Pagkain para sa nutrisyon: ang listahan. Malusog na pagkain upang mawala ang timbang, upang linisin ang katawan

Sa modernong lipunan, ang mga problema ng pangangalaga ng kalusugan ay nagiging unting mahalaga. mga sanhi nito ay marami: kapaligiran at genetic kadahilanan, talamak stress at nerbiyos stress, mahinang kalidad at maayos na inayos supply ng system. Ang huling dahilan ay unti-unting lumalapit sa harap, itulak ang lahat ng ibang tao. Nutritionists ay lalong pinag-uusapan ang pangangailangan na baguhin ang mga patakaran ng pagkain. Produkto para sa nutrisyon, na kung saan ay nakalista sa artikulong ito, ay talagang medyo simple at abot-kayang.

Simpleng patakaran ng paggawa ng malusog na menu

Listahan ng mga produkto para sa nutrisyon, inaprubahan ng nutritionists, ay lalo na batay sa iskor ng katawan ay kinakailangan para sa normal na gumagana ng protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral. Iyon ay kung bakit ang pagkain ay dapat na binubuo ng isang iba't ibang mga produkto sa kanyang komposisyon. Pinakamahalaga, kung ano ang lahat ng mga eksperto ay lubos na nagkakaisa - ay na ang pagkonsumo ng asukal at matamis sweets ay dapat na itinatago sa isang minimum, pati na rin ang taba ng paggamit. Ang mga produkto ay kailangan ng katawan sa medyo limitadong dami, isang labi ng asukal at taba ay humantong sa pagpapaliban ng tissue sa anyo ng mataba layer. Maayos balanseng halaga ng nutrients aktibo metabolic proseso sa katawan, kaya isang pangunahing papel sa normal na metabolismo ay gumaganap ng isang maayos na diyeta. Ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto open wholegrain. Kabilang dito ang mga cereals, ilang uri ng bigas, pasta mula sa durum trigo at harina mga produkto mula sa trigo harina.

Mga lihim ng mga pamilyar na mga estranghero: Gulay at prutas sa mesa

Very kapaki-pakinabang para sa mga organismo gulay. Maraming mga tao maliitin ang kanilang papel sa saturation ng katawan na may bitamina, microelements, kaya sumangguni sa mga gulay na ibabaw, perceiving ang mga ito bilang isang opsyonal na karagdagan sa iba pang mga pagkain. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga mababang-calorie gulay, saturation sa mga ito ay mabilis dahil sa sapat na nilalaman ng tubig at hibla sa kanilang komposisyon. Nutritionists inirerekumenda sa ginusto raw gulay, dahil ginagamit nila ang katawan ay makakakuha ng lahat ng naglalaman ang mga ito bitamina at mineral. Huwag balewalain ang mga prutas sa kanilang araw-araw na menu para sa mga taong nagpasya upang dumikit ang mga pangunahing panuntunan ng malusog na pagkain. Fruits ay mayaman sa bitamina, mineral. Ang kanilang paggamit ay nakakatulong upang pasiglahin ang immune system ng katawan, slows ang pag-iipon proseso.

Karne at isda specialty, ang kanilang papel sa ang mga samahan ng supply ng

Ang karne at isda ay naglalaman ng isang sapat na dami ng protina, na kung saan ay ang pangunahing gusali bloke ng katawan. Ang pinakamataas na nilalaman ng protina ay naitala sa paghilig meats, tulad ng manok, karne ng usa, karne ng baka. Sa mga pumili ng mga produkto para sa nutrisyon, ang listahan ay dapat isama ang ipinag-uutos at isda. Fish pinggan ay kapaki-pakinabang sa lahat. Sila ang bumubuo sa basis diyeta. Saturating ang katawan na may protina, posporus, isda din ay permanenteng aalisin ang pakiramdam ng gutom.

protina ng gulay

Amino acids naroroon sa protina ng halaman pinanggalingan, sa walang paraan mababa sa umiiral na protina hayop. Para sa tamang amino acid balanse ng katawan ay dapat na dumating sa sapat na protina at gulay at hayop pinanggalingan. Iyon ay kung bakit nutritionists, mga eksperto pinapayo sa listahan ng produkto para sa wastong nutrisyon isama soybeans, lentils, beans, nuts, damong-dagat, mga gisantes at beans. Ang mga produkto ay matagumpay na protektahan ang katawan mula sa mga virus, tulungan linisin ang dugo, ang pagbaba kolesterol.

Produktong Gatas mga produkto - isang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan

Produktong Gatas mga produkto ay mayaman sa protina din. Mga benepisyo para sa katawan ng kanilang consumption ay katumbas ng mga benepisyo mula sa pagkonsumo ng karne at isda. Nutritionists naniniwala na magiging pinaka-kapaki-pakinabang na mababang-taba pagawaan ng gatas produkto: yogurt, kepe, cottage cheese. Bukod sa na protina gatas ay nagdudulot sa katawan kaltsyum. Eksperto, pagpili ng pasyente produkto para sa nutrisyon, tamang listahang ito na ang taba ng paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi masyadong mataas, at ang menu ay iba-iba. Produktong Gatas mga produkto ay dapat na sa pagkain araw-araw, ngunit sa maliit na dami. Ubusin yogurt, cottage cheese, keso inirerekomenda hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.

