Paleo-diet menu, mga recipe, mga review

Ngayon lahat ng tao ay nais na maging slim at maganda. Ito, gayunpaman, napakakaunting mga tao ay maaaring ganap na abandunahin consumption ng mga paboritong pagkain. Sa artikulong ito Gusto kong makipag-usap tungkol sa kung ano ay ang paleo diyeta.

Ano ito

Sa simula ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga konsepto. Kaya ngayon, hindi lahat ng pamilyar sa mga term na "paleo diyeta". Ano ito? Gusto kong sabihin na ang pamagat ay naka-encode sa ang salitang "palyolitik" - o sa halip, ang palyolitik panahon. Ang isang diyeta masyadong angkop para sa mga taong sanay na sa mabuhay ng isang aktibong buhay, ay hindi nais na magbigay ng up ang goodies at nais upang mapanatili ang isang slim magandang figure.

pundasyon

Paleo diyeta - isang medyo bagong pangalan sa mundo ng nutrisyon. Gayunpaman, ito ay mabilis na pagkakaroon ng katanyagan. Ang pinaka-mahalaga ay ang tagataguyod scientist L. Kordeyn, na nagmumungkahi na ang mga prinsipyo ng kapangyarihan ng modernong at sinaunang tao ay hindi masyadong naiiba. Ano ang ibig sabihin? Kaya, bago ang mga tao ay kumain ng karne ng patay na hayop, pagkain ng itlog, nuts at berries. Hindi rin slim at malusog. Siyentipiko sabihin na ganito at dapat na ang diyeta ng mga modernong tao. Sa karagdagan, tulad ay dapat na isang paraan ng buhay. ibig sabihin, Mayroon kaming umupo nag-iisa sa ang pantunaw ng pagkain. Sa isa pang oras kailangan naming maging pare-pareho ang paggalaw.

prinsipyo

Paleo diyeta ay mayroon ding ilang mga prinsipyo na dapat na sinundan.

1. Maaari mong kumain ng anumang mga sariwang prutas at gulay.
2. Ito ay kinakailangan upang ubusin ang lahat ng mga ugat.
3. Kapaki-pakinabang ay ang lahat ng pinatuyong prutas.
4. Kinakailangang sa diyeta ay dapat na itlog, buto at mani.
5. At, siyempre, ay hindi maaaring gawin nang walang karne. Maaari itong kahit na maging taba varieties. Marahil ang pagkonsumo ng offal mula sa karne.

Ito ay pinaniniwalaan na kapag ang mga pagkain ng paggamit sa katawan ay puspos medyo mabilis at hindi nangangailangan ng madalas na mga maliliit na meryenda. Mahalaga magiging din sa susunod na sandali: sa ito diyeta ganap na ibinukod pagkonsumo ng naturang mga allergens tulad ng protina gluten (na makikita sa cereal) at lactose - isang simpleng karbohidrat.

Tungkol sa mga produkto

Gusto ko ring makipag-usap tungkol sa kung ano ang mga pagkain ay at ay ipinagbabawal upang ubusin ang paleo diyeta.

Batayan pagkain: isda at pagkaing-dagat, karne (lahat ng uri), manok, itlog, nuts, buto, prutas at gulay (maliban sa patatas).

Allowed: mga kuwadro gulay (oliba, flaxseed, mirasol binhi langis, abukado langis at mga nogales), kape, tsaa na walang asukal. Maaari kang uminom ng mineral na tubig na walang gas. Pinahihintulutan tuyo at alak (sa napakaliit na halaga).

Ito ay mahigpit na ipinagbabawal: margarina, mantikilya, semi-tapos na mga produkto (sausage, sausage, karne, at iba pa) at sweets. Hindi ka maaaring kumain ng isang iba't ibang mga seasonings, mayonesa, ketsap, sauces, honey. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang kumain at inasnan mani.

diyeta plus

Dapat din itong sinabi na maraming mga tao nagpunta paleo diyeta. Feedback mula sa mga taong may tried ito para sa iyong sarili, para sa pinaka-bahagi positibo. Ang mga tao sabihin, na ang naturang diyeta ay nagbibigay ng isang mahusay na singil ng lakas at enerhiya, na kung saan ay sapat na para sa isang buong araw. Sa karagdagan, sa itaas-inilarawan pagkain pati na mababad ang katawan na may lahat ng mga kinakailangan, na hindi na kailangan upang hindi lamang gumawa ng anumang mga meryenda, ngunit din makakonsumo ng karagdagang mga bitamina. Doktor din ang mga sumusunod na positibong mga aspeto ng ito diyeta:

• Ito ay ligtas para sa halos lahat ng tao. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa bato, tiyan o atay, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.
• Ang lahat ng mga produkto sa itaas ng pagkain isama ang maximum na halaga ng nutrients na kailangan ng isang tao para sa isang normal na buhay.
• Diyeta na ito ay nagsasangkot ng labis na pagkonsumo ng tubig, pati na karamihan sa mga tao kalimutan sa araw-araw na buhay.
• Diet consumption ay nag-aalis mapanganib na mga organismo pritong pagkain. Pagkain ay dapat na pinakuluang, nilaga, steamed.

