Protasov diyeta: menu para sa linggo

ni Protasov diyeta mabilis na ibinebenta sa buong mundo dahil sa kanyang publikasyon sa isang pahayagan sa Tel Aviv. Ngayon mga tagahanga ng mga ito diyeta ay lumilikha ng kanilang komunidad nagkakaisa sa mga grupo ang kanilang sarili matagumpay na i-promote ang kanyang expanses ng globo, pakikipag-usap tungkol sa kanilang mga karanasan sa.

Ang pagdating ng pagkain Kim Protasov

Tungkol Kim Protasov natutunan residente ng Israel sa huling bahagi ng 90s. Russian pahayagan-publish ang isang artikulo na may akit partikular na pansin. Tanging isang headline - "Huwag gumawa ng isang pagkain ng uri ng pagsamba: paglangoy ng baka - hindi isang gasel" - maraming mga mambabasa ay interesado sa kanyang irony. Ang mga may-akda na tinatawag na matino at suportado ang kanyang bagong kapangyarihan scheme upang i-reset ang labis na timbang. Ruso na nagsasalita ng populasyon inukit artikulo, kopyahin at ipadala sa mga kamag-anak sa USSR. Kaya diyeta Protasov umalis sa mga hangganan ng Israel, kumalat sa buong mundo at ay pinangalanang "protasovka".

Pagkalipas ng mga dekada, ang mga tagahanga sa ang sistema ay hindi bumaba. Ang pinaka-kamangha-mangha ay na ang pagkakakilanlan ng Kim Protasov ay nananatiling na pinag-uusapan hanggang sa katapusan ay hindi kilala kung mayroong talagang tulad ng isang tao. Hindi siya kumilos sa radyo, ay hindi lumahok sa mga talk shows sa telebisyon, ay hindi makagawa ng bagong mga artikulo o mga libro, ngunit alam ng buong mundo.

Sa anong ay batay sa mga diyeta Protasov? Ang menu ay binalak para sa limang linggo. Walang pagtatalo, at hindi sinusubukan upang magkomento sa system na ito. Ito ay gumagana, nanalo ang mga puso ng higit pa at mas maraming mga tao ang pagkawala ng timbang. Ang pangunahing prinsipyo, na kung saan ay binuo sa isang diyeta - ito ay ang paggamit ng mga mababang-calorie pagkain. Para sa mga produkto ng pagkain, na kung saan ay nag-aalok diyeta Protasov, ang menu ay dinisenyo sa paraan na ang katawan na natatanggap ng 1200-1500 calories sa bawat araw.

pakinabang

Sa araw-araw na diyeta kabilang ang mga pagkaing halaman at protina. Given na ang mga halaga ng pagkain agad minsan ay pinahihintulutan na hindi limitasyon, panatilihin ito lubhang mas madaling psychologically at pisikal na. Protein ay digested dahan-dahan sapat at slows ang pagsipsip ng carbohydrates na dumating sa di-pormal gulay at prutas pinahihintulutan. Bilang isang resulta, ang asukal sa dugo ay ibinibigay pantay, mayroong isang pakiramdam ng pagkasawa, at paglabas ng insulin ibinukod na mag-trigger hindi nakokontrol ganang kumain. Ito ay may isang tiyak na pagkakatulad sa mga protina diyeta. Obvious pakinabang inalok sa pamamagitan ng Diet Kim Protasov. Menu ay puno ng mga produkto na may fiber. Ito ay nangangahulugan na ang bato at atay ay nagtatrabaho nang normal. Ang protina diyeta ay palaging isang panganib ng labis na pasanin ang excretory system.

tagal

Ang positibong katunayan ay na ang pagkain ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon. Sa panahon ng pangingilin ng pagkain sa katawan ay namamahala ng stress-free get ginagamit upang ito. Pagbabago ng mga kagustuhan ng pagkain.

Ang tagal ng espesyal na diyeta ay karaniwang 7 linggo. Limang ng mga ito - ito ay ang tunay na diyeta Protasov. Menu natitirang dalawang linggo na inihanda sa paraan na ang katawan madali at walang problema nakuha sa labas ng traversed system. Para sa marami, ito ang dalawang-linggong diyeta nagiging habitual araw-araw na pagkain ng paggamit.

