Ang mabisang magsanay para sa pagbaba ng timbang tiyan sa bahay

Alas, ang tiyan ay isang problema na lugar para sa maraming tao. At kaya nais mong ilagay sa isang maikling topic, nagsisiwalat ng isang perpektong flat press ... Ngunit mayroon akong upang subukan upang makakuha ng tulad ng isang himala. Maaari mong, siyempre, pumunta sa gym, ngunit ang workouts ay hindi mabisa para sa slimming tiyan.

Una sa lahat, dapat mong tandaan ang sumusunod: ang pangunahing bagay - ay tiyaga at kaayusan. Kung sumali ka sa isang pares ng mga beses sa isang linggo, walang ay. pindutin ang maaari at dapat alugin araw-araw, ito ay mas mahusay na hindi lamang isa, ngunit isang pares ng mga beses. Pare-pareho mahalaga ay ang katumpakan ng mga pagsasanay. Mas mahusay na gawin mas mababa, ngunit nang tama, ang mas malaki, ngunit paano't paano man. Sa sandaling ang pakikitungo sa ay magiging isang maliit na mas madali, taasan ang bilang ng mga set at reps, at kaya patuloy na hindi humihinto doon.

Kaya, para sa tiyan slimming magsanay. Sa bahay, gumaganap ang lahat ng mga paggalaw, subukan na sundin ang mga prinsipyo ng Pilates - patuloy na gumuhit sa tiyan, na hindi matunaw ito at hindi pabayaan ang mga kalamnan mag-relaks. At sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa anumang kaso hindi yumuko sa baywang - ito ay dapat na mahigpit pipi sa sahig. Pagsasanay ay dapat magsimula sa ang tradisyonal na kardiorazminki. Maaari itong maging sumasayaw, paglukso ng lubid liwanag o hindi, tumatakbo sa lugar, o tungkol sa 15 minuto ng pag-ikot ng hoop. Pagkatapos ay tumuloy sa pangunahing pagsasanay. Ginagawa namin ang isang lap, isang maliit na pahinga, at ulitin muli. Ang ganitong mga pamamaraang dapat gawin ng hindi bababa sa tatlong (mas maganda kung apat o higit pa). Nakumpleto training hitch (ang parehong cardio, halimbawa, 10 minuto ng pagulong), at isang banner.

Lahat ng slimming ehersisyo ng tiyan (sa tahanan) ay maaaring nahahati sa tatlong grupo: ang pagtataas ng mga itaas na katawan, mas mababa pagtaas bahaging ito at ang una at ikalawang kumbinasyon.

Simulan namin na may isang klasikong twist: nakahiga sa sahig, direct kalamnan ng tren. Kasinungalingan sa iyong likod ay pinindot laban sa iyong mga mas mababang likod, binti baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng iyong ulo, elbows ay hindi iginuhit mula sa kisame. Tanggalin na ang iyong ulo at balikat blades, walang straining ang iyong leeg, pabalik sa orihinal nitong posisyon. Tanong paghinga ay nalutas bilang mga sumusunod: Ito ay inirerekomenda upang langhapin relaxation, huminga out para sa boltahe. Ang ilang mga instructor ay pinapayuhan na gawin ang kabaligtaran. Kaya kung ano ang mas mahusay para sa lahat upang piliin ang mga pinaka-maginhawa na opsyon. Exercise ay hindi bababa sa 15 beses.

Ang tinaguriang imaginative twist: panimulang posisyon ay pareho, ngunit ngayon, ang pagtataas ng kanyang mga balikat at ulo, pag-angat ng higit pa at pelvis. Sa huminga nang palabas, mas mababa. Bilang ng mga katulad na paglalapit.

Sanayin ang pahilig na kalamnan ng tiyan: ang panimulang posisyon sa likod ng paa kanang paa throws sa tuhod ng kaliwang at iangat ang balikat, kami ay iguguhit siko ng kanyang kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod. Gawin ang 15 beses, ang aking mga binti ay bubunutin at may karapatan elbow sa kaliwang tuhod.

