Pagpapatayo tiyan. Paano upang makakuha ng isang patag na tiyan?

Ang problema ng labis na taba sa tiyan lugar ay napaka-kagyat na. At ang galit ay matatagpuan pareho sa babaeng panig at isang lalaki. Mahirap na hindi sumasang-ayon na ang tiyan na may pleats ay hindi hitsura malinis at kaakit-akit. Ang pinakamainam na solusyon - ay pagpapatayo tiyan, kung saan maaari mong medyo mabilis makamit ang ninanais na resulta.

mga batayang panuntunan

Hindi mahalaga kung ano ang mga resulta, at para sa kung ano ang panahon na gusto mong makamit, may mga ilang mahalagang mga tuntunin na dapat sundin kung nais mo ang iyong tiyan bounced pabalik:

• Kung ikaw ay paggawa ng weight training, kailangan nila upang maging mas matinding panahon (lalo na tunay na para sa mga kalalakihan).
• Sa pagitan ng mga hanay ay hindi dapat maging isang malaking break. Ang maximum na maaari mong kayang bayaran - ito ay 10-15 segundo. Of course, ito ay magiging mahirap, ngunit ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba.
• Pagpapatayo ng mga thighs at ang tiyan ay nagsasangkot ng mahabang workouts, hindi bababa sa 40 minuto sa isang pagkakataon.
• Ito ay napakahalaga upang sumunod sa tamang diyeta. Tanggalin ang ganap na mula sa kanilang mga araw-araw na menu ng taba at mabawasan ang dami ng carbohydrates.

Adhering sa mga simpleng patakaran, hindi ka na isipin ang tungkol sa kung paano makakuha ng isang patag na tiyan, at lamang gawin ito. Siyempre, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makisali sa gym na may trainer. Ito ay makakatulong upang bumuo ng ang tamang diskarte, at pangkat aralin ay magse-save mula sa mga tukso na maaari mong makita sa bahay.

Mawalan ng timbang sa baywang na lugar

Karamihan sa mga atleta ay ganap na tiwala na ang drying tiyan para sa mga kalalakihan ay hindi epektibo. Opinyon na ito arises dahil naniniwala sila na ang buong hanay ng mga pagsasanay na kasama ng lakas direct sa kabuuang bigat ng timbang ng katawan. Iyon ay, ito ay imposible upang alisin ang taba mula sa baywang, nang hindi nakakasama iba pang bahagi ng katawan.

Sa katunayan, ang view na ito ay hindi nabigyang-katarungan. Pagpapatayo tiyan para sa mga batang babae tulad ng ito ay para sa mga kalalakihan, ito ay tunay mabisa. Kung maayos na ipamahagi ang load, masubaybayan ang pagiging epektibo ng pagsasanay at kumain ng karapatan, pagkatapos ikaw ay tiyak na magagawang upang makamit ang ninanais na resulta at alisin ang labis na timbang mula sa lugar ng tiyan lamang. Gayunpaman, ang ibang bahagi ng iyong katawan ay mananatili sa isang hindi nabago form.

Dapat ito ay nabanggit na ito ay mahirap na nakapag-iisa makalkula ang lahat ng mga kinakailangang parameter. Ito ay para sa kadahilanang ito ito ay inirerekomenda upang sanayin sa specialized rooms kung saan may mga ng kanilang instructor.

epektibong magsanay

Ang pagpili ng isang partikular na hanay ng pagsasanay, ihanda ang iyong sarili lamang para sa kung ano ay kailangang nakatuon sa hindi bababa sa 40 minuto. Ito ang average na oras sa panahon na kung saan ang katawan ay sa ilalim ng mga kinakailangang pag-load.

Kung nagpasya kang gawin sa gym, habang espesyal na pansin ang sumusunod na pagsasanay:

• Ehersisyo na may leg lifts.
• Twisting (bago isagawa kinakailangan upang kumunsulta sa mga tagapagturo).
• Side bends (ito ay kanais-nais upang maisagawa ang mga ito na may weights, ang iyong mga kalamnan gumana ang mas mahirap).
• Pagpapatayo tiyan babae nagnanais ng aerobic exercise (anumang kaugnay na exercise bikes).

Napakahalaga sa silid-aralan ay may cardio. Kapag lamang simulan ang kurso, magsimula sa mga ito. Ang mga kalamnan ay mainit-init, at magiging mas madali upang lumipat sa iba pang mga simulators.

