Backstroke: kagamitan at mga uri

Backstroke - ito ay isang partikular na estilo ng paglangoy, na kung saan ay sa panimula naiiba mula sa lahat ng iba. Ang bentahe ng sailing sa likod ay na pinapayagan ka upang huminga nang malaya. Ngayon kami ay malaman kung paano upang lumutang sa kanyang likod, at malaman kung ano ang kapaki-pakinabang ay ehersisyo.

pakinabang

Backstroke, pati na rin ang iba pang mga uri ng swimming ay isang mahusay na cardio. Sa karagdagan, ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga tinik. At kahit na kapag maayos na pinaandar ehersisyo ay nagbibigay-daan tulad ng isang magandang ideya upang gumana grupo ng kalamnan tulad ng latissimus dorsi, hips, balikat at trapezoid. Swimming tao sa likod ay nakakatulong upang magkaroon ng magandang bikas at i-back mas malawak na. Ngunit ang fairer sex ay pagpili ng pagsasanay na ito na higpitan ang buong katawan upang maging leaner at tagapaglapat.

diving equipment sa likod ay hindi lubhang mahirap, gayunman, ay nagsimulang kanyang pag-unlad, maging matiyaga at natukoy, dahil sa una, pinaka-malamang, wala ay magpapasara out.

uri

Backstroke ay ng dalawang uri: ang breaststroke at front crawl. Gayunman, tanso Wala pang sporting halaga. Ito ay ginagamit o para sa nakakarelaks na pagkatapos ng mahabang paglangoy, o upang i-save ang nabubuwal. Gumapang sa likod ng mas mahusay na kilala at disseminated. Ayon sa mga ito, gastusin ng isang pulutong ng kumpetisyon. Kroll Kasama rin sa Olympic programa. Ngayon, samakatuwid, magbabayad namin ng higit pang pansin sa tiyak na uri na ito.

Ayon sa diskarteng ito na magsagawa ng isang pag-crawl sa likod ay halos kapareho sa estilo ng parehong pangalan sa kanyang dibdib, ngunit natupad ang mga kilusan sa isang mirror na imahe.

posisyon ng katawan

Una kailangan mo upang gumawa ng isang pahalang na posisyon sa likod, at ganap na i-extend ng katawan. Kailangan namin upang higpitan ang baba sa dibdib, at ang kanyang mga mata at tumakbo pababa sa mga daliri sa paa. Kailangan mo upang yumuko nang kaunti sa thoracic rehiyon, at isang dibdib-angat (subukan lamang upang panatilihin ang mga blades). Kapag ang mga armas ay batak sa likod ng kanyang ulo, ang antas ng tubig ay dapat na sa antas ng tainga. Ito ay ang panimulang posisyon.

Kung hindi mo magawang upang mapanatili ang mga koleksyon pinindot laban sa dibdib, subukan ang mga sumusunod na ehersisyo. Sa pagitan ng baba at sa dibdib, pindutin nang matagal ang isang tennis ball. Subukan ang hindi sa drop ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa bola, matututunan mo kung paano upang masubaybayan ang kanilang mga baba at isang mahabang panahon upang panatilihin itong pinindot laban sa kanyang dibdib. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang exercise sa lupa, subukan ito sa tubig. Sa lalong madaling panahon ikaw ay maaaring sama-sama upang abandunahin ang bola.

paggalaw ng kamay

paggalaw ng kamay kapag ang cycle ng swimming diskarteng ay nahahati sa tatlong yugto: ang "capture", "pull-up" at "return". Tayo'y magsimula sa ang "capture" Hayaan. Unat na kamay sa ilalim ng tubig sa tubig, palm ang layo mula sa iyo, iyon ay ang unang sa tubig ay makakakuha ng isang maliit na daliri. Sa ganitong yugto, ang kamay grasps ang lakas ng tunog ng tubig, na sa hinaharap ay kailangan upang itulak. Ito ay oras upang magsagawa ng isang "pull-up". Para na kamay na gumagalaw sa ilalim ng tubig sa hita, itulak ang tubig. Sa huling yugto ng "paghila" sa kamay ay umaabot sa paligid ng femur at sa labas ng tubig hanggang sa maliit na daliri. Dito nagsisimula ang "kita", kung saan ang isang kamay ay nagre ibabalik sa posisyon para sa "pagkuha".

