Sa palagay mo ang stress? Sa ilang mga kaso, kailangan mong sisihin ang iyong sarili?

Araw-araw gumawa kami ng daan-daang mga bagay na magdagdag ng stress sa ating buhay, at madalas ay hindi kahit mapagtanto ito o lamang ay hindi alam kung ano ang hakbang na maaari mong gawin upang iwasto ang sitwasyon. Ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano ang isang tila hindi mahahalagang bagay ay maaaring lubhang makakaapekto sa aming mga buhay, na nagiging sanhi ng karagdagang stress.

Hindi mo na makakuha ng sapat na pagtulog

Maaari naming sabihin na may confidence na ito ay isang karaniwang problema para sa karamihan ng mga tao. Sinusubukan naming gawin ang lahat, at doon sa dance lessons at soccer practice, at pagkatapos ay din sa opisina, kung saan ito ay kinakailangan upang manatili sa gabi. Bilang isang resulta, nakita namin ang ating mga sarili sa bahay huli at pumunta sa kama pagkatapos ng hatinggabi. Ito mabilis na hakbang ng buhay ay humantong sa ang katunayan na ang oras para sa pagtulog ay halos wala na.

Nakarating na ba kayo narinig na pagtulog pag-agaw - ay isang anyo ng labis na pagpapahirap, na kung saan ay isang beses na ginamit ng mga bilanggo. At para sa magandang dahilan. Pagod tao ay makakaramdam ng stress at pangangati, kaya hindi maaaring-isip nang makatwiran at gawin ang mga karapatan desisyon.

Nangangahulugan ito na ang pagtulog ay dapat na sa iyong listahan ng mga prayoridad. I-off ang TV at computer sa gabi o, mas mahusay pa, huwag panatilihin ang mga ito sa kuwarto. Maaari mo ring gamitin ang mga application na i-block ang ilang mga site o kahit na ang buong Internet access para sa isang habang, halimbawa, para sa 8 oras. Kahit na tulad ng mga aplikasyon ay madalas na ginagamit upang mapabuti ang pagganap, maaari mo ring subukan ang mga ito kung ang iyong dahilan para sa hindi pagkuha ng sapat na pagtulog - isang ugali upang suriin ang mga social network bago matulog.

Hindi mo mahanap ang oras para sa iyong sarili

Tulad ng sa kaso ng kawalan ng tulog, kami ay madalas na hindi makahanap ng sapat na oras para sa kanilang sarili. May perpektong, dapat mong mahanap ang isang balanse sa pagitan ng pag-aalaga para sa iba, magtrabaho ng 8 oras at ang oras na pag-ukulan mo ang iyong sarili. Sa katunayan, ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay hindi nangangailangan ng sa iyo ng ilang sobrang pagsisikap. Ito lamang ay nangangahulugan na kailangan mong gawin kung ano ang mga bisita ko, halimbawa, pumunta sa gym, magkaroon ng isang kape, basahin ang mga pahayagan o gawin ang isang extension para sa 10 minuto. Kung nakakita ka ng oras upang gawin ang isang bagay para sa iyong sarili araw-araw, ito ay mahalaga upang mabawasan ang stress.

Ikaw ay laging late

Ang problema sa maraming mga tao ay na sila ay madalas na maliitin kung gaano katagal aabutin upang makumpleto ang isang naibigay na kaso. Ito ay humantong sa nerbiyos at pagkamayamutin, lalo na kapag ang deadline ay papalapit inexorably. Sa kasamaang palad, sa kabila ng lahat ng pagnanais, hindi mo magagawang upang magdagdag ng ilang higit pang mga oras sa araw, at pagkatapos ay mayroon upang matuto nang humarap sa kung ano ang mayroon ka. Ang una at pinakamahalagang hakbang - ay ang kakayahan upang matukoy kung gaano karaming oras talagang kailangan mo upang makumpleto ang trabaho.

Ikaw ay natigil sa ang ikot ng pare-pareho ang pagdidyeta at hindi kasiyahan sa kanyang katawan

Ito ay lumiliko out na ang mga pare-pareho ang pag-iisip ng mga di-kasakdalan ng iyong katawan at bagong mga pagtatangka upang subukan ang iba't ibang mga diets sa kanilang mga sarili ay malakas na stressors na kung saan ikaw ay may sa mukha araw-araw.

Hindi kasiyahan sa kanyang katawan - ay sa kanyang sarili nakababahalang. Ngunit kung idaragdag natin dito ang hindi nagbabagong at, mahalaga, hindi matagumpay na pagtatangka upang baguhin ang iyong katawan, tulad ng pagdidyeta o labis na ehersisyo, pagkatapos ang iyong nervous system ay hindi maaaring hawakan tulad ng isang pag-load. Stress hormones na ginawa sa malaking dami, madalas na humahantong sa metabolic pinsala, na kung saan, sa pagliko, ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang makamit ang mga ideal na mga parameter.

Maraming hindi alam kung paano sa break na ito tapos na problema. Upang magsimula sa ang tamang pang-unawa ng kanyang sarili. Ang ibig sabihin nito kailangan mong mag-isip hindi tungkol sa kung paano mo galit sa iyong sarili at tungkol sa kung ano ang maaari mong purihin ang iyong sarili, na gusto mo.

