Produkto para sa lahat ng okasyon - steamed brokuli. Calorie himala repolyo

Paano kumain ng maayos upang mawala ang timbang? Edad-lumang problema, independiyenteng ng kasarian at edad pagkakaiba! Nutritionists bagay nagpapaligsahan sabihin na mamatay sa gutom ang iyong sarili - lamang hangal, at upang mawala ang timbang, siguraduhin na may. Lamang kailangan upang piliin ang mga produkto nang mabuti at bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda. Sa partikular, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang pinakuluang brokuli. Calorie nilalaman ng repolyo ay napakaliit, na gumagawa ng brokuli isang regular na kalahok ng pagkain ng isang malusog na tao. Ano ginagawang mas kapaki-pakinabang?

Oh, ito ang kagalakan sa pagkain!

Bakit ang buhay kaya malupit sa isang matamis na ngipin at mga tagahanga ng mga fast food?! Ito ay totoo na para sa isang piraso ng keyk, kami ay nagbabayad ang presyo na may taba sa mga gilid? Bote ng soda ibinigay sa bouts ng kabag at ulser progresibo at minamahal na hamburger sa pagkainit katumbas ng isang kumplikadong tatlong-course meal? dapat kong sabihin na nutritionists pangkalahatan ay hindi itago ang katotohanan, at regular na paalalahanan ang mga pasyente na ang isang diyeta - ito ay isang kalsada sa wala kahit saan. Sa una, ikaw talaga mawalan ng timbang, kumuha ang nais na hugis at mapansin ang nag-aalala na tingin. Ngunit ang isang diyeta - ito ay isang uri ng gamot na nais upang subukang muli at muli, suriin ang iyong katawan para sa pagtitiis. Ang isang katawan tindahan ng sama ng loob at sabihin mo sa kanila, "salamat sa iyo." Bilang isang resulta, ito ay kinakailangan upang maiayos ang masarap na pag-agaw at malaman upang maglagay na muli ang reserbang taba kahit na ang mga ito. Pagkatapos, pagkain ay kailangang higpitan up, at lahat ng karagdagang ilipat patungo sa pagkawala ng gana. ito ay kinakailangan para sa iyo?

Para sa isang malusog na isip!

Malusog na pagkain - iyon ang isang recipe para sa isang magandang figure at maayang kulay ng balat. Lalo na bilang pagpapalasa katangian ay hindi na sakripisyo. punan lamang ang iyong diyeta mababa-calorie pagkain at nakabubusog. Halimbawa, ang mga serbisyo ay maghatid pinakuluang brokuli. Calorie ito umabot lamang ng 33 kcal bawat 100 gramo. Para sa mga paghahambing, dapat itong sinabi na ang tsokolate na walang filler "weighs" 16 beses na mas. Ito ay pinaniniwalaan na init paggamot makabuluhang binabawasan ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga gulay, ngunit ito teorya ay hindi totoo para sa lahat ng mga grupo. Sa partikular, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang estado ng repolyo ay bago ang paggamot. Kaya, pinatuyong kuliplor matapos na kumukulo pagkainit ng bahagyang mas mataas na - 35 kcal, at frozen - mas mababa - lamang 28 kcal. Sa prinsipyo, ang mga numero ay hindi baguhin magkano, ngunit ang pinaka-malubhang pagkakaiba ay ang halaga ng bitamina C. Sa pinatuyong repolyo ito nang sa gayon marami pang iba.

Sa iba pang mga gulay

Subukan upang ayusin ang isang pag-aayuno araw sa gulay at ipaalam sa ay ang batayan ng pinakuluang brokuli. Calorie ng araw ay hindi malakas, ngunit hindi namin ay pumunta sa ibayo 1200 kcal. Given na ang batayan ng diyeta ay gulay, gawain na ito ay simple at magagawa. Para sa almusal maaari mong brokuli, kintsay at pipino gumawa ng isang masustansyang Fresh. Siya mabilis na quenches pagkauhaw at energizes. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng tulad ng isang coffee inumin ay hindi kinakailangan, at puso Fresh ay hindi isang bit apektado. Upang ihanda ang inumin sandwich ng holmil tinapay, minasa pinakuluang brokuli at pipino. Para sa tanghalian - gulay na sopas na may repolyo. Para sa hapunan, salad, may lasa na may toyo at gulay langis. Diet gulay ng araw ay maaaring maging sagana sa lasa at masarap ngunit calorie pinakuluang brokuli ay ginagawang madali. Buong araw walang kagutuman at mas mahusay sa mga resulta ng ang mga antas.

