Gawin ito ngayon, ikaw ay sabotaging ang iyong pagbaba ng timbang na proseso: 25 mga bagay-bagay

Alam ba ninyo na maaari mong araw-araw na sabotahe ang proseso ng pagbaba ng timbang sa iba't ibang paraan? Pag-usapan natin kung ano ang hindi dapat gawin kung hindi mo nais na sumali sa ranks ng mga taba ng mga tao Hayaan.

Ikaw ay late sa umaga sa kama

May dagdag na kalahating oras ng pagtulog sa umaga ay dapat gumawa ng sa tingin mo mare-renew, puno ng lakas at enerhiya. Ngunit ikaw ay mabigla upang malaman na ang "ng kaunti pa sa pagtulog" sa umaga ay magdulot sa iyo ng isang patag na tiyan sa dulo. Ang iyong katawan ay tumugon sa ang pagkabigo ng circadian rhythms sa pamamagitan ng pagbuga ghrelin hormon na responsable para sa mga damdamin ng kagutuman. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay normal, sundin ang rehimen ng araw.

Hindi mo na uminom ng tsaa

Sa halip na pawiin ang kanilang pagkauhaw baso ng Coca-Cola, magluto ng isang tasa ng tsaa. Sa soft drinks naglalaman ng catechins, compounds na may kakayahang pagsira ng taba cells.

Sa umaga kang makakuha ng bihis sa ang madilim

Sa halip na nagdudumali bihis sa isang darkened room, buksan ang blinds. Pag-aaral ay pinapakita na ang katawan ng tao na matanggap ang sikat ng araw sa 08:00, i-synchronize metabolismo. Mataas metabolismo - ay ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay normal.

Coffee - ito ay ang unang bagay na uminom ka

Coffee ay isa sa mga inuming na humantong sa dehydration. Samakatuwid, ang iyong unang sukatan sa umaga ay dapat na isang baso ng malinis na tubig. Hydration ay tumutulong sa iyo maiwasan ang pag-aantok sa panahon ng araw at patuloy na kumakain.

Hindi mo na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Kaltsyum ay kinakailangan para sa katawan upang pangalagaan paggamit ng pagkain. Idagdag ang gatas sa iyong kape o tsaa, at ikaw ay tulungan magsunog ng ilang dagdag na calories, hindi upang i-save ang mga ito.

kumain ka ng cereal para sa almusal

Kapag nais mong mawalan ng timbang, maaari mong i-cut ang anumang bilang ng carbohydrates mula sa diyeta, halimbawa, pagtangging pie o pritong patatas. Gayunman, ang mga protina produkto ay dapat na naroroon sa bawat pagkain. Protein ay digested para sa isang mahabang panahon at nag-iiwan ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa ilang oras na pumipigil sa iyo mula sa mga hindi gustong snacking.

Hindi mo na pumasok sa trabaho ng maaga

Kapag kayo ay muling natigil sa isang jam trapiko at nakikita mo na hindi magkaroon ng panahon upang makakuha ng upang gumana sa oras, ito ay lubos na bagot. Kapag ang katawan ay sapilitang upang maranasan ang stress, ito produces ang hormon cortisol. Ito ay pinatunayan na ang mga regular na stress at pagkabalisa sanhi ng pamamaga at taba akumulasyon. Itigil makaipon ng dagdag na kilo at pumunta upang gumana nang maaga.

Gumana sa iyo sa panahon ng tanghalian

Modern tao ay may upang ilagay up na may balisang takbo ng buhay. Upang kahit papaano ay gumawa ng up para sa balanse ng oras, limitahan ang iyong sarili sa kung ano ang maaari rendahan, halimbawa, huwag kumain ng almusal o sa trabaho sa panahon ng iyong tanghalian break. Huwag sa tingin mo na ito ay makatulong sa iyo na i-save ang calories, ngunit ang aktwal na napupunta ang lahat ng paraan sa paligid. Kapag ang katawan ay hindi makakuha ng sapat na enerhiya, pagbagal down ang metabolismo, ito ay bumaba sa isang hard taba-pag-save ng mode. Kaya't kung ikaw ay sinusubukan upang lumikha ng isang calorie depisit, huwag lumampas ang luto ito. Kumain ng hapunan ng hindi bababa sa isang salad o uminom ng isang protina iling.

Sandwich na may puting tinapay

Kapag ang katawan ay makakakuha ng puting tinapay sa halip ng buong butil, pino carbohydrates ay mabilis na-convert sa asukal. At kung isang araw hindi ka magkaroon ng panahon upang gastusin ang lahat ng enerhiya na ito, ito ay transformed sa taba.

Hindi ka maaaring pumunta nakalipas na ang maliwanag na tabletas

Kapag kayo makipag-usap sa isang kasamahan sinasadyang nakunan ang maliit na bilang ng mga makukulay na jelly beans sa transparent mangkok. Ginawa mo ito nang wala sa loob, hindi dahil gusto nilang kumain. Tip: Upang panatilihin ang mga reflexes sa ilalim ng control, ilagay sa mesa ng isang baso ng inuming tubig.

Patuloy kang magreklamo

Ang lahat ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga paghihigpit sa pagkain, dahil ikaw ay paggawa ng isang bagay at na magreklamo. Itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili, ngunit sa halip muling isaalang-alang ang pang-matagalang plano ng pagkain. Halika out para sa run (pisikal na aktibidad recharges ang utak na may positibong damdamin) at bigyan ang kagustuhan sa malusog na pagkain.

ililipat mo ang isang maliit na

Sa average, ang mga tao sa binuo bansa ay upo sa 67 oras bawat linggo. Dahil sa isang laging nakaupo lifestyle, gastusin namin ang isang average ng 100 mas kaunting mga calories kumpara sa aming lolo at lola. Sa kabutihang palad, lamang ng dalawang minuto lakad ang bawat oras ay magagawang upang iwasto ito kakulangan.

Hindi mo na timbangin

Kahit na ang mga arrow sa ang laki ng mga timbang - ay hindi ang tanging paraan upang malaman ang tungkol sa iyong tagumpay o pagkabigo sa hindi nawawala ang timbang, pananaliksik ay nagpapakita na ang araw-araw na tumitimbang mapigil ang mga tao mula sa overeating. Kung ikaw maiwasan na gumawa ng ritwal na ito, sandalan mo sa mga pagkain na may mahusay na kasigasigan.

Huwag kang uminom ng tubig mula sa plastic bottles

May ay wala mas mahusay kaysa sa pag-inom ng isang bote ng tubig pagkatapos ng ehersisyo sa gym. Gayunman, ang mabagal na proseso ng pagkawala ng timbang ay bisphenol - isang kemikal na nakapaloob sa mga plastik. Pang-agham na pananaliksik na isinagawa ng Harvard University, natagpuan na ito sangkap ay may pananagutan para sa akumulasyon ng taba ng tiyan.

Music sa iyong player ay masyadong mabagal

Kung ikaw ay hindi malamig ang loob sa mabagal na kanta, libangan na ito ay maaaring maging ang iyong pinakamasamang kaaway pagdating sa ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Track na makakatulong sa iyo na mapalakas ang moral at pagganyak, ay dapat na maindayog.

ginusto mo cardio

Ang mas maraming kalamnan mass ang isang tao ay, ang mas mataas na metabolismo nito. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang nag-iisa ay hindi sapat cardio. Kahaliling jogging o cycling na may poste klase.

Gumamit ka dumbbells na may isang mababang timbang

Dumbbells ay makakatulong upang palakasin ang iyong kalusugan. Gayunpaman, maaari mo pa ring matakot na dagdagan ang load. Ngunit ito ay mas mahusay na upang gumawa ng tatlo hanggang limang repetitions na may mas mabibigat na timbang sa sampung liwanag.

sweets gantimpala

Pagkatapos ng isang linggo sa gym sa palagay mo na ay oras na upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagsisikap. Ngunit huwag bukod sweets wala kang iba pang mga pleasures sa buhay?

magbabayad ka gamit ang isang plastic card

Bilang isang pangkalahatang panuntunan, sa grocery store bumili ka ng higit sa orihinal na binalak. Ito ay maaaring iwasan kung ang magdadala sa iyo sa iyo sa supermarket ng isang nakapirming halaga ng cash.

Hindi mo na magdagdag ng langis sa salad

Alam mo na ang pagkain trans taba ay maaaring taasan ang hindi lamang ang iyong timbang, ngunit din ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, hindi namin dapat ibukod mula sa pagkain ng malusog na taba, tulad ng olive oil o langis ng niyog. Ito ay makakatulong sa paglagom ng bitamina.

Ikaw ay nahuhumaling sa panonood sa TV

Ang taong nahuhumaling sa panonood ng telebisyon serye, ay may gawi na magkaroon ng isang kagat sa isang walang malay na antas. Sa tuwing mayroong isang advertising, at mutes ang audio o pumunta sa isa pang kuwarto. Maghanap ng isang bagay na gawin para sa susunod na limang minuto.

kumain ka ng masyadong mabilis

Kapag ang isang tao ay kumakain ng tanghalian bahaging ito sa isang bagay ng ilang minuto, ang iyong tiyan ay walang oras upang makakuha ng isang senyas saturation. Kung ikaw ay may kagyat na usapin ay naka-iskedyul, hatiin sa kalahati bahagi. Maaari mong palaging kumain ng up, kapag pinakawalan.

Sa kuwarto masyadong kulong

Baradong sa kuwarto ay maaaring ang dahilan na ang laki sa sukat ay hindi pa mapakilos. Ang mga pinakamabuting kalagayan temperatura para sa pagtulog ay hindi dapat lumampas 19 degrees Celsius.

Mobile phone sa kama

Bughaw na ilaw, na kung saan ay inilabas na may electronic device, makakaapekto sa produksyon ng mga hormon melatonin. Tulad ng alam namin, kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa overeating.

Hindi mo na matulog nang maaga sapat na

Ayon sa isang pag-aaral, 8.5 oras. matulog bawat gabi binabawasan gana sa pagkain sa pamamagitan ng 14 porsyento. Upang maiwasan ang tukso, pumunta sa kama kalahating oras na mas maaga.