Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala ang pangunahing paraan ng pagbaba ng timbang lahat ng uri ng diets. Sa katunayan, pagkain ay hindi nai-back sa pamamagitan ng pisikal na bigay, hindi maaaring humantong sa ninanais na resulta. Motor aktibidad lubos na pinapabilis ang proseso ng pagpapalaya mula sa labis na timbang, at dahil doon pagbabawas ng tagal ng panahon sa panahon na kung saan ang katawan loses dahil sa pagkain kinakailangang nutrients (na madalas ay humahantong sa mga problema sa kalusugan). Sa karagdagan, ehersisyo ay maaaring maiwasan ang hindi kasiya-siya panlabas na manifestations ng pagbaba ng timbang (eg, unti-unting tightens ang balat). Samakatuwid, sa artikulong ito Gusto kong isaalang-alang ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, tulad ng kumplikado, pati na rin ang para sa ilan sa mga mas may problemang mga lugar. Basahin ang kumpletong artikulo, ikaw ay namangha kung gaano kadali na upang mahanap ang isang maganda ang hugis at isang malusog na katawan at sa parehong oras.

Una sa lahat, tandaan ko na upang isagawa ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, hindi na kailangan na dumalo sa mga mamahaling sports club, patuloy regretting ang sobrang pera na ginastos at oras. Upang isagawa ang pagsasanay sa bahay kailangan mong stock up sa sports damit at sapatos. Lahat ng bagay ay dapat na tulad ng natural at madali. Ikaw ay kailangan din ang ilang mga Dumbbell o nag-iisa, ngunit may kakayahan upang ayusin ang timbang. Kung ninanais, maaari kang bumili ng isang banig para sa yoga o fitness na pagsasanay ay kaaya-aya hangga't maaari.

Agad-agad magpasya kung kailan sa araw makikita mo maisagawa ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Ang katotohanan na mayroon sila upang maging regular at i-hold ang mga ito ng mas mahusay na sa parehong oras, kung hindi man ang epekto ay magiging napakababa. Isaisip ang ilang mga simple at malinaw na mga panuntunan:

1) Train hindi na gumana nang mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 oras pagkatapos kumain at matulog.

2) Para sa hindi bababa sa isang oras matapos ehersisyo ay hindi maaaring kumain ng anumang bagay, lamang ito ay pinahihintulutan na uminom ng purong non-carbonated tubig.

3) Ang pinakamainam na pagitan para sa pagsasanay - 11.00-13.00 at 17.00 -19.00.

4) Pagsasanay ay dapat na isinasagawa ng hindi bababa sa isang beses sa bawat dalawang araw.

Bago mo gawin ang mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang (sa prinsipyo, tulad ng anumang iba pang), kailangan mong magpainit at ihanda ang katawan para sa paparating na stress. Ito ay maaaring gawin sa loob ng ilang minuto upang tumakbo kasama ang itinaas binti. Pagkatapos ay sundin ang katawan ng tao sa bawat panig 15-20 beses. Pagpapatupad ng mga slopes ay magdadala sa tungkol sa 4-6 minuto. Kung nagkaroon ng pakiramdam ng "kapunuan" at init sa kalamnan - ikaw ay handa na para sa pag-eehersisyo.

Una, maaari mong isagawa ang mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay nakakaapekto sa lahat ng kalamnan ng katawan. Halimbawa, ang isang napakahusay na ehersisyo - squats. Kapag isinagawa ng katawan gumastos ng enerhiya, at leg muscles pumped. ehersisyo pinatataas ang kahusayan ng tamang paghinga at bikas. Kaya, kami ay sumasakop sa isang panimulang posisyon (simula dito - ip): stand, na may mga binti balikat-width apart at ang iyong paa ay matatag pinindot na sahig. Maglupasay bilang mababang hangga't maaari, ngunit bumalik sa parehong panahon na kailangang maging flat. Lumupasay - huminga, bumangon - huminga nang palabas. Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin sa ganitong dami sa lalong madaling maaari mong, ang mas maraming oras ay nakatuon, sa gayon ay magagawang upang makagawa ng higit pa.

Ito ay sumasakop sa isang espesyal na lugar epektibong magsanay para sa tiyan slimming. Ang ilan sa kanila ay nakatuon sa ibabang press, at ang iba pang - itaas. I.p. Kasinungalingan sa iyong likod sa banig, grab hold ng mga nakapirming bagay. Ang mga binti kailangan upang yumuko sa tuhod at itataas sa itaas ng kanyang ulo sa huminga nang palabas kapag pagpapababa - samyuin. Para sa susunod na ehersisyo na kailangan mo upang ayusin ang mga binti, halimbawa, resting ang iyong mga daliri sa ilalim ng sofa. Binti liko sa tuhod at iniyuko ang ulo sa kanyang dibdib, kamay clasped sa kanyang tiyan lock. Ang katawan sa huminga nang palabas ligtaan upang blades sumasayad sa sahig, sa isang hininga bumalik sa isang paunang posisyon

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa gawin ang iyong baywang thinner. Lumabas ang isang mahabang stick (tungkol sa 1.5 m), ilagay ito sa kanyang balikat, hawak kamay sa gilid. Stand sa paa balikat-width apart at magsagawa ng katawan ng tao kahilera sa sahig, simulan ang pag-on sa kamay, hindi pagpapaalam pumunta ng stick.

Calling epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang dako, tandaan namin ang sumusunod:

- push-ups sa sopa (kung una nang husto upang panatilihin ang iyong mga paa sama-sama, at pagkatapos ay maaari naming ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat bukod);

- magsanay sa Dumbbell "pag-angat" at "kable". Upang isagawa ang unang upang maging eksakto tumayo at mag-inat ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Sa 1 - bend elbows, 2 - upang matunaw sa kamay, 3 - bumalik sa i.p. Upang isagawa ang "kable" humiga sa banig, arm baluktot sa elbows at bukod. On 1 - isinasara kamay sa 2 - diborsiyo. Exercise "tulay": tumayo tuwid, mga kamay sa oras na ito pinalawig sa suso; 1 - kamay up, 2 - ang halaman para sa maximum na braso sa ulo 3 - kamay up, 4 - bago pagpapakain; bawat kamay na posisyon ay dapat na naayos na sa loob ng ilang segundo.

Work out ng hindi bababa sa isang buwan ang mga pagsasanay at inalis mula sa pagkain lamang mapanganib at mataas-calorie pagkain, ikaw ay kawili-wiling nagulat, nakakakita ng kung paano mo pinamamahalaang upang makakuha ng mas malapit sa ideal.