Ang mga benepisyo at lasa

Kaya, nang tapat, pinakuluang brokuli ay may isang mababang pagkainit halaga at samakatuwid isang banta sa mga numero ay hindi. Tikman ang repolyo banayad at maraming nagagawa, ngunit dahil brokuli ay isang mahusay na palamuti sa karne, isda at pagkaing ng offal. repolyo napakahalaga benepisyo at kayamanan sa bitamina C, PP, K kahanga-hanga. Ang broccoli ganap na ascorbic acid. Ang paglalagay ng ito nang mas maaga sa citrus prutas.

diskarte sa pagluluto

Isinasaalang-alang namin ang mga pinaka-kaugnay na mga paraan na maaaring tratuhin na may brokuli. Pagkainit ng pinakuluang repolyo ay maliit, sa hanay ng mga 25-35 kcal. Ito ay ang low-calorie opsyon na paggamot, ngunit maaari itong mangahulugan sa iba't ibang paraan. Ito ay ipinapayong upang magluto para sa isang pares upang lubos na mapanatili ang kapaki-pakinabang na komposisyon at matingkad na kulay. Ang unang estado ng repolyo ay hindi mahalaga; Maaari mong gamitin ang mga sariwang, frozen o tuyo. Siya nga pala, sa katapusan pinakuluang repolyo may mas kaunting mga calories kaysa sa mga sariwang.

Ang tampok na repolyo

Girls ay madalas na sa tingin sa pamamagitan ng iyong pagkain nang maaga, at tandaan na ang 100 gramo ng repolyo may sa 3 gramo ng protina, iyon ay, sa isang bahagi ng 300 gramo ng katawan ay magbibigay sa 10 gramo ng purong natural na protina. Ang halagang ito ay hindi nagbabago, kahit na pinakuluang brokuli. Pagkainit nilalaman ng 100 gramo at sa gayon ay lubos na mababa, ngunit mayroon ding ang paggamit ng mga protina. Siya nga pala, protina ay nagbibigay kabusugan, at samakatuwid ay isang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain ay maaaring maging mahaba, ngunit kasiya-siya, walang kalumbayan.

Dapat din ay mapapansin na ito ay hindi kinakailangang kumain ng repolyo na walang pampalasa. Calorie pinakuluang brokuli sa asin pinaka 5-6 kcal, at ang lasa ay magiging mas kaaya-aya para sa mga modernong tao. Upang pagandahin maaari mong paghaluin ang repolyo na may gadgad bawang, paminta at kumin. Para sa mas mahusay pantunaw ng beta-karotina sa komposisyon, ito ay kanais-nais upang idagdag sa ang langis repolyo gulay. Sa pagluluto, ang brokuli sa iba't ibang mga bansa na ginamit upang ihanda ang liwanag na sopas at gulay salads. Pinong lasa ng repolyo sa perpektong pagkakatugma sa mga isda, at hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na maging isang klasikong ng mundo cuisine salmon na may brokuli na may cheese sauce. Ito ay masarap at masustansyang ulam para sa gourmets at lovers ng malusog na pagkain.

Roasted Brokuli ay mayroon ding karapatan na dumalo sa diyeta ng lumalaking manipis na tao, tulad ng ito ay may lamang 46 calories bawat 100 gramo. Ito napupunta na rin na may mga kamatis at mga pipino, at samakatuwid ay maaaring maging isang magandang side dish. Brokuli steamed panlasa ay kasuwato ng keso at lemon lubos na kasiyahan. Ulam na ito karapat-dapat sa mga pinakamahusay na restaurant!