Pagkainit ng mashed patatas ay depende sa mga bahagi nito

Marahil ang pinaka-karaniwang ulam sa Europa - niligis na patatas. Ito ay isang natatanging kamalig ng mga nutrients, ngunit hindi lahat ng tao alam ang pagkain nito ay hindi dapat maging higit sa isang beses sa isang linggo. Calorie patatas katas ay mas mataas kaysa sa lugaw o sopas. Sa katunayan, siya ay may kinalaman sa halaman nutritionally hindi bulok na karne. Patatas sa purong form ay may isang pagkainit halaga ay mas mataas kaysa sa iba pang mga gulay. Katas ito ay magiging kapaki-pakinabang sa mga tao na magdusa mula sa pagkawala ng gana o dystrophy. Ulam na ito ay maaaring gamitin bilang dekorasyon o may bilang pangunahing produkto. Gayundin, ang mashed patatas ay madalas na ginagamit para sa paghahanda ng mga pie, dumplings at iba pang mga pagkain. Tulad ng pagpuno ay ginagamit sa halos lahat ng mga lutuin ng mundo. Tayo'y makita, kung ano ay ang paggamit ng naturang mga pagkain?

mga benepisyo ng patatas

Ayon sa mga eksperto sa larangan ng nutrisyon, mashed napaka-kapaki-pakinabang. Ulam na ito ay may positibong epekto sa bato, puso. Maaari silang pakainin ang mga matatanda upang mapabuti ang memorya at maliliit na bata bilang unang pagkain. Ang ganitong mga isang produkto ay madaling digested. Niligis na patatas ay anti-namumula properties. Sa panahon ng sakit, ang aming mga katawan ay weakened, at ito simpleng produkto ng gulay ay nasiyahan, mabawi ang lakas at huwag Sobra na ang bituka. Iyon ang dahilan kung bakit ospital pasyente ay madalas na dalhin ang sabaw at katas. Upang mabilis na makuha ang kanyang mga paa at pagalingin, kailangan mo araw-araw upang kumain ng ilang mga gulay. Ang pinakamahusay na paraan upang magluto - pigsa. Ito ay isa pang plus sa pabor ng niligis na patatas na ito sapagkat ito ay madaling magluto: ito ay sapat na upang magluto ng ilang mga patatas at mash. Pagkatapos, sa panlasa, maaari kang magdagdag ng pampalasa. Calorie mashed patatas ay maaaring maging iba, depende sa paraan ng paghahanda. Upang gawin ang tamang kalkulasyon, ito ay kinakailangan upang malaman ang nutritional halaga ng lahat ng mga bahagi.

calories

Calories counter ay hindi maaaring matukoy ang eksaktong bilang masustansyang pagkain. Lahat ng bagay ay depende sa ingredients manghahalal. May mga simpleng lutong niligis na patatas ay maaaring, ngunit ito ay hindi masyadong malasa. Gaya ng nabanggit, ang mga halaman ay may isang pagkainit halaga ng 85-90 kcal bawat daang gramo. Kung nagdagdag ka ng gatas ulam, ang mga ari-arian - tulad ng lasa at nutritional - pagbabago. Calorie mashed patatas sa kasong ito ay magiging katumbas ng 105-115 calories per daang gramo. Para sa mga lovers ng lahat ng taba, maaari kang magdagdag margarina. Pagkatapos, ang ulam ay magbibigay sa 150 kcal. Kung hindi mo magdusa mula sa labis na timbang, ay maaaring idagdag sa ang niligis na patatas itlog, cream at fried bacon. Gaya ng nabanggit, higit pa at wilig sa tuktok ng herbs, isang ulam ay maaaring maging isang pangunahing sa mesa holiday. Of course, sa ganitong sitwasyon calorie mashed patatas ay magiging higit sa 180 kcal per daang gramo. Kumain ito araw-araw ay hindi inirerekomenda sa form na ito. Tulad ng para sa niligis na patatas, calories lamang gawin itong tastier. Ngunit kailangan mong malaman kapag upang itigil, kung hindi man ay maaari mong medyo bawiin.

Kaugalian at mga pamantayan

Sa araw ng isang tao ng sapat na upang kumain daang gramo ng patatas, upang mapawi ang araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C. Kahit na kung ang isang tao ay nagpapanatili sa isang diyeta, ito ay ipinagbabawal upang ganap na abandunahin pagkonsumo ng mashed patatas. Basta marunong magluto ito nang walang ang pagdaragdag ng pampalasa at iba pang mga produkto. Upang gawin ang mga pagkain ng mas maraming iba-iba, maaari mong subukan mashed asul, itim o pula. patatas pangkulay ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang malaking bilang ng iba't-ibang mga micronutrients. Kaya, kung ikaw ay ang mga nawawalang anumang mga sangkap, subukan upang kumain ang tamang uri ng katas.