Kagiliw-giliw na mga tip ay nagbibigay sa Anna Kurkurina. Belly pagpapatayo kanyang diskarte ay napaka-tanyag na salamat sa kalinawan ng mga resulta na maaaring nakakamit sa mga ito.

tagal ng pagtatrabaho

Upang kalidad upang gumana sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan at makaligtaan wala, ehersisyo ay dapat na tatagal mula 40 minuto sa isang oras. Dapat ito ay remembered na sa panahon ng lahat ng oras na ito ito ay kinakailangan upang gumana nang mas intensively hangga't maaari.

Huwag kalimutan sa silid-aralan at tungkol sa pagganap ng mga pamamaraan. Maging sigurado na gawin ang warm-up bago mo simulan ang ehersisyo. Kalamnan kailangan upang maghanda para sa mabibigat na naglo-load.

Nakikibahagi sa tahanan

Belly drying ay magiging mas mahirap sa kaso, kung tinutupad mo ang ginagawa mo sa bahay. Gayunpaman, ito ay posible. Upang petsa, hindi lahat ng babae ay mabibigyan ng pagkakataon na dumalo gym. Ang mga dahilan ay maaaring naiiba - ang kakulangan ng bakanteng oras o pampinansyal na posisyon. Ngunit tumingin maganda pa rin ang gusto mo.

Mga patakaran at mga tip:

• Ang unang bagay na gawin - ay upang magkasama hilahin ang iyong sarili. Houses maraming mga tukso na maaaring makaabala mula sa pag-eehersisyo. Subukan hangga't maaari upang limitahan ang aking sarili sa mga ito at lamang gawin ito.
• Kung hindi ka magkaroon ng dumbbells, ito ay hindi kinakailangan agad na tumakbo sa tindahan at bumili ng mga ito. Sa unang pagkakataon ay lubos na angkop maginoo kumpletong plastic bottles. At ang mga alternatibo sa isang hilig bench ay maaaring magsilbi bilang isang gym mat. Output ay matatagpuan mula sa anumang sitwasyon, kung ninanais.
• Pagpapatayo ng tiyan, lalo na para sa mga kababaihan, inirekomenda ng pare-pareho ang pagsasanay sa press. Mahalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa ang intensity ng pagsasanay at ang minimum na break.
• Ito rin ay inirerekomenda na ikaw slopes paurong at pasulong at patagilid. Ito ay isang napaka-well-nagreregula sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Ihanda ang iyong sarili sa itak sa ang katunayan na ang unang pagkakataon na ito ay magiging napakahirap, lalo na pagkatapos ng ehersisyo sa isang press. Lalo na kung hindi mo na nilalaro sports. Kalamnan kumuha ng karamihan sa mga bigat at maging may sakit. Ngunit tandaan, para sa kung ano ang iyong ginagawa. Beautiful tiyan pumped up at mukhang talagang kaakit-akit, kaya ang trabaho ay nagkakahalaga ito.

kumain ng karapatan

Diyeta ay dapat na mahigpit na sapat. Wastong paggamit ng pagkain kasabay ng isang balanseng hanay ng mga pagsasanay na hindi magtatagal ang haba na resulta. Magkakaroon ng isang tunay na "drying" ang iyong tiyan mo lamang ay hindi alam.

Kapaki-pakinabang na mga tip:

• Kung ito ay napaka tulad ng matamis, huwag pilitin ang iyong sarili upang ito ay hindi, dahil ang katawan ay sa ilalim ng stress. Lamang sa halip ng tsokolate at matatamis upang kumain ng ilang mga prutas o ng isang maliit na honey.
• Gusto mong isang bagay na harina - magluto mas mahusay na ang iyong sarili oatmeal, ngunit hindi higit sa 200 gramo bawat araw.
• Sa halip ng taba ng hayop sanayin ang iyong sarili upang maging consumed sa pagkain ng isda pagkain. Siya at calories sa kanyang sanaysay ay naglalaman ng kaunti, at nourishes ang katawan na may kapaki-pakinabang bitamina.
• Ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang kumain ng gulay, keso at bigas.

drying time

Maghanda upang maging na tiyan drying - ang prosesong ito ay hindi lamang oras-ubos, ngunit din medyo mahaba. Magpatuloy paggawa ng pagsasanay at subaybayan ang kanilang diyeta ay dapat na tungkol sa 5 linggo. Pagkatapos ng oras na ito, kumuha ng isang maikling break, ng pahinga mula sa kalamnan igting. Maniwala ka sa akin, ang resulta ay tulad ng sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis.

Ngayong alam mo na kung paano makakuha ng isang patag na tiyan at kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang layuning ito. Dumaan sa kalooban sa isang kamao, at sa lalong madaling panahon ikaw ay tumingin nang eksakto tulad ng palaging pinangarap ng.