Gayunman, sa lahat ng ito, kailangan mong maglaan at "maginhawa" para sa lahat ng mga partido sa naturang diyeta:

1. Hindi na kailangang bilangin calories, overeating.
2. Tulad ng isang pagkain ay maaaring mabilis na masanay. Bilang karagdagan, walang pagnanais upang mabilis na kumain ng isang keik o isang bagay na matamis tulad ng meryenda (at ito ay ang batayan para sa isang hanay ng mga pinagkukunan ng taba mass).
3. Maaari mong kumain ng kahit kailan mo gusto, kung kanino gusto mo at kung paano mo nais. Walang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain hanggang 6 pm, hindi mo na kailangang gumawa ng kaunti o malaking break sa pagitan ng mga pagkain.

diyeta cons

Gayunman, ang paleo diyeta ay may ilang mga disadvantages. Ito din ay kailangang ma-Sinabi.

1. Tulad ng isang pagkain, pinaka-malamang, ay hindi mangyaring ang lahat ng mga kasapi ng sambahayan. Kaya kami ay may upang maghanda ng ating mga sarili. Isa pa, hindi lahat ng tao sa trabaho ay maintindihan kung bakit ito ay mas mahusay na magbigay ng sweets na may kape sa pabor ng ganap na meryenda.
2. Magkakaroon kami upang gawin pisikal na ehersisyo. Ang pinakamahusay na mga resulta na ito diyeta ay nagbibigay magagawa lamang may pisikal na bigay sa katawan.
3. Diyeta na ito ay nagsasangkot ng pag-ubos lamang natural na pagkain. Sigurado araw na ito, sa kasamaang-palad, ay mas mababa sa kalahati-tapos na mga produkto. Well, upang mahanap ang mga ito ay hindi kaya madali sa malapit na stall ang mga ito lamang ay hindi.
4. Contraindications sa paggamit nito doon, ngunit may mga limitasyon. Kung ang katawan ay hindi ang lahat ng karapatan, bago ang kapangyarihan sa mode na ito, mas mahusay pa rin upang kumonsulta sa isang doktor.

sample menu

Kaya, ang paleo diyeta. Menu sa isang ibinigay na mode kapangyarihan ay maging tulad ng sumusunod.

almusal

• Rice o bakwit - 80 gramo.
• Gulay salad (puno ng gulay o olive oil - 1 kutsara).
• Manok tanggalan ng buto (100 gramo).

Sumusulong. Nuts - 50 gramo.

Tanghalian. Na nagmumungkahi tanghalian paleo diyeta? Menu sa ikalawang pangunahing pagkain ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• Lean fish (100 gramo).
• Pipino - 1 piraso.

Sumusulong. Peras o mansanas.

hapunan

• Pinakuluang Egg - 2 mga PC.
• Gulay salad (napapanahong mga may 1 kutsara ng olive oil).

mga recipe

Kung ang isang tao ay paggusto sa itaas recipe paleo diyeta para sa iba't ibang mga pagkain mula sa mga awtorisadong mga produkto - iyan ang gusto mong sabihin sa higit pa.

1. Brokuli na sopas. Upang gawing mas, kailangan mo munang ihanda ang manok sabaw, idagdag sa ito ang sibuyas, karot, brokuli. Pakuluan ninyo ang lahat ng kinakailangang hanggang brokuli ay malambot (tatagal ito ng 15 minuto).
2. Smoothies. dalawang saging ay dapat na i-cut, dalawang berdeng mansanas at dalawang ibon ng kiwi. Ang lahat ng ito ay nakalagay sa isang blender, magdagdag ng isang maliit na tubig at yelo. Lahat ng whipped.
3. Salad. Ito ay kinakailangan upang makihalubilo sa 100 gramo ng shrimp, litsugas, isang beam coriander, 2 tbsp linga, isang sibuyas ng bawang. Ang lahat ng bihis na may lemon juice. Salt at paminta - upang tikman.

Masiyahan kayo sa inyong pagkain.