Pagsasanay para sa kaluwagan: programa, rekomendasyon at mga tip

Maraming mga propesyonal na atleta at mga amateurs lamang ang kadalasang nahaharap sa pagpili kung aling sistema ng pagsasanay ang pipiliin para sa kanilang sarili. Ang mga tao na mayroon nang isang makabuluhang masa, inirerekomenda na magtrabaho sa kaluwagan, samakatuwid, mapupuksa ang labis na calories at iwanan sa iyong katawan lamang mga kalamnan fibers. Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng kilo, ang unang bagay na inirerekomenda upang simulan ang pagsasanay para sa timbang. Ang aming kasalukuyang gawain ay upang makilala ang mga natatanging katangian ng pagsasanay sa lupain. Ang programa, ang pagtitiyak ng pagsasanay, ang bilang ng mga repetitions, ang pagkain - lahat ng ito ay depende sa pagpili at mga layunin ng pagsasanay.

Ang ideolohiya ng pagsasanay

Ang unang bagay na kailangan mong baguhin ang iyong ideya ng pagsasanay. Sa pagtulong, kailangan mong magsagawa ng mabigat at matinding repetitions at set, na nagreresulta sa isang tinatawag na maikling (hindi hihigit sa isang oras) na pagsasanay. Ang pagsasanay para sa timbang ay sinamahan ng isang malaking tagal ng pagsasanay. Sa gayon, sa pamamagitan ng masigasig at mahusay na mga timbang para sa isang maliit na bilang ng mga repetitions, ang isang tao ay gagana partikular para sa elaborasyon at detalyisasyon ng mga kalamnan. Ngunit ang diskarte na ito sa pagsasanay ng ilang beses na mas mabilis na expends ang magagamit na enerhiya ng katawan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang programa ng pagsasanay para sa kaginhawahan ng mga kalamnan ay ginawa batay sa tagal ng 45-60 minuto. Ang karagdagang mga pagsisikap ay magiging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan, na ipinahayag sa labis na trabaho. Pagkatapos ng warm-up, dapat mong agad na simulan ang matinding repetitions. Ito ang ikalawang mahalagang punto ng pagsasanay sa kaluwagan, ang programa na hindi kasama ang anumang mainit-init na timbang. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkapagod ng katawan ay nagsisimula upang maipon nang literal mula sa unang nagtatrabaho na diskarte, sa gayon maabot ang paghantong nito malapit sa dulo ng proseso ng pagsasanay. Ang pinakamataas na singil sa enerhiya sa panahon ng pagsasanay ay maganap sa unang 15 minuto, ito ay hindi dapat malimutan.

Mga diskarte at repetitions

Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag pumipili ng ehersisyo para sa relief, ang programa ay dapat na binubuo ng isang maliit na bilang ng mga ehersisyo, ang bilang kung saan bawat bawat grupo ng mga kalamnan ay hindi dapat lumagpas sa tatlo o apat. Ang bilang ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 4, at ang mga repetitions ay pinakamahusay na gumanap ng 6-8 beses. Kaya, ang maximum intensity ng mga fibers ng kalamnan ay ibinigay, siyempre, kapag nagtatrabaho sa malalaking mga timbang (80% ng maximum). Subukang magrelaks sa pagitan ng mga pamamaraang at repetitions, upang mapakinabangan ang mga kalamnan. Intensity ay ang pangunahing punto ng anumang ehersisyo sa lupain. Ang programa, bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay dapat maglaman ng ilang pagsasanay para sa pindutin. Ang dalawa o tatlo ay sapat na kung hindi sila gumaganap. Mahalagang maunawaan na ang grupo ng kalamnan na ito ay binubuo ng ilang mga seksyon: itaas, gitna at mas mababa. Ang mga upper at middle section ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng pag-twist, at pag- aangat ang mga binti na perpektong pumped sa mas mababang bahagi. Ang pagsasanay sa lunas ng pindutin ay maaaring isagawa sa parehong weighting, at wala ito.

Isang Mahalagang Moment

At sa wakas, may ganoong mahalagang pangingisda. Ang aerobic exercise ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa kaluwagan, ang programa na kinabibilangan ng pagsunog ng taba sa maraming dami. Kabilang dito ang tumatakbong mga track, stepper at ehersisyo bikes. Pinakamainam na mag-ehersisyo ang aerobic exercise sa dulo ng buong proseso ng pagsasanay o sa umaga.