Ikaw ay patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ito ay madalas na sinabi na ang paghahambing ay magagawang upang nakawin ang iyong kagalakan, at kung gagawin mo ito masyadong, at pagkatapos ay pinaka-malamang, alam mo kung paano tunay na ang pahayag na ito ay. Lalo na popular na ito ay naging sa nakaraang ilang taon, na may ang pagdating ng mga social network. Halimbawa, hindi mo na kailangang isang pares, ngunit sa mga social network at pagkatapos ay may mga larawan mula sa kasal ng iyong mga kaibigan. O kaya ang nakikita ninyo na pamilyar, Pagpili sa pamamagitan ng mga larawan, nakatira ang isang kawili-wili at puno ng pangyayari sa buhay, habang mayroon kang upang gumana araw-araw upang bayaran ang upa at bumili ng mga kinakailangang bagay.

Ang mga ito ay lamang ng dalawang halimbawa ng mga sitwasyon kung saan ang mga tao simulan upang ihambing ang iyong sarili sa iba, ngunit may ay sa katunayan din ng isang panaginip trabaho, na kung saan nagpunta hindi sa iyo, at ng magandang bahay kung saan nakatira ang iyong mga kaibigan, at mahal na mga kotse, habang ginagamit mo ang pampublikong transportasyon. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang bawat tao ay nakaharap problema, ang kanyang buhay ay maaaring hindi katulad ng nakikita mo sa larawan, na may mga pahina nito.

hayaan mong nakakalason sa mga tao na nag-iimpluwensya ng

Maraming mga tao ay may upang harapin ang mga salungatan na humantong sa stress, dahil lang sa hindi nila maaaring maprotektahan ang kanilang sarili mula sa nakakalason mga taong nakapaligid sa kanila. Psychologists sabihin na ang lahat sa average araw-araw na nakikipag-ugnayan sa limang tao, at ito ay nagtatrabaho sa mga ito ang karamihan ng mga oras. Kung ang isa sa mga ito ay negatibo at nakikita sa buhay lamang sa isang negatibong paraan, maaari mong masyadong mabilis simulan upang sundin ang kanyang halimbawa. Siyempre pa, ang mga eksperto payuhan upang alisin ang negatibiti mula sa iyong buhay, ngunit madalas na ito ay hindi kaya madaling gawin, lalo na kung ang mga taong ito ay ang iyong mga kamag-anak o malapit na kaibigan. Gayunpaman, paghihiwalay ay mahalaga, dahil ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng stress. Ito rin ay tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa na maaaring maging sanhi ito dahil sa lason relasyon.

Hindi mo gusto ang iyong trabaho

Kung sakaling nagkaroon ka na gawin walang utang na loob, hindi kawili-wili o lamang ay hindi "ang iyong" trabaho, at pagkatapos ay alam mo kung paano nakababahalang maaari itong maging. Sikolohikal na pag-aaral ipakita na ang mga minamahal na trabaho ay humahantong sa mahinang pagganap, pati na rin ang nag-aambag sa pagkasira ng kalusugan katayuan. Gayunpaman, namin ang lahat ay may upang bayaran ang bill araw-araw, kaya maraming mga tao ay patuloy na gawin ang trabaho na hindi nila gusto. Kung trabaho ay nagiging isang pare-pareho ang pinagmulan ng kalungkutan, pagkabalisa, galit, at simulan mo na kumuha ng mga ito sa pamilya at mga kaibigan, oras na upang mahanap ang isa pang lugar.

Kung hindi ka pa handa upang tumingin para sa isang bagong trabaho, o ikaw ay nakakaranas ng problema sa na, ito ay mahalaga upang panatilihin sa isip ang iyong mga layunin at mga halaga at matuto sa pakiramdam nagpapasalamat para sa mga trabaho na mayroon ka. Tandaan na kahit na ang aktwal na trabaho ay maaaring magkaroon nito drawbacks, pinapayagan ka upang bayaran ang iyong mga bill hanggang sa mahanap mo ang isang bagay na tunay na matamasa.

multitasking

Marami sa atin ay kaya ginagamit upang maisagawa ang ilang mga gawain nang sabay-sabay, na madalas itigil upang mapansin ito. Gayunpaman, ito ay multi-tasking ay nagdaragdag ang iyong stress na antas. talagang kailangan mong manood ng pelikula, check ng email at mga social network sa isa at ang parehong oras upang basahin kapag ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan, o makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya habang nagmamaneho? Paano hindi namin tanggihan ang tao ay nakaayos upang maaari itong mahusay na gumaganap lamang ng isang gawain sa isang pagkakataon. Kapag hindi namin magagawang upang lubos na tumutok sa anumang isang bagay, ito man ay sa trabaho, isang pag-uusap kasama ang isang kaibigan o basta nanonood ng pelikula, ang aming kagalingan naghihirap.

Patuloy kang mag-alala

Maaari naming makaranas ng pagkabalisa sa ilang mga beses sa isang araw, at ang mga dahilan para sa na ang bawat tao ay may kanyang, ngunit ito ay nagkakahalaga upang gawin ang isang bagay, kung ang iyong kalagayan ay nagiging talamak. Pagkabalisa ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan, estado ng pag-iisip at kahit na relasyon sa ibang mga tao. Sa halip na patuloy na mag-alala, subukan upang i-orient ang kanilang mga sarili upang malunasan ang sitwasyon, na kung saan ay ang sanhi ng iyong pagkabalisa. Siyempre, hindi mo maaaring maka-impluwensya ang mga pagkilos ng ibang mga tao, kung sila ay ang sanhi ng iyong kalagayan, ngunit maaari mong baguhin ang kanilang saloobin sa isyung ito. Ito diskarte ay makakatulong sa iyo sa hindi bababa sa bahagyang mapupuksa ang stress, na ginagawang mas mahirap upang mabuhay nang normal.