Bawat linggo may mga panuntunan na dapat na mahigpit na sinundan upang makakuha ng isang resulta.

karagdagang bonus

Dahil ang menu ay may kasamang isang malaking bilang ng mga halaman pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas, maliban para sa pagbaba ng timbang, bilang isang bonus, maaari kang makakuha ng isang pulutong ng mga positibong pagbabago sa katawan.

Ito cleans ng pagtunaw lagay, detoxification, normalisasyon ng bituka microflora, na kung saan ay isang napaka-mahalagang kondisyon para sa paglagom ng nutrients.

Isa disbentaha, na maaaring tinatawag na, ang katotohanan na ang pagkain Kim Protasov (à la carte, sa mga partikular na) ay dinisenyo para sa mga malalaking pagkonsumo ng prutas at gulay, na kung saan sa taglamig ay mahirap na gawin. Samakatuwid, ito ay inirerekumenda na gumamit sa tagsibol, tag-init o tag-lagas.

likido paggamit

Ito ay mahalaga na sa panahon ng pagkain, dalisay na tubig na walang consumption ng gas ay hindi mas mababa sa 2 litro, Kim Protasiv stresses. Diet menu - ito ay mabuti, ngunit walang tubig hindi ito mahalaga, dahil ito ay may isang stimulating epekto sa bituka peristalsis. Ito, sa turn, tumutulong sa nakaraan upang umihi ang mga tirang pagkain. Protina ay hindi hinihigop na rin kung mayroong isang kakulangan ng fluids. Tanging mga kumpanya na may tubig protina ay magagawang upang dalhin pakinabang sa katawan.

Bahagi ng ang mga kinakailangang mga likidong maaaring mapalitan sa pamamagitan ng green tea. Coffee ay maaaring natupok na walang asukal, cream, gatas at honey. Kepe sa kasong ito ay tumutukoy sa mga likido. Protasov diyeta menu ay constructed sa paraan na ito ay isang yogurt pagkain. Lahat ng pagawaan ng gatas produkto ay hindi dapat maglaman ng anumang additives at kemikal na mga impurities.

pangunahing panuntunan

1. Walang sweeteners, candy, pechenyushek kape.
2. Sa unang phase ng pagkain dapat kumain ng pagawaan ng gatas mga produkto na may isang tiyak na komposisyon ng taba na nilalaman.
3. Kumain ng mas kaunting asin at toyo. Ito ay humahantong sa water retention sa katawan at puso sakit.
4. Kumain, pakikinig sa iyong katawan. Gana sa pagkain ay unti-unting bumaba. Kung ang bahaging ito iminungkahi sa pagkain, ang karamihan - huwag kumain ng lahat ng ito.

diyeta yugto

Ano ang inaalok Kim Protasov (diyeta menu), ay maaaring nahahati sa iba't-ibang yugto. Lahat ng tatlong ng mga ito.

Ang unang yugto ay dinisenyo para sa 2 linggo. Sa panahong ito, maaari mong kumain ng gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kanilang mga numero ay hindi limitado. Ang bahagdan ng mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na 2: 1, ibig sabihin, dalawang servings ng mga gulay ay dapat na account para sa isang serving ng pagawaan ng gatas. Pinapayagan na gamitin ang maliit na bahay keso, kepe, yogurt. Lahat ng bagay ay dapat na hanggang sa 5% taba at hindi naglalaman ng additives o impurities. Gulay na pinapayagang kumain: sibuyas, repolyo, gulay, peppers, talong, usbong ng kawayan, pipino, pipino, artichoke, asparagus, okra. Ito ay kanais-nais na minimally proseso gulay sa pamamagitan ng temperatura.

Ang araw ay maaaring natupok tatlong green apple, na magbibigay ng katawan pektin - isang karbohidrat ng halaman pinanggalingan. Ito ay isang napaka-mahalagang bahagi na kumikilos bilang isang sorbent. Salamat sa kanya, ang katawan nag-aalis ng mga mapanganib na mga sangkap at toxins.