Kapag ang unang kamay ay nasa ilalim ng tubig, sa gitna ng "pull", ang pangalawang executes isang pagbabalik. Hands Dapat ay palaging nasa tapat ng phase. Sa pagitan ng mga ito, doon ay dapat palaging maging isang half-tira.

kilusan ng mga binti

Talampakan sa backstroke paglipat pati na rin sa libreng estilo - counter stroke up at pababa. Sa panahon ng paggalaw ng ang distansya sa pagitan ng iyong mga paa ay dapat na 15-30 sentimetro. Isa cycle (buong bilog na may isang kamay) ay may kasamang tatlong mga hit sa bawat paa, para sa isang kabuuang ng anim na mga cycles. Ang kilusan ay natupad higit sa lahat sa kapinsalaan ng mga kalamnan hita. Tuhod ay dapat na lundo, at ang toes bahagyang tulis. Ang kilusan ay dapat na masakit. Sa pamamagitan ng tamang galaw ng mga paa, gumawa sila ng isang maliit na fountain sa ibabaw ng tubig. Sa kasong ito, tanging ang mga paa at tuhod ay dapat palaging magiging sa ilalim ng tubig ay maaaring maging isang maliit na silip. Tulad ng sa freestyle, ang pangunahing pulse katawan ay makakakuha ng sa pamamagitan ng mga gawa ng mga kamay, hindi paa.

Backstroke: nuances

Sa pagtingin sa mga atleta, lumulutang sa kanyang likod, Gusto mong isipin na ang kanilang mga kamay ay palaging sa isang tuwid na posisyon, ngunit ito ay hindi kaya. Makinis banda, forward tubig ay hindi magbibigay ng anumang salpok katawan. Upang mabilis na pumunta sa likod, kailangan mong malaman kung paano gawin ang tinatawag na S-shaped liko kamay. Ipaalam sa amin ang hakbang na ito ay kumakatawan.

Matapos ang "capture" kamay ay dapat itulak ang mga paa ng tubig. Para sa braso baluktot sa elbow papunta sa likod. Isipin na kailangan mo upang itulak ang bola sa kanyang mga paa. Dapat itong magmukhang ganito kamay kilusan sa ilalim ng tubig. Pagkatapos hand shake muli nakahanay at pinihit upang ang mga unang na tubig sa labas ng maliit na daliri.

Higit pa rito, sa panahon ng "pull" ang katawan ay Pinaikot tungkol sa axis nito sa direksyon ng uring braso. Ang lahat ng mga simpleng tricks ay maaaring makamit ang maximum na bilis.

pagsasanay

Upang gumana out ang tamang diskarte, alamin muna kung paano upang gumana ang mga binti. Kapag ang kicks ay dinadala sa automaticity, maaari mong ligtas na lumangoy nang walang mga kamay. Ito ay magbibigay-daan upang sanayin ang iyong mga kamay, hindi nag-iisip tungkol sa mga pangangailangan upang manatili sa tubig.

Upang malaman kung paano gumagana ang katawan, kailangan din backstroke na walang mga kamay. Kamay sa parehong oras ay stretch sa kahabaan ng katawan. Ang katawan ay Pinaikot halili mula sa gilid sa gilid sa pagitan ng tatlong paa pin. Sa kasong ito ang endpoint pivot braso ay dapat antabayanan bahagyang tubig. Huwag kalimutan na ang ulo ay dapat palaging ma-harapin up.

karaniwang mga error

Ipaalam sa amin isaalang-alang ang mga pinaka-karaniwang mga error sa pag-unlad backstroke at mga solusyon.

