagsibol ng manas at muling pagbubuo cardiovascular system, ang load sa katawan ay bumaba seryoso.

Ang programa para sa atleta swing kalamnan ay karaniwang kumakatawan sa cycle ng 6 na linggo, na kung saan ay nahahati sa 3 sub-ikot, ang bawat isa ay ibinibigay para sa 2 linggo. Ang bawat kasunod na sub-cycle ay naiiba mula sa nakaraang pagtaas sa bilang ng mga repetitions at nalalapit sa lahat ng pagsasanay. Kaya, diyan ay isang pagsasanay intensity paglago at pinatataas ang kabuuang tonelahe. Ang naturang pagtaas ay dapat na maganap nang paunti-unti sa cardiovascular system at ang mga kalamnan sa kanilang sarili ng panahon upang iakma sa bagong stresses.

Lalo na popular na kabilang sa mga atleta na kalahok sa programa para sa mga kalamnan ng swing, na kung saan ay hindi nagbibigay ng para sa tiyak na mga uri ng pagsasanay at mga espesyal na simulators para sa layuning ito. Sa kasong ito, ito ay posible upang makisali sa matipuno sports complex sa average. Ang programa ay dapat maglaman ng mga pagsasanay, na kung saan ay magagamit sa ang pagganap ng anumang atleta sa average na antas ng pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang program na ito ay hindi para sa mga baguhan, at dahil sa pagkakaroon ng karanasan sa human-aaral.

Normal training sa relief program kasama ang unang dalawang linggo ng pagsasanay para sa mga biceps at dibdib tuwing Lunes, sa kalamnan balikat at binti tuwing Miyerkules, at din sa likod kalamnan at triseps kalamnan ng mga braso sa Biyernes. Sa katapusan ng linggo nang hindi nakikipag-ugnayan ang agwat ng tumatakbo, habang ang paggawa ng up 5 accelerations sa panahon jogging, at jogging zaminochnogo uri para sa 10 minuto.

Ng mga partikular na kaugnayan sa trabaho ng mga atleta ito ay may load na dosis dahil overtraining ay maaaring lituhin ang iyong mga plano at drastically alugin ang mga resulta. Atleta na nakatuon nang walang ang paggamit ng mga espesyal na mga bawal na gamot ay karaniwang gawin ang tatlong workouts loob ng isang linggo cycle, na nagpapahintulot sa mga kalamnan sa pamamahinga at mabawi ang bago ang bawat ehersisyo.