Ang programa ng pagsasanay sa lakas - mga pangunahing kaalaman, rekomendasyon at mga tip

Ang lakas ng pagsasanay ng programa ay naiiba mula sa iba lalo na sa kanyang intensity at malaking timbang (90-100% ng maximum). Ang pangunahing prinsipyo sa diskarteng ito ay ang pagsasama sa gawain ng mabilis at paputok na mga fibers ng kalamnan. Ang unang bagay na kailangan mong maging psychologically handa para sa naturang pagsasanay. Kinakailangang isaisip ang isang malinaw na diskarte ng "pag-atake", na pagsamahin ang pinaka-kinakailangang pagsasanay, isang katanggap-tanggap na bilang ng mga repetitions, isang maikling break sa pagitan ng mga diskarte, ang pagkakaroon ng isang kasosyo na makakatulong at siguruhin ang isang mahirap na sandali at iba pa. Ang pagsasanay para sa lakas, ang isang tao ay nagdaragdag ng kanyang pisikal na lakas ng mga kalamnan, na nagbibigay sa kanya ng pagkakataong itaas ang mas malaking timbang sa pagtatrabaho.

Pangunahing diskarte sa pagsasanay

Ang programa ng lakas ng pagsasanay ay dapat magsama ng isang maliit na bilang ng mga pangunahing pagsasanay na kinasasangkutan ng maraming mga posibleng grupo ng kalamnan hangga't maaari. Ang bilang ng mga repetitions sa kasong ito ay hindi dapat lumampas sa 5, ang perpekto ay upang magsagawa ng 2-4 repetitions. Sa lakas ng pagsasanay, ang mga neuron ng central nervous system ay nagkakaroon din. Nasa ibaba ang mga sumusunod na rekomendasyon, ang pagpapatupad nito ay lubos na makakaapekto sa paglago ng pisikal na lakas:

• Magsanay nang hindi bababa sa isang araw;
• Sa pagitan ng pagsasanay kailangan mong magpahinga ng maayos;
• Ang bawat pagsasanay ay kailangang isagawa sa kabiguan;
• 70% ng programa ay dapat na pangunahing pagsasanay.

Ang programa ng pagsasanay sa lakas ay dapat na nahahati sa ilang araw ng trabaho, ang bawat isa ay dapat na kasangkot sa dalawang grupo ng kalamnan. Halimbawa, sa unang araw ang diin ay nasa mga kalamnan ng pektoral at trisep, sa pangalawang sa likod at balikat, at sa huling araw ang mga binti at biceps ay pumped. Ito ay isang tinatayang komposisyon lamang ng programa. Maaari mong baguhin ang mga grupo sa pamamagitan ng araw, kilalanin ang mga lugar ng problema ng iyong katawan at tumuon sa kanilang pagsasanay. Ang pagsasanay na may kettlebells sa kapangyarihan ay maaari ring maisama sa programa. Halimbawa, maaari itong isama bilang isa sa mga pagsasanay sa mga balikat. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa supersets - mga diskarte na binubuo ng dalawang magkaibang mga pagsasanay na ginagampanan nang isa-isa nang walang tigil. Ito ay isang mahusay na paraan ng pumping at masinsinang pagsasanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, halimbawa, mga kamay (pumping biceps at triseps). Ang programa ng pagsasanay sa lakas ay dapat na isagawa sa pinakamataas na antas ng konsentrasyon at pagpapasiya. Ang bawat diskarte, ang bawat pag-uulit ay dapat na isagawa, na parang sila ang huling. Kabilang sa iba pang mga bagay, tulad ng isang diskarte sa kaso ay tiyak na nagbibigay para sa ang katunayan na sapat na iyong pinalakas ang iyong ligaments at joints para sa pag-aangat ng mga malalaking timbang. Kung hindi man, ang mga pinsala at pinsala ay hindi magtatagal. Ito ang pangunahing prinsipyo ng isport, ito ay tunay na bodybuilding. Ang pagsasanay para sa lakas ay dapat gawin nang wasto, iyon ay, walang dapat na mga kakulangan sa pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay. Dito maaari kang magbigay ng isang pantay na karaniwang halimbawa - ang pagdaraya. Ang pag-ugoy ng mga biceps, maraming nagtatapon sa bar kaya maraming mga pancake na sa simula ay nagsisimulang kumonekta sa paggalaw ng kanilang likod, sa gayon inililipat ang mahalagang pagkarga sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Sa ibang salita, ang gayong bagay ay hindi magdadala ng isang resulta, ngunit ang oras ay kukuha pa rin nito. Huwag ituloy ang mga antas, magtrabaho nang tama at makatwiran, at pagkatapos ay ang programa ng pagsasanay para sa lakas ay magbibigay ng mga resulta nito.