1. Ang katawan ay hindi i-slide sa ibabaw ng tubig, na parang hinila. Ang dahilan dito ay simple: ang mga binti baluktot sa hip joint, na hahantong sa ang pelvis, paghapon. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mo lamang na sundin ang mga pahabang at naka-streamline na katawan posisyon.
2. Grebkovyh paa paggalaw huwag pindutin nang matagal ang katawan sa tubig na walang ang gawain ng mga kamay. Una kailangan mong suriin ang tamang paggalaw. Kung ang pamamaraan ay ang lahat ng karapatan, at pagkatapos, ang dahilan kung Nakulong ankles at itigil ang maling posisyon. Subukan na i-on ang mga paa paloob (gawin ang mga ito "lampa"). Kung ito ay hindi gumagana, subukang gamitin flippers, hanggang sa matuto ka upang gumana sa iyong mga kamay.
3. Sa panahon ng "return" ng mga kamay nila tilamsik ng mukha. Ang dahilan dito ay, malamang, sa liko ng mga kamay. Pron kamay sa itaas ng kanyang ulo upang panatilihin itong tuwid, at huwag kalimutan na ang kalingkingan ay sa una.
4. Sliding sa tubig ay mabagal. Kung nakatagpo ka ng problemang ito, nangangahulugan ito na ang iyong katawan kasama ang iyong mga balikat ang lahat ng mga oras sa isang posisyon - horizontal. Idagdag sa stroke ang pag-ikot ng katawan at ang iyong backstroke magiging.

Diskarteng breaststroke sa likod

Kahit na ang mga estilo at ay hindi magkaroon ng tulad kasikatan bilang crawl, ay hindi saktan ang pangkalahatang pag-unlad upang matugunan ang kanyang mga pamamaraan. Lalo na dahil ito ay hindi magkano ang naiiba mula sa mga kuneho teknolohiya. Panimulang posisyon ay ganap na katulad ng nabanggit sa itaas. Diskarteng kamay paggalaw ding mga ganap na magkapareho. Ang pagkakaiba lamang ay na ang mga kamay ay hindi salit-salitan at pinatatakbo sabay-sabay. Well, ang ikalawang pagkakaiba, ang pinakamahalagang bagay - ang mga binti dalhin shocks sa halip na shocks.

push ay tapos na sa isang panahon kapag ang mga kamay ay nasa passive phase, ibig sabihin, magwalis sa loob ng katawan. Kapag naghahanda upang itulak ang hips form na may isang anggulo ng 160-170 degrees katawan, femur at lulod sa - isang anggulo malapit sa isang karapatan anggulo. Foot habang paglalahad sa loob tulad ng sa Crawley. Sa panahon ng push ang buong katawan ay hile-hilera at i-slide sa tubig hangga't ang mga kamay ay hindi gumawa ng mga stroke.

Backstroke: Olympics

Bilang na nabanggit, pag-crawl sa kanyang likod ay kasama sa programa ng Summer Olympic Games. Para sa kanya, sa Olympic program inilalaan 4 rooms: 100- at 200-meter heats para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, ito navigation style na ginamit sa relay 4 x 100 sa unang yugto at isang medley sa ikalawang yugto (200 at distansya 400 metro).

Kaya kung nais mong upang makita kung paano tunay na propesyonal lumangoy, panoorin ang video mula sa Olympics. Ngayong alam mo na ang panteorya aspeto ng mga ito estilo, panoorin ang kumpetisyon ay magiging mas kawili-wili, kahit na hindi sila makilahok sa aming swimmers. At sila, sa pamamagitan ng ang paraan, ipinakita sa huling Olympics kung walang mga resulta sa disiplina ng "backstroke." Rio de Janeiro ay nakatulong upang buksan up ng isang pulutong ng mga talento.

Russian manlalangoy Evgeny Rilov kinuha ikatlong lugar sa huling 200-meter swim sa kanilang backs. At ang kanyang kababayang si Daria Ustinova - ika-apat na. Ukrainian manlalangoy Darya Zevina, sa kasamaang palad, nabigo upang manalo ng apat na pwesto sa semi-final paglangoy sa 200 metro.

konklusyon

Ngayon nakita namin kung ano ang backstroke. Kababaihan at kalalakihan isagawa ang pagsasanay na ito sa parehong paraan, kaya hindi na kailangan upang suriin ang mga kagamitan hiwalay. style na ito ay kinakatawan sa kompetisyon sa pamamagitan lamang ng isang species, gayunpaman, ito ay lubos na kapaki-pakinabang at kawili-wili.