8 mga pagkain na nagkakahalaga ng makakain sa bawat araw

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay nangangailangan ng mga tao upang matinding pagsusumikap ng kalooban. Kapag may mga kaya maraming mga tukso, ng kamay at pag-abot para sa refrigerator. Alam mo ba na ang libot isip ay maaaring tricked sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na pagkain? Kumain ng isang bagay mula sa listahang ito, ang bawat oras na nais mong kumain. Ipasok ang lahat ng mga superfoods sa iyong diyeta araw-araw. At pagkatapos ay ang tagumpay na kaugnay sa pagkawala ng labis na timbang, ay hindi nagkakaroon ng mahaba upang maghintay.

spinach

Alam mo kung ano upang kumain spinach humingi ng mga tao na sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ang mga berdeng dahon magmapuri "negatibong" calories. Gayunman, ang produktong ito ay napakahalaga para sa lahat ng mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Ito ay nag-aambag sa kalamnan paglago, ito ay isang rich source ng folic acid at halaman wakas-3 mataba acids. Ang mga mahalagang sangkap makatulong na mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at osteoporosis. Ito ay pinaniniwalaan na ang berdeng dahon kapaki-pakinabang kaysa sa repolyo. Ang iyong layunin ay dapat na isang tasa ng sariwang spinach sa isang araw.

yogurt

Iba't-ibang mga kultura sa buong mundo ay positioning kanilang sarili Imbentor ng yogurt. Hindi namin pumunta sa mga detalye, maliban sa sabihin na ang kasaysayan ng produktong ito ay isinasagawa mula sa simula ng aming panahon. Daan-daang mga milyon-milyong mga probiotic microorganisms, pagkuha sa iyong katawan, maglilingkod sa kaniya nang may katapatan. Kapaki-pakinabang bakterya na nakapaloob sa yogurt tulong mapalakas ang immune system at magbantay ng iyong cell, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser bukol. Gayundin, ang produkto ay enriched na may kaltsyum at protina. Tiyakin na sa iyong pang araw-araw na tasa ay hindi naglalaman ng preservatives.

mga kamatis

Tungkol Tomatoes kailangan mo lamang na malaman ang dalawang bagay: naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng antioxidant lycopene ay mas mahusay na hinihigop sa naproseso form. Pag-aaral ipakita na ang isang diyeta mayaman sa lycopene, ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng coronary sakit sa puso, at ilang uri ng kanser (kabilang ang kanser sa tiyan, baga, at prostate). Upang maging malusog, araw-araw, uminom ng isang baso ng tomato juice.

karot

Karamihan sa mga kapansin-pansin na ay puno ng mga gulay carotenoids - liposoluble compounds kaugnay sa nabawasan ang panganib ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng hika, rheumatoid sakit sa buto, pati na rin ang isang malawak na hanay ng kanser. Kapag makipag-usap namin tungkol sa carrot, tandaan namin ang "negatibong" calorie pagkain. Ang iyong layunin - kalahating tasa ng karot juice araw-araw.

bilberry

Ang blueberries naglalaman ng pinakamataas na halaga ng antioxidants kabilang berries. Kumain produktong ito sa isang regular na batayan, at hindi mo alam ang sakit na may kaugnayan sa edad na nauugnay sa memory, diyabetis, at kanser. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang antioxidants epektibong labanan ang pamamaga sa katawan. Ang iyong layunin ay magiging kalahating tasa ng frozen o tuyo berries sa bawat araw.

black beans

Lahat ng beans mabuti para sa iyong puso, ngunit lamang ang black varieties, bukod sa ibang mga bagay, mapabuti ang mental na kapasidad. Sila ay puno ng anthocyanins - antioxidants na madagdagan ang utak aktibidad. Half ng isang tasa ng itim na beans sa isang araw ay magbibigay sa iyong katawan 8 gramo ng gulay protina at 7.5 gramo ng hibla.

mga nogales

Tila walang mas kapaki-pakinabang varieties ng mani sa mga nogales. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming malusog na wakas-3 mataba acids kaysa sa pulang isda. Ang mga malasa nucleoli literal makasuhan ng polyphenols at halaman protina. Ang iyong layunin - 30 gramo ng mga nogales sa araw-araw.

oats

Magtanong ng anumang doktor at siya ay sabihin sa iyo na oats ay ang pinaka-mahalagang mga produkto bukod sa cereal. Ito ay naglalaman ng natutunaw hibla, na kung saan binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit.

Ang isang serving ng oatmeal sa umaga para sa isang mahabang panahon singilin ang iyong katawan na may enerhiya. Sa kabila ng katotohanan na ito ay naglalaman ng carbohydrates, hibla pinipigilan panandaliang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa kalahating oatmeal serving ay naglalaman ng 10 gramo ng protina, na kung saan ay isang mahusay na tulong upang palakasin ang kalamnan.