Putakti baywang: mabilis at madaling

Putakti baywang - object pangarap ng maraming mga kababaihan at mga batang babae. Gayunman, ang isang makapal na layer ng taba ay ang kaaway ng kagandahan. Kumuha alisan ng mga pasanin sa baywang at lumikha ng isang magandang figure ay makakatulong sa pang araw-araw na ehersisyo.

Bago tayo nagsisikap na itinatangi kinikilalang 60 sentimetro, tingnan kung sila ay angkop sa iyong mga sukat ng katawan. Dalhin ang paglago at ibawas mula sa na figure ng 100 sentimetro. Ito ay lumiliko baywang, na kung saan ay tumutugma sa isang average na anyo ng katawan. Kung astenik iyo (manipis na build), pagkatapos ibawas ang mga nagresultang halaga ng 3-5 sentimetro. Hypersthenics (malawak buto) ay dapat idagdag din na tungkol sa 5 sentimetro upang matanggap ang dami ng rate.

Mawalan ng timbang sa baywang maaari bawat babae. Ang pangunahing bagay upang simulan haharapin ang mga deposito ng taba sa tiyan, gilid at likod. Ito rin ay kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan paha. Kung hindi man, kahit na ang lakas ng tunog ng mga dahon, at pagkatapos ay siya ay isang maliit na baywang ay maluwag sa hipo. Samakatuwid, upang makakuha ng isang masarap na baluktot, ito ay kinakailangan upang isagawa ang mga ehersisyo. load ay dapat na ibinigay sa mga kalamnan ng tiyan: lateral, direct, panloob at panlabas na obliques. Mahusay upang kumonekta sa likod kalamnan. Exercise gumanap ng mas mahusay sa araw-araw. Kung hindi mo haharapin ang mga kaya madalas, at pagkatapos ay pumili ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo para sa pagsasanay. Kasabay nito, kung nais mong upang makakuha ng magandang resulta, kailangan mong maging tamad at upang mabawasan ang bilang ng mga klase.

Kaya, kung mangarap ka na mayroon kang putakti baywang, ang pagsasanay na ibinigay sa complex na ito, kalooban mo. Ikaw ay bumangon, itaas ang mga kamay at ikonekta ang mga daliri, paa malawak na ayusin para sa isang mahusay na suporta. Sa lumanghap kahabaan up, wika nga, lengthening ang tinik. Sa huminga nang palabas, ikiling ang katawan pasulong. Pagkatapos inspiratory tumaas paitaas. Sa isang pagbuga ituro ang pelvis pasulong at dismiss ang kaso pabalik, straining sa tiyan kalamnan. Babala: huwag magdala ng pang-amoy sa sakit. Gamit hininga muli pumunta up at maganda naman tilts sa kanan at sa kaliwa. Subukan ang bawat posisyon naantala para sa 5 - 7 segundo sa baywang kalamnan pakiramdam stress.

Putakti baywang binuo na may anumang uri ng twists. Kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang mga binti at yumuko ito sa tuhod, kamay hiwalayin. Sa lumanghap ilagay ang iyong mga paa sa aking karapatan sa sahig. Sa kasong ito, ang katawan subukan upang panatilihin hangga't maaari sa likod. Sa huminga nang palabas, iangat ang likod binti off ang sahig. Kapag lumanghap ka Twist sa baywang at mas mababa ang iyong hips sa kaliwa. Gawin ito ehersisyo 22 beses sa bawat panig.

Lumupagi, kamay, braso tumawid sa kanyang dibdib. Sa hinga i-on ang pabahay ganap na sa kanan, na may hips, subukan hindi tuminag. Sa pamamagitan ng singaw, bumalik sa tuwid na posisyon. Inspiratory bumwelta sa kaliwa. Gawin 22 twists sa bawat direksyon.

Stand sa paa Pinagsama-sama, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang belt. Gawin jumps sa isang turn ng pelvis ay lumiliko sa kanan at sa kaliwa. Pabahay, gayunpaman, nanatiling naka-fix. Magsagawa ng exercise para sa 50 segundo.

Putakti baywang ay nangangailangan ng ehersisyo sa isang press. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound, binti point paitaas. Sa pagbuga, buhatin nang matagal ang pabahay sa bigat ng 30 - 50 segundo. Inspiratory bumaba at mag-relax.

Ang sitwasyon ay hindi baguhin, ngunit ang kanyang mga binti yumuko sa tuhod. Iunat mo ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod, umaangat sa itaas ng palapag. Pagkatapos ay agad na baguhin ang siko sa tuhod, iyon ay, kaliwang elbow pindutin ang kanang tuhod. Baguhin ang mga sitwasyon masyadong mabilis. Exercise gawin 2 - 4 minuto.

Roll sa ibabaw sa iyong tiyan, putakti baywang ay binuo sa kapinsalaan ng mga pagsasanay sa iyong likod. Sa lumanghap, iangat ang mga braso, binti at katawan sa sahig. Panatilihin ang mga ito ng hindi bababa sa 30 segundo sa hangin. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Maaari mong palubhain ang exercise kung ang kanyang mga kamay clasped sa likod ng kanyang likod sa isang "lock".

Upang bumuo ng isang manipis na baywang, kailangan mong regular na isagawa ang mga kumplikadong ehersisyo. Ang resulta ay hindi agad nakikita, ngunit huwag masisiphayo. Maghangad ng layunin at pagkatapos, pagkatapos ng ilang linggo makikita mo ang mga kapansin-pansin na mga resulta.