Ang pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan: ang perpektong ratio

Tulad ng nalalaman, walang limitasyon sa pagiging perpekto. Lalo na ang mga pamantayan ng babae na kagandahan. Lalo na maraming mga kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ano ang dapat maging perpektong ratio ng taas at timbang. Upang lapitan ang perpektong, ang mga batang babae ay nagpapahirap sa kanilang mga sarili sa iba't ibang mga pagkain at gumugol ng maraming oras sa mga gym.

Gayunpaman, hindi lahat ng kabataang babae ay agad na sumasagot sa tanong tungkol sa kung ano ang dapat maging timbang sa paglago ng 170 o 158 sentimetro. Narito ito ay kinakailangan upang gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan.

Ano ang dapat na ratio ng taas at timbang?

Matapat, ang pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan - ang tagapagpahiwatig ay napaka indibidwal, dahil maraming mga karagdagang parameter. Halimbawa, ang isang tao ay may isang tinatawag na malawak na buto, at may isang malakas na muscle mass. Upang malaman ang perpektong timbang para sa paglago, ang lahat ng mga data na ito ay dapat na kinuha sa account. Gayundin, ang mga sukat ay lubos na tinatayang para sa mga hindi pa natapos na lumalaki (mga kabataan), gayundin sa mga babae sa isang "kagiliw-giliw na posisyon". Sa mga kasong ito, hindi kinakailangan na magsalita tungkol sa mga mithiin.

Paano maayos na matukoy ang iyong paglago

Ang unang hakbang ay tamang pagsukat ang iyong sariling paglago. Upang gawin ito, tumayo gamit ang iyong likod sa manipis na pader at sandalan laban dito. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa limang punto ng touch:

• Ang likod ng ulo;
• Pagsasapin ng mga bahagi ng mga blades;
• Pigi;
• Mga kalamnan ng guya;
• Mga takong.

Kung hindi bababa sa isa sa mga puntong ito ang hindi nakabukas sa dingding, pagkatapos ay mali ito. Sa kasong ito, ang mga sukat ay hindi maituturing na ganap na tama.

Ilagay sa tuktok ng isang makinis na plate, ruler o libro at hilingin sa isang tao na gumuhit ng isang linya sa punto ng contact ng bagay sa pader. Ngayon gumamit ng isang centimeter tape upang masukat ang distansya mula sa sahig hanggang sa marka. Ang resulta ay maaaring tinantiya bilang mga sumusunod:

• 150 cm o mas mababa - mababang paglago;
• 151-156 cm - mas mababa sa average;
• 157-167 cm - average na taas;
• 168-175 cm - mataas;
• 176 cm - napakataas na paglago para sa isang babae.

Ano ang dapat na ang timbang sa paglago, na tumutugma sa sinusukat, makakatulong kang malaman ang mga espesyal na talahanayan. Gayunpaman, ang gayong resulta ay hindi maituturing na tama. Ang katotohanan ay hindi lahat ng mga talahanayan ay isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter.

Mga uri ng katawan: kung ano sila

Ang sukat ng timbang at taas sa mga kababaihan ay nakasalalay sa maraming mga parameter, halimbawa, sa uri ng katawan. May tatlong uri:

• Asthenic. Ang isa pang pangalan ay manipis-boned. Ang mga tao ng ganitong uri ay may napaka manipis, mahaba at mahina limbs. Ang kanilang paglago ay kadalasan sa average. Mayroon din silang medyo matagal na leeg, makitid na hips at balikat, pati na rin ang isang maliit na dibdib na dibdib. Ang mga asthenika ay madalas na may pinabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya ang mga ito sa halip ay manipis. Kung ang mga tao ng ganitong uri ay nagsisimula kumain ng maraming, pagkatapos ay ang timbang ay tataas nang napakabagal. Tungkol sa mga taong ito ay nagsasabi: "kabataan na figure."
• Normostenichesky - normal. Ang mga kabataang kababaihan ay pinaka masuwerte, sapagkat ang lahat ng nasa kanilang katawan ay proporsyonal: ang mga medium-thick na buto, balikat at hips ay malawak, at ang baywang ay mas makitid kumpara sa kanila. Ang metabolismo ng ganitong uri ng kababaihan ay katamtaman. Sa isang normal na diyeta, ang lahat ng mga kilocalories ay ganap na natupok, ngunit hindi na kailangang kumain nang labis, dahil may panganib na mabilis na masira ang pigura.