Mansanas ay dapat na natupok kasama ng iba pang mga pagkain tulad ng kinakain nang hiwalay, maaari silang maging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom.

Sa araw ay maaari at dapat kumain ng isang itlog. Ang ganitong mga simpleng pangangailangan kasamang Protasova diyeta. Menu para sa linggo upang ilapag madali. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa keso. Matapos ang unang dalawang linggo ng pagkain pagdating sa pagkuha ng ginagamit upang buhay na walang sausages, matamis, pormal na pagkain, pinausukang at iba pang mga "panganib".

Unang yugto. simula

Nag-aalok kami ng isang menu ng dalawang araw ng unang phase.

Lunes

• 1st almusal: cottage cheese, mansanas at kape.
• 2nd almusal: mansanas, hard-pinakuluang itlog.
• Tanghalian: gulay salad na may yogurt, cottage cheese o keso.
• Afternoon snack: yogurt, apple.
• Hapunan: gulay salad na may maliit na bahay keso.

Martes

• 1st almusal: yogurt, isang mansanas at isang tasa ng kape o tsaa.
• 2nd almusal: pinakuluang itlog, sariwang pipino.
• Tanghalian: salad ng repolyo at karot, keso.
• Afternoon snack: yogurt, apple.
• Hapunan: cottage cheese at isang mansanas.

Maging sigurado na uminom ng tubig sa buong araw!

Ang mga pagpipiliang ito - isang sketch ng kung ano ang maaari mong kayang bayaran. Diet ay kaya maginhawa na magkaroon ng sarili nitong bersyon para sa bawat araw ay hindi mahirap.

Ang pangalawang yugto (ang ikatlong, ikaapat at ikalimang linggo ng pagkain)

Upang magkaroon ng karaniwang mga listahan ng mga produkto idinagdag paghilig karne ng mga hayop, mga ibon at isda. Sa araw na ito ay posible upang kumain ng 300 gramo.

Consumption ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mababawasan ng 1/3. Kasama sa menu ang isang itlog at tatlong berdeng mansanas. At ang lahat ng ito sa hilaw estado. Produkto ay maaaring inihurnong, steamed o pinakuluang.

Ang ikatlong yugto. lumabas

Ang panahong ito ay inilaan upang lumabas mula sa diyeta. Ito ay hindi mas mahalaga kaysa sa nakaraang mga bago. Mula sa yugtong ito ay depende sa kung gaano nakabaon epekto at kung ang kabiguan.

Matapos ang ika-limang linggo ay dapat pumunta sa mababa-taba pagawaan ng gatas produkto, ngunit ay pinahihintulutang magdagdag ng langis sa salad (maliban mirasol). Maximum na bahagi ng gulay taba sa bawat araw - 3 kutsarita. Para sa almusal maaari mong kumain ng sinigang sa tubig. Dalawang mansanas maaaring mapalitan sa pamamagitan ng katulad na pagbaba ng iba pang mga prutas. Ipinagbabawal na: saging, petsa, o ubas.

Mga review

Ito popular na tema, tulad ng "pagkain Protasov (menu)" nagiging sanhi lamang positibong review, na may isang malaking set. Tulad ng sinasabi nila ang mga taong sinubukang isipin ang paraan na ito, ang resulta ay nakikita na sa ikatlong linggo ng paggamit ng hindi nakikilalang may-akda ng sistema.

Kuwento ay ang lahat ng iba't ibang, ngunit ang lahat ay magkatulad ng kaligayahan ng biglaan epektibong mga resulta. Sa mga merito ng mga tanda ay na walang pakiramdam ng gutom, ang pagkain ay hindi magastos at madaling upang maisagawa. Maraming mga grupo sa mga social network, kung saan ang mga pagkain Kim Protasov tinalakay. Mga Review, mga menu, talakayan, mga rekomendasyon - ang lahat ng share sa mga ito sa bawat iba pang mga kalahok. Maraming makahanap ng kasundo mga tao at suporta. Mayroong maraming mga tao na sumali sa forums na diyeta Protasov. Mga Menu araw-araw, nag-aalok ng mga kalahok, ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga tip at kahit na mga recipe sa pagluluto.