Table calorie prutas at sa panahon ng kanilang pagkahinog sa aming mga latitude

Magpasobra ng kalkula ang lasa at kapaki-pakinabang na nilalaman ng prutas ay masyadong mahirap. At, sa kabila ng katotohanan na sila ay naroroon sa mga tindahan sa buong taon (halimbawa, ubas-import mula sa Chile, peras - China, raspberries at blueberries - Virgin Islands), sa tag-araw nilang maging champions ng nilalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay nasa panahong ito, bunga mahinog sa aming mga latitude. Samakatuwid, ang mga sumusunod na magsasaad kung saan buwan kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa mga lokal na prutas, na kung saan lamang ang mga sanga.

Kasabay ng prutas, lalo na matamis, maaaring mag-ambag sa timbang makakuha. Amerikanong siyentipiko na pinapayo na ang mga taong hindi kasangkot sa sports at trabaho, karamihan ay nakaupo doon para sa 2 prutas sa bawat araw. Yaong kung sino sa kabilang banda, ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, kayang 5-6 pc. Kaya, calorie prutas ay depende sa nilalaman ng asukal at fructose. Samakatuwid, sa ibaba ay isang talaan ng pagkainit nilalaman ng prutas sa oras ng kanilang pagkahinog.

Table calorie prutas

Ang sumusunod na teksto ay bibigyan ng pangalan ng prutas at ang bilang ng calories per daang gramo, at ang pagbubuntis na panahon sa aming latitude:

1. Pakwan - 30 kcal / 100g. - (Ang ikalawang kalahati ng Hulyo - Agosto);
2. Aprikot - 48 kcal / 100g. - (ikalawang kalahati ng Hunyo - ang unang kalahati ng Hulyo);
3. Saging - 89 kcal / 100g.
4. Grapes - 67 kcal / 100g. - (End ng Agosto - Setyembre);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (Dulo ng Hunyo-Hulyo);
6. Peras - 42 kcal / 100g. - (katapusan ng Hulyo - Agosto);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (Ang ikalawang kalahati ng Hulyo - Agosto);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (End ng Hunyo - ang unang kalahati ng Hulyo);
9. Raspberry - 41 kcal / 100g. - (katapusan ng Hulyo - Agosto);
10. Mga milokoton - 39 kcal / 100g. - (Hulyo - Agosto);
11. Plums - 46 kcal / 100g. - (katapusan ng Hulyo - Agosto);
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (Dulo ng Hunyo-Agosto);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Setyembre - Oktubre);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (Hulyo);
15. Apples - 52 kcal / 100g. - (katapusan ng Hulyo - Agosto).

Bilang ng talahanayan ay nagpapakita ng calorie prutas, ang pinakamalaking mark sa figure maaaring iwanan ang labis na pagkonsumo ng saging, mga ubas at persimmons. Ngunit ang lahat ng mga piling bunga ng makakain para sa 4 na oras bago matulog sa katawan na oras upang matutuhan carbohydrates sa kanila na nakapaloob.

Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa kanilang kultura ng pagkonsumo. Pagkatapos ng lahat, ang mga calories sa prutas ay mas mahalaga kaysa sa kanilang kaligtasan. Ilan sa mga rekomendasyon sa mga paksang ito ay hindi maiwasan:

• Upang hindi mawala ang mga pinaka-kapaki-pakinabang, huwag alisan ng balat ang mga peras, mga plum, mansanas, na kung saan ay lumago sa iyong lugar. Pagkatapos ng lahat, ang alisan ng balat ay naglalaman ng karamihan ng mga bitamina, fiber;
• Ngunit kung bumili ka ng prutas, dumating mula sa ibang bansa, pagkatapos ito ay mas mahusay na i-pre-malinis. Dahil sa mga skin at ang mga skin ay maaaring maipon ng isang pulutong ng nitro compounds, inilapat upang mapanatili ang kaakit-akit hitsura.

Ito ay kinakailangan upang mailakip ang nilalaman ng bitamina, nutrients sa bunga. Pula at kulay kahel na sa kanila ay may isang mataas na nilalaman ng bitamina C, na kung saan pinangangalagaan ang katawan mula sa stress at mga impeksiyon. Ang isang folic acid, beta-karotina ay isang mahusay na pag-iwas sa cardiovascular sakit at kanser.

Samantala, ang mga berries sa nilalaman ng nutrients ay hindi nagbubunga ng prutas, at sa maraming mga paraan nakatataas sa kanila. Halimbawa, ang nilalaman ng bitamina C sa dagat buckthorn, rose, strawberry makabuluhan. Isang bitamina P sa blueberries, pulang ubas strengthens maliliit na ugat pader. Berries ay mabuti at kahit ang mga na hindi mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang katangian sa panahon ng pagyeyelo at sa gayon ay maaaring ma-imbak para sa isang mahabang panahon. Samakatuwid, kapag inihahanda ang iyong mga paboritong prutas salads huwag mag-alis ng pansin at berries. magkano ang hindi tataas dahil sa ito calorie prutas salad, ngunit ang mga antas ng pagtaas ng utility.

Abot-kayang, naa-kapaki-pakinabang na pandiyeta at maaaring tinatawag na isang mansanas, at ito ay nagpapakita ng isang talahanayan ng prutas calories. Ito ay mayaman sa hibla, pektin, bakal, potasa, at ito ay - hindi isang kumpletong listahan ng lahat ng mga nutrients nito. Lalo na dahil maaari kang bumili domestic mansanas sa buong taon, ang pagbabago lamang ang mga varieties. Gayundin mansanas - hindi ang pinaka-high-calorie prutas.

Kaya, kumain ng prutas at enriched sa bitamina. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na mga pananim at pinagkukunan ng protina - karne.