Simple tiyan magsanay para sa mga kababaihan

Ang bawat batang babae pangarap ng isang flat tummy. Gayunpaman, upang makamit ito ay hindi kaya madali. Ang kailangan upang pagsamahin ang tamang diyeta at ehersisyo. Opsyonal na bumili ng isang subscription sa isang fitness club. Anumang tiyan magsanay para sa mga kababaihan ay maaaring madaling gawin sa tahanan at walang gaanong kahirapan.

Paano upang bumuo ng press

Upang gumawa ng isang patag na tiyan, kailangan mo upang regular na mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Para sa isang magandang pindutin ang kailangang ibigay ang load sa bawat isa sa kanila. Ang pangunahing bagay na kailangan mong tandaan - sa bawat ehersisyo sa press para sa mga batang babae na gawin sa isang regular na batayan, o hindi makamit ang isang positibong epekto. Ang mga ito ay pinaandar sa isang hilera nang walang pahinga. Nagsisimula ang dalawa sa pagsasagawa ng trabaho sa sandaling ang buong hanay ng mga pagsasanay, at higit pa handa ay maaaring gumawa ng isang bilang ng mga approach na ito.

pagkukulot

Ito ay kinakailangan upang magsuot ng komportableng damit para sa mga klase, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, yumuko iyong tuhod at gumawa ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Nang walang pagkuha ng kaniyang mga balakang, ay dapat na itataas up at binabaan katawan. Ang paggawa nito hanggang sa sapat na pwersa.

reverse langutngot

Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, binti baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo ang layo. Talampakan off ang sahig at pinindot laban sa kanyang dibdib. Pagkatapos ituwid ang iyong mga binti at iangat ang hips off ang sahig, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Twisting sa tatlong yugto

Marahil, ito ay ang pinakamahusay na ng tiyan magsanay para sa mga kababaihan. Dapat hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, binti baluktot sa tuhod, ang mga kamay bawiin. Ang unang yugto - upang taasan ang balikat bahagyang at i-lock ang mga ito sa posisyong ito. Ang pangalawang yugto - na tumaas kahit na mas mataas. Third - kahit na mas mataas. Pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang katawan, ngunit huwag pindutin ang sahig. Itigil ng ilang pulgada mula sa kanya.

bike

Kahit sino ay maaaring gumanap ng ganitong uri ng ehersisyo. Bob ay maaaring pindutin tinatamad twist sa mga binti sa ganoong paraan ang mga naka, na parang nakasakay sa bisikleta kasalukuyan. Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang twisting proseso, nagdadala sa siko hanggang sa tuhod. Upang gawin 25 repetitions.

double twisting

Upang isagawa na kailangang mag humiga sa sahig, binti baluktot sa tuhod at dalhin ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Higpitan ang ulo at mga paa sama-sama, at pagkatapos ay dahan-dahan alisin ang mga ito. Kung ang load ay maliit, maaari mong gamitin dumbbells sa timbang. Gayunman, ito ay lubos na mahirap na pagsasanay para sa press. Level 2 na kasangkot (average training) ay maaaring gamitin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay.

Ng tiyan magsanay para sa mga kababaihan: ang pagpipilian

1. Ito ay kinakailangan upang tumayo tuwid, balikat-width apart upang ilagay ang mga binti, braso nakabuka sa harap ng mga mata at itapon sa kastilyo. Pagkatapos magsagawa ng mga pag-ikot sa parehong direksyon, habang sinusubukan hangga't maaari upang magkaroon ng isang kamay.

2. Umupo sa sahig, hilahin ang binti forward, iniabot pabalik-inat. Bending iyong tuhod, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

3. Kasinungalingan sa iyong tiyan, kumalat ang kanyang mga binti. Ito ay kinakailangan upang i-on ang katawan sa kanan, gamit ang kanang kamay upang hilahin pataas at likod. Ang parehong napupunta para sa kaliwang kamay. Upang gawin 30 beses.

4. Upang mas mababang mga press rin na gawin "Birch". Upang mag-ehersisyo ay ginanap may kasiyahan, dapat i-play ng musika.

Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang mabilis na gumawa ng elastic tummy.