• Ang hypersthenic ay isang malawak na buto. Sa ganitong uri ng mga tao, ang mga buto sa halip ay malawak at napakalaking. Sa panlabas na ito ay malinaw na nakikita: malawak na hips at balikat, maikling leeg at binti, napakalaking dibdib. Ang ganitong uri ng kapus-palad karamihan. Ang metabolismo ng gayong mga tao ay pinabagal, at may maling nutrisyon, ang masa ay i-type ang mabilis na kidlat.

Dahil ang pamantayan ng timbang at taas para sa kababaihan ay nakasalalay lalo na sa uri ng katawan, kailangan mong matukoy nang wasto. Napakadaling gawin ito. Upang gawin ito, kakailanganin mo lamang upang masukat ang circumference ng iyong pulso. Dahil ito ang tanging bahagi ng katawan kung saan ang taba ay halos hindi naantala, posible na maniwala sa mga naturang measurements. Kaya:

• 16 cm o mas mababa - ikaw ay isang asthenic;
• 16-18.5 cm - mayroon kang isang normal na uri ng karagdagan;
• 18.5 cm o higit pa - mayroon kang isang malawak na buto.

Haba ng mga binti

Bilang karagdagan sa tamang ratio ng timbang at taas, para sa isang magandang figure mahalaga din na magkaroon ng magandang sukat. Dahil ang paglago higit sa lahat ay depende sa haba ng mga binti, ang parameter na ito ay mahalaga rin. Siyempre pa, ang haba ng mga binti ay medyo mahirap ayusin, ay kailangang maging kontento sa kung ano ang ibinigay ng kalikasan.

Ang mga mahabang binti ay kadalasang nagmumula sa mga batang babae-asthenika o mga kababaihan ng normal na uri. Ang mga paa ay dapat masukat mula sa sahig hanggang sa nakausli na paa (kung walang problema sa timbang, maliwanag na nakikita ito).

Upang ang figure ay itinuturing na proporsyonal, ang haba ng mga binti ng babae ay dapat na hindi bababa sa kalahati ng taas. Ito ay itinuturing na maganda na magkaroon ng mga parameter kung saan ang haba ng mga binti ay higit sa 1/2 ng paglago ng maraming sentimetro:

• 2-4 cm para sa hypersthenics;
• 4-6 cm - para sa isang normal na build;
• 6-9 cm - para sa mga asthenics.

Kung hindi mo sirain ang likas na katangian na may mahabang binti, pagkatapos ay ang depekto na ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mataas na takong.

Kailangan din ng edad na isaalang-alang

Bilang karagdagan sa mga salik na ito, kinakailangan din na isaalang-alang ang edad ng babae. Ang katotohanan ay ang pamantayan ng bigat sa paglago ng 175 sa mga kababaihan na nagdiriwang ng kanilang limampung kaarawan, at ang dalawampung taong gulang na batang babae ay magkakaiba. Ito ay dahil sa antas ng metabolismo. Ang mas bata ang batang babae, ang mas mataas. Alinsunod dito, naiiba ang mga kaugalian.

Kung paano matukoy ang tamang ratio ng iyong timbang at taas

Upang gawin ito, mayroong maraming iba't ibang mga formula at mga talahanayan na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Aling isa ang pipiliin ay nasa iyo. Upang matukoy ang iyong ideal na timbang para sa paglago ng iyong sarili, maaari mong gamitin, halimbawa, ang formula ni Brock. Ang pagkalkula ay mabilis, ngunit sa halip ay tinatayang. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na sukatin ang iyong sariling pag-unlad nang tama at kumuha ng 100 cm mula sa resulta na nakuha sa sentimetro. Ito ang magiging ninanais na timbang.

Tulad ng naintindihan mo, ang kinakalkula na pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan ay halos tinatayang, dahil ang pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang uri ng katawan o, sa katunayan, ang edad ng isang tao. Samakatuwid, upang ayusin ang resulta, maaari naming ligtas na kumuha ng isa pang 7-10%.

Ang formula ng Quetelet

Ang mga interesado sa pamantayan ng timbang at taas para sa mga kababaihan ng isang tiyak na edad ay maaaring gumamit, halimbawa, ang Quetelet formula, na kung saan ay isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter. Ang formula ay hindi masyadong kumplikado, sinuman ay maaaring mag-aplay ito:

• M = 0.75 x (P-150) + 50 + (B-20): 4.

Ang lahat ng mga titik dito ay malinaw na malinaw: M ay ang masa ng katawan; B - edad; P ay ang taas ng isang tao.

Upang makagawa ng karagdagang tseke, maaari mo ring kalkulahin ang BMI (sa Ingles na bersyon ng BMI), na nakatayo para sa index ng mass ng katawan, o kung hindi man ang Quetelet index. Ito ay napaka-simple:

IR = B: P ² .

Ang mga titik, siyempre, ay nagpapahiwatig ng timbang at taas ayon sa pagkakabanggit, sa kasong ito lamang ang paglago ay dapat masukat sa metro. Depende sa kung gaano karaming nakakuha ka, sinusuri namin ang mga resulta:

• 18,5 at mas mababa - mayroon kang isang malinaw na depisit sa timbang, kailangan mo upang mapilit makakuha ng ilang pounds;
• 18,6-24,9 - ang iyong timbang ay maaaring isaalang-alang na normal, walang medikal na indikasyon para sa pagbaba ng timbang;
• 25-29,9 - malungkot, ngunit ang iyong timbang ay hindi maaaring tinatawag na normal, kaya para sa isang magandang pakiramdam at isang magandang figure ng isang pares ng mga kilos ay dapat pa rin itapon;
• 30-34,9 - mayroon kang malinaw na mga palatandaan ng labis na katabaan ng unang degree; Kung hindi mo nais na magkaroon ng maraming mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay pumunta sa gym nang mapilit;
• Sa itaas 35 - labis na katabaan ng ikalawang antas; Malamang, sa malapit na hinaharap kakailanganin mo ang tulong ng isang doktor, dahil sa ganitong timbang ang iyong kalusugan ay lumalaki nang malaki;
• Sa itaas 40 - kailangan mo lang ng tulong ng isang nutrisyunista, maaari mong halos mawalan ng timbang ang iyong sarili.

Norm ng timbang at taas: isang table para sa mga kababaihan

Dahil ang lahat ng mga ratio ng mga parameter ng katawan ng tao ay matagal na kinakalkula sa pamamagitan ng mga dietitians at simpleng hindi walang malasakit taong mahilig, maaari mong matukoy ang iyong personal na ideal na timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa maraming mga yari na handa na. Upang makuha ang pinaka-tumpak na resulta, piliin ang mga talahanayan na isinasaalang-alang ang pinakamalaking bilang ng mga parameter. Kapag ginagamit ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na para sa mga kalalakihan at kababaihan ang data ay madalas na naiiba, kaya maging maingat.

May isa pang napaka-simple at abot-kayang paraan upang matukoy kung oras na para sa iyo na mawalan ng timbang. Kailangan mong sukatin ang dami ng iyong baywang, sinusukat sa sentimetro, na hinati sa dami ng iyong mga hips. Kung ang resulta ay mas mababa sa 0.8 - lahat ng bagay ay sa order, hindi mo kailangan ng pagkain. Ang mga may iba't ibang mga halaga mula sa 0.81 hanggang 0.84 ay dapat isaalang-alang ang kanilang diyeta. Well, para sa mga may ganitong figure na mas malaki kaysa sa o katumbas ng 0.85, oras na para sa dietician - mayroon kang labis na katabaan.