Pumunta sa gym: ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang programa ng pagsasanay ay binubuo nang isa-isa depende sa mga layunin at benchmarks. Train slimming naglalayong lalo na sa pagbabawas ng dami ng taba sa katawan, kaya ito ay may mataas na intensity at lakas. Mga Klase sa hall, upang mapagbuti ang mga figure, ay magiging epektibo lamang kung ang tao ay seryoso at sistematikong ay magbibigay sa kanila ng panahon.

Mga tip para sa mga nagsisimula

1. Pagsasanay sa hall para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga prinsipyo ng isang unti-unti pagtaas sa load. Iyon ay isang lumalagong rate ng kapangyarihan, o pagtaas ang bilang ng mga repetitions at approach.
2. Beginners ay dapat magbayad ng higit pa pansin sa mga diskarte ng pagpapatupad, kaya huwag tumagal ng masyadong mabigat ng timbang. Operating timbang sa gayon ay maaari kang magsagawa ng 12 reps, at ang huling pares ng mga repetitions ay ginanap sa kahirapan.
3. High-intensity exercise para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang maliit na pahinga sa pagitan ng mga hanay (tungkol sa isang minuto).
4. dapat magpainit ng iyong mga kalamnan bago pumunta in gamit ang weights. Tulad ng isang mainit-init-up ay maaaring maging isang 10 minutong pag-eehersisyo sa isang tumitinag bike, gawin ang ilang mga kahabaan at mainit-init-up na paglalapit. Kaya hindi mo na sirain ang puri ng mga kalamnan at ligaments, ay magse-set ang tempo ng pagsasanay.
5. Ayusin ang kapangyarihan: ang mga kalamnan na kailangan na maging fed, ngunit ang taba - hindi. Kumain ng mas maraming protina para sa kalamnan paglago at kumplikadong carbohydrates para sa enerhiya.

Aerobics o lakas?

Ano ang mas epektibo sa pagbaba ng timbang? Girls ay madalas na gumawa ng isang pagkakamali at ginagawa lamang aerobic magsanay. Of course, ang mga ito ay sinadya upang magsunog ng taba, ngunit ang epekto ay may-bisa lamang sa panahon ng session. Samakatuwid, timbang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga. magsunog ng calories nang hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin pag-aaksaya ng enerhiya at kalamnan pagbawi at paglago para sa ilang oras pagkatapos ng ehersisyo. Sa karagdagan, sa lugar ng taba ay dapat na dumating elastic muscles, kung hindi man ang katawan ang magiging hitsura pangit.

Anong pagsasanay upang isagawa

Pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng higit pang mga grupo ng kalamnan. Mga nagsisimula ginustong upang magsagawa ng mga pangunahing pangunahing pagsasanay: squats, deadlifts, bench press at tiyan magsanay (curl at binti lifts). Kung pinili namin para sa lakas ng pagsasanay ng dalawang araw sa isang linggo, pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging ganito ang hitsura:

1 araw. Squats: 4 set ng 15 repetitions; bench 4 hanggang 12; twisting 4 hanggang 15.

Day 2. Maglupasay: 4 hanggang 12; deadlift: 3 hanggang 12; paa tumaas sa pang-ipit sa bar: 3 hanggang 15.

Kaya kami ay gumagana sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Na parehong linggo, maaari mong gawin aerobics tatlong beses at dalawang araw na puno pahinga.

Ang pangunahing pag-aalala ng mga kababaihan, dahil hindi nila pumunta sa gym - weight training ay gawin silang panlalaki. Ito ay imposible sa prinsipyo! Dahil sa tangang mga prejudices at mapanghimasok media antipropoganda kababaihan-alis ang kanilang mga sarili sa mga epektibong mga tool pagbaba ng timbang tulad ng pagsasanay sa timbang. At pa - pati na ang pagbaba ng timbang ay maaaring dahil sa taba, hindi kalamnan, malaki pagbabago sa timbang ng katawan ay hindi maaaring maging. Kalamnan tissue ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang aming gawain - upang makakuha ng slim nababanat katawan, at hindi isang tiyak na numero sa scale.