Mga Pangunahing Kaalaman ng isang malusog na diyeta

Sa samahan ng tamang nutrisyon, kailangan mo munang gumawa ng isang diyeta batay sa mga gulay, prutas at cereal. Ito ay ang mga produktong ito ay dapat na nasa mesa araw-araw. Dapat din itong ubusin prutas at gulay sa sariwang estado, hindi bababa sa matapos ang isang menor de edad na init paggamot. Produkto ay dapat na napili lamang ang mga sariwang, semi-naproseso at fast food ay dapat na ibinukod mula sa diyeta.

Partikular na atensiyon nutritionists bigyang-diin sa ang katunayan na kapag pinaplano ang isang maayos na diyeta, ang listahan ng mga karapat-dapat na mga produkto ay dapat na dinisenyo sa paraan na ito ay nagsasama ng lahat ng mga grupo ng pagkain. Ang pangunahing prinsipyo ng tamang samahan ng isang malusog na diyeta - Compliance sukat at pagkakaiba-iba ng mga pagkain. Gulay ay dapat na lalo na ginustong paggamit ng iba't ibang mga varieties ng repolyo, tulad ng repolyo ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na ari-arian, habang ang mga modernong medikal na pag-aaral ay pinapakita na ang consumption makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser.

Wastong nutrisyon - isang paraan upang linisin ang katawan

Hindi sa banggitin ang katunayan na ang isang malusog at balanseng diyeta ay maaaring isaayos upang ang pagkain ay hindi lamang magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti, ngunit din cleanses ng katawan. Isang alternatibo sa maraming mga advertised modernong paraan gumawa ng mga produkto para sa nutrisyon. Listahan (upang linisin ang katawan, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa ilang mga produkto mula sa mga ito) ay dapat isama ang berdeng madahon gulay, bawang, repolyo, damong-dagat, beets, luya, brown rice, olive oil. Tulad ng para sa mga inumin, mas mabuti green tea, huwag kalimutan ang tungkol sa mga limon at mga gulay.

Hugas ng katawan sa loob ng pitong araw

Linisin ang katawan sa isang maikling panahon ng oras ay makakatulong sa tamang organisasyon ng kapangyarihan, sa kabila ng ang katunayan na ang maraming mga tao ang ginustong pag-aayuno. Ang paggalang sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, ay dapat na ginawa sa isang linggo upang linisin ang katawan. Para sa paggamit sa panahong ito ay din inirerekomenda na pagkain para sa tamang nutrisyon. List para sa isang linggo na may ilang mga nababagay na isinasaalang-alang ang focus sa hugas ng katawan. Sa panahon ng mga pitong araw ang pinapayagan upang ubusin ang mga prutas sa mga sariwang at frozen na form, natural na juice na walang idinagdag asukal, halos lahat ng gulay. Bakwit cereal angkop, mas mabuti berde, brown rice, gulay na buto ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Produktong Gatas mga produkto ay inirerekomenda lean lamang, ngunit ginagamit nila araw-araw para sa pitong araw ay ipinag-uutos. Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol inuming rehimen: sa araw na dapat mong uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw.

Timbang koreksyon pamamaraan catering

Pagpili ng isang malusog na diyeta, ang isang tao kaya pinipili ng hugas ng katawan, pagpapagaling at, pinaka-mahalaga, getting alisan ng labis na timbang. Nangyayari ito lalo na dahil ang pinahihintulutan mga produkto, karaniwang mababa-calorie at madaling digested. Ang batayan ng isang balanseng pagkain ay mga pagkain para sa wastong nutrisyon, pagbaba ng timbang list ay nababagay nang isinasaalang-alang ang mga calories. Menu para sa pagbaba ng timbang ay madaling sapat na upang gumawa. Sa kasong ito, walang mga espesyal na mga produkto ay kinakailangan. Taba consumption ay nabawasan sa isang minimum na, ngunit ang mga ito ay hindi kinakailangan upang tanggihan sa lahat, kahit na sa panahon ng naka-target na pagbaba ng timbang. Ang pinakamahaba ay dapat taasan ang bilang ng mga produkto na naglalaman ng hibla: gulay, prutas, berries, bran, ang ilang mga cereal. Lalong mahalaga sa panahong ito, ang pagkonsumo ng bakwit, brown rice. Ang pagsasagawa ng menu para sa araw, dapat mong isaalang-alang ang tamang balanse ng mga produkto: araw-araw na diyeta ay dapat isama ang butil, butil, gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ngayong alam mo na kung paano pumili ng malusog na pagkain para sa tamang nutrisyon. Listahan ng lahat ng nasa itaas, nang isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• gulay,
• prutas,
• cereal,
• sitaw,
• sandalan ng karne,
• mababang-taba pagawaan ng gatas produkto,
• halaman ng langis,
• green tea.

Ito ay madali upang ayusin para sa layunin ng hugas ng katawan at mabawasan ang timbang. Magkasiya ito upang malaman ang mga panuntunan ng pagguhit up ng isang malusog at balanseng diyeta.