Pag-aangat katawan: mula sa unang posisyon pagtataas ng katawan ay iguguhit hanggang mga tuhod. Sa huminga nang palabas nakaligtaan. Ito ay isang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan sa bahay ay maaaring ma-upgrade nagkataon. Kamay ay maaaring nakatiklop sa dibdib o pinalawig forward - ito ay para sa mga taong hindi maaaring makakuha ng up, pagkahagis ang mga ito sa paglipas ng kanyang ulo. Binti ay maaaring maging baluktot sa tuhod at unatin at pipi sa sahig. Tandaan, ang mas mabagal mong taasan at mas mababang, mas malaki ang epekto. Mapasubsob sa sahig ay dapat na dahan-dahan, ang bawat bertebra naman, pakiramdam ng suporta.

Ang pagpapataas sa mga binti: kilusan na ito ay maaari ding maging iba-iba at kumplikado. Ang pinakamadaling opsyon - upang iangat ang tuwid binti sa isang karapatan anggulo mula sa tinatamad na posisyon. loin ay pipi sa sahig! Ang isang variant ng pagsasanay na ito - ang wheel kapag itinaas, baluktot sa parehong mga binti sa isang pagkakataon, o ng isang pares ng gunting, kapag ang mga binti ay tuwid at isang pagtaas at pagbaba sa pagliko. Ang isang mas kumplikado, ngunit ito ay mas epektibong pagpipilian - upang taasan ang hindi lamang ang mga paa kundi pati ang pelvis, medyas pagpindot sa sahig sa likod ng iyong ulo. Kamay sa parehong oras ay maaaring sa likod ng kanyang ulo, stretch out sa kahabaan ng katawan o pinalawak na sa paglipas ng ulo.

At sa wakas, ang pinaka-masaya: ehersisyo upang mangayayat tiyan sa bahay, na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga iba't-ibang na paglalapit. Ang unang - mula sa paunang posisyon (nakahiga sa sahig, kamay sa likod ng ulo, binti baluktot, mas mababa likod pipi) sa parehong oras iangat ang mga arm at mga binti, iyon ay, kaladkarin ang mga tuhod sa ulo. Subukang huwag pinagmanahan ang iyong leeg, ang lahat ng mga trabaho ay tapos press kalamnan. Ang isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito - mula sa panimulang posisyon upang taasan ang unatin leg sa isang karapatan anggulo, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito down na hangga't maaari, at panatilihin up ito nang walang baluktot ang iyong mga tuhod. Now (hindi omitting ang mga binti!), Iangat ang iyong ulo at balikat, kamay-extend sa kahabaan ng katawan at gumagawa ng mga ito maliit na swings pataas at pababa, walang tigil kahit na makahinga. Ang ganitong mga pagbabago-bago gumawa ng mga kamay 100 ulit.

Para sa iba't-ibang, maaari kang gumawa at slimming tiyan magsanay habang nakatayo. Ito tilts sa iba't ibang direksyon, pasulong at paatras, pati na rin sa gayon tinatawag na "spring". Ang pinaka-epektibong mga ito: lamang yumuko iyong tuhod, kanang kamay itataas sa itaas ng kanyang ulo, kaliwang bent sa siko. Lean sa kaliwa, batak patungo sa kanang kamay, ang natitira lang nang bahagya touches sa kanang bahagi. At ngayon gumawa ng isang spring-load na - na may isang maliit na malawak bahagyang up at binabaan muli upang limitahan patagilid lang 50. Siyempre pa, ang mas ang mas mahusay, ngunit ito ay dumating dahan-dahan, na may training. Kapag walang lakas upang matiis ang sakit sa kanyang tabi, ituwid ang aking mga kamay at sumandal sa iba pang mga paraan.

Lumalawak para sa mga kalamnan ng tiyan - ay isang klasikong pusa, ang tulay at ang slopes sa kanan at sa kaliwa. Kalimutan ito ay imposible sa anumang kaso, dahil binabawasan nito ang sakit pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin ang paggawa ng mga kalamnan mas may kakayahang umangkop. Sa pangkalahatan magsanay para sa slimming tiyan sa bahay ay magdadala ng mabilis at nasasalat na epekto, kailangan lamang upang harapin at hindi masusuka session.