Pagkain na naglalaman ng bitamina sa mga malalaking dami. Ano ang mga pagkain maglaman ng bitamina B?

Ngayon, halos lahat ng naririnig ang tungkol sa makahimalang mga katangian ng mga bitamina ng grupong B. ikaw ang mananagot para sa normal na paggana ng nervous system at kapaki-pakinabang na epekto sa makinis na kalamnan nila. Mga doktor ay may matagal na kilala na ang mga regular na paggamit ng mga bitamina ng grupo sa katawan nagpapabuti vision at nag-aambag sa normal na kurso ng physiological proseso. Consumption ng mga pagkain na mayaman sa mga bitamina, ang pumipigil sa sakit ng ulo at ginagawang mas madali, ito ay lalong totoo para sa migraines. B complex ay lubos na mahalaga para sa pangangalaga at pagpapanatili ng mga babaeng kagandahan. Ngayon gusto naming sabihin sa iyo ang tungkol sa mga produkto na naglalaman ng bitamina sa mga malalaking dami.

bitamina B1

Ito ay isang malaking grupo ng mga sangkap na mahalaga para sa aming mga katawan. Susubukan naming sabihin sa iyo ang tungkol sa bawat isa sa kanila, at lalo na tungkol sa mga epekto sa katawan, pati na rin ang tungkol sa mga karaniwang mga produkto, na kung saan ay ang kanilang mga pinagmulan. Ngayon, opisyal na mga pag-aaral kumpirmahin ang isang tunay na mapaghimala epekto ng bitamina kumplikadong tao, at kahilera sa lumalaking gastos ng droga pinagkukunan. Gayunman, ang pag-alam tungkol sa mga produkto na naglalaman ng bitamina sa mga malalaking dami, hindi mo na kailangan upang magpasok ng karagdagang item ng paggasta sa iyong sambahayan na badyet.

Kaya, thiamine ay may positibong epekto sa nervous system, puso at mga kalamnan, mabagal ang aging proseso at nag-aalis ng mga dumi at toxins. Ang average na pang araw-araw rate ng nito - 2 mg. At ngayon tingnan natin ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B1 sa mga malalaking dami. Ito ay lalo na ang lebadura ng brewer at sprouted trigo butil, bran at atay. Hindi maaaring palitan mapagkukunan ay mirasol buto at linga buto. Ang mga ito ay mayaman sa pula ng itlog, bakwit, ang lahat ng mani.

Riboflavin (B2)

Ubos na pagkain na naglalaman ng bitamina B sa isang malaking halaga, bigyan mo ang iyong katawan sa kalusugan at mahabang buhay. Iyon kakulangan ng enzyme na ito ay pinaka-madalas na ang sanhi ng iba't-ibang mga sakit sa isang medyo batang edad. Ito mababang sakit ng likod at neuralhiya, stroke at atake sa puso, depresyon at higit pa. Sa partikular, kung makipag-usap namin tungkol sa bitamina B2, ito ay lumalahok sa oksihenasyon-pagbabawas reaksyon sa synthesis at breakdown ng mga protina, ang paglagom ng nutrients. Riboflavin sa mga malalaking dami natagpuan sa karne at pagawaan ng gatas produkto