Spine exercise ay mahalaga sa buhay

Tradisyunal na gamot at mga tagapagtaguyod ng mga alternatibong pamamaraan ng paggamot malinaw sa kasunduan sa isang bagay: ang mga tinik - ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang pinagkukunan ng ating kalusugan at ang ating mga karamdaman. Sa mundo ngayon, kung saan ang mga tao ay mas mababa at mas kaunting oras sa pisikal na aktibidad, exercise para sa mga tinik ay maaaring mapabuti ang aming kalusugan at palawigin ang ating buhay. Doktor vertebrologists ipilit na kung ang iyong katawan ay ang anumang madepektong paggawa ng iba't-ibang mga katawan ay dapat na kinakailangan upang matiyak na ang iyong gulugod ay sa kung ano ang kundisyon.

Upang i-save ang mga tinik sa isang normal operating kondisyon at dapat na, kung hindi araw-araw, at pagkatapos ay regular na nagbibigay sa kanya ng mga kinakailangang bilang ng mga paggalaw at naglo-load. Mababang sakit ng likod, sakit ng ulo, biglaang presyon surge - ang lahat ng ito ay pinaka-madalas na sanhi problema na nagaganap sa mga tinik. Ang isang kumpletong listahan ng mga sakit na nagmumula sa pagkabigo sa kanyang trabaho, ito ay magiging mas kahanga-hanga.

Ang lahat ng mga doktor ay may sariling pamamaraan at ang kanyang binuo system, kabilang ang pagsasanay para sa mga tinik. Ang lahat ng mga pamamaraan at mga system na naglalayong sa pagkuha ng isang magandang therapeutic at laban sa sakit epekto. Huwag kumuha ng masyadong nagaganyak tungkol sa pagpili ng mga tambalang pagsasanay - lahat ng tao ay dapat piliin ang isa na pagbubutihin ang trabaho na ito ay ang kanyang mga tinik at hindi magiging dahilan ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pisikal na stress. Ang maaga ka magsimula upang isagawa ang pagsasanay para sa mga tinik, upang makuha ang ninanais na epekto nang mas mabilis. Mga Klase ay dapat na gaganapin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Pinakamahalaga - huwag lumampas ang luto ito sa pag-load at ang tagal sa simula ng klase. Ang pangunahing mga prinsipyo: mas mababa ay mas mahusay, ngunit sa isang regular na batayan.

Sa ibaba ay ang pagsasanay para sa mga tinik, na kung saan ay inirerekomenda sa pamamagitan ng halos lahat ng mga tao na hindi magkaroon ng malubhang mga problema sa musculoskeletal system. Ang complex ay dapat na gumanap sa mga sumusunod na pagkakasunod-sunod:

1. Heating. Sa tulong ng mga kamay mainit-init up (kung saan maaari) sa likod kalamnan. Ang isang tennis ball ay matatagpuan sa lugar ng gulugod, mahigpit pinindot laban sa mga pader. Ball pinagsama ng ilang ulit sa kanyang likod laban sa pader.

2. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay dinisenyo upang "tumble" ang vertebrae, kalamnan at joints. Bahagyang nagba-bounce, gumawa alog paggalaw katawan ng tao bilang kung ikaw ay stringing kanilang vertebrae sa pamamagitan strunochke isa sa itaas ng isa.

3. Isipin na ang ulo - ito ay isang ball at ang iyong gulugod - karayom. Dalhin ang sitwasyon kung saan ang "ang bola sa karayom" ay malayang gaganapin, nang walang karagdagang pagkapirmi. Ang mga kalamnan ng leeg, balikat at likod at sa parehong oras ganap na lundo.

4. ytyanuv kanang braso pasulong, pakaliwa at hilahin pabalik sa paikot na pag-ikot, ang pagtatanghal palad makabuo ng kilusan sa kahabaan ng pader sa loob ng globo kung saan ikaw ay.

5. Twists. Lumiko ang iyong buong katawan sa gilid ng tinik. Nang magkagayo'y ang mga paggalaw gumagawa hiwalay na kagawaran - ang balikat, itaas na. Pagkatapos ay i-on ang iyong mga itaas na katawan sa isang tabi, at ang mas mababang isa - sa isa pa.

6. paghupa-baluktot. Ang mga pagsasanay para sa mga tinik ay maaaring maging iba:

- Pagsisinungaling mukha pababa sa sahig, Palms at paa rests sa sahig, dahan-dahan pagtataas ng pelvis at katawan arching arc, kaya bumubuo ng isang "tulay."

- Pagsisinungaling mukha pababa sa sahig, Palms at paa rests sa sahig, mabagal ibaluktot ang katawan ng arc.

- Pagsisinungaling na may unat na hita sa likod, grupo, hilahin ang binti patungo sa dibdib at mahigpit na pagkakahawak ng kanilang mga kamay. Sa posisyong ito, kailangan mo upang manatili para sa 5 segundo, pagkatapos ay dapat ituwid up.

- Pag-upo sa sahig, walang taba arm pabalik at yumuko ang iyong mga binti. Pagkatapos ay ang pelvis upang taasan ang pahalang na lokasyon ng mga puno ng kahoy.

7. Resistance. Kasama rin ang isang bilang ng mga pagsasanay sa grupo na ito:
- Ulo ay dapat tikwas at ang kanyang mga kamay clasped sa likod ng kanyang, at pagkatapos ay ulo ay dapat na lifted, overcoming ang paglaban ng mga kamay.
- Lean sa mesa kasama ang kanyang mga kamay at itaas ang mga kahaliling binti.
- yumuko down, clasping kamay paa, at subukan upang mabatak ang kanyang likod.
- yumuko sa at subukan upang hawakan ang mga daliri ng iyong toes.

8. Visy. Ang mga pagsasanay na payagan ang aming mga makagulugod katawan sa ilalim ng sarili nitong timbang ng katawan kumuha ng isang natural na posisyon.

Isang malubhang problema ay madalas na ang tao spinal luslos. Ehersisyo sa kasong ito ay dapat na natupad lamang inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Luslos ganap na eliminated ang ehe ng pag-load sa gulugod. Hindi mo maaaring gawin ang magsanay habang upo at pagtayo. Inirekomenda pagsasanay para sa utak ng luslos, ginanap sa pool. Magaling epekto ay backstroke. Ipinapakita "unloading" na posisyon, ginanap sa tinatamad na posisyon at reclining. Ang lahat ng mga pagsasanay na maging sanhi ng sakit ay ganap na eliminated.