Paano upang mag-usisa up ang puwit sa bahay. epektibong magsanay

Ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang puwit sa bahay, tiyak na excites ang karamihan sa mga babae populasyon. Ngunit para sa mga kalalakihan paksang ito ay may-katuturan din, dahil marami sa mga batang babae bigyang-pansin ang lalaking pari ng mas maraming tulad ng ginagawa nila para sa parehong bahagi ng katawan ng babae.

Ngunit lamang sa mga kababaihan ay may isang predisposition sa ang pagtitiwalag ng labis na timbang sa puwit. Sa karagdagan, na may edad, kalamnan tono weakens at slows down na ang metabolic proseso sa tisiyu. Ang balat ay nagiging hindi nakaaakit, lampa at sagging. Ngunit huwag maghintay hanggang sa ito ang mangyayari, kung paano upang mag-usisa up ang puwit sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ngayon.

Upang competently, tama at mabilis na mag-usisa up ang puwit, kailangan mo munang maunawaan kung anong uri ng pag-andar ay ibinibigay sa mga kalamnan na ito. Nang walang pagpunta sa mga detalye, ito ay sa tuwid na posisyon, ito pulls ang binti pabalik. At gluteal kalamnan ay stretch kapag ang paa ay pulled pasulong. Ang laki at hugis ng puwit ay natutukoy sa pamamagitan ng genetika. Kapansin-pansing makakaapekto sa pangwakas na hindi namin. Ngunit upang makabawas sa laki ay posible.

epektibong magsanay

Girls bago mag-usisa up ang puwit sa bahay at gumawa ng mga ito kaakit-akit na form, dapat mong tandaan ang dalawang magsanay. Ngunit ang mga tao ay may upang pumunta sa gym pati na rin ang parehong ehersisyo na kailangan nila upang isagawa ang isang malaking weighting - mula sa 50 sa 100 kg.

Kaya, magsanay para sa puwit home - forward bends na may weights. Gluteus lubos na malakas, at upang baguhin ang laki, hugis, o gumawa ng isang firm, ay nangangailangan ng higit pa timbang kaysa sa iyong sarili. Sa mga unang araw ng mga batang babae ay maaaring gawin nang walang ang paglala, ngunit bilang isang panuntunan, ang mga slopes ay ginanap sa isang barbell.

Ang ikalawang ehersisyo ay ang maglupasay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na maaari silang maging iba. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang maglupasay sa iyong mga paa balikat-width apart. Ang likod ay dapat na tuwid. Timbang ay dapat na nag-iingat sa alinman sa gilid o sa pagitan ng mga binti. Ang pagtingkayad ay dapat na ginanap sa dahan-dahan at walang anumang biglaang paggalaw.

Paano upang mag-usisa up ang puwit. mga aralin mula sa mga master

1. Stand sa posisyon "Front umulos". I-lock ang isa leg pabalik sa platform at umupo, baluktot ang tuhod hanggang sa sila nabuo ng isang karapatan anggulo. Tandaan na ang tuhod paa, nakatayo sa harapan, ay dapat na sa antas ng sakong. Iyon account para sa pangunahing pag-load. Ang likod ay dapat na tuwid. Exercise ay kinakailangan upang maisagawa 10-12 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti at pa rin gawin 10-12 repetitions na ito.
2. Hindi nagsasabi ng totoo sa tiyan (sa couch degree, bench) sa pamamagitan ng pagpindot paa sa hangin, kaya baluktot ang tuhod. Ang mga paa ay konektado sama-sama. Pagkatapos ay ang tuhod panlabas at dahan-dahan taasan ang mga binti, straining kalamnan ng puwit. Nang hindi gumagawa ng anumang mga biglaang paggalaw, mas mababang mga binti. Gawin ito ng 10-15 beses.
3. Talampakan balikat-width apart lugar, at umupo sa isang invisible na upuan. pagsasanay na ito ay dapat na ginanap hanggang sa katangi-burning sensation ay lilitaw sa mga kalamnan gluteal.

Ngayon ay mayroon ka ng ideya tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang puwit sa bahay. Kung nagsagawa ka ng mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang linggo, pagsasama-sama ng mga ito sa mga beauty treatment, ikaw ay lalong madaling panahon makita ang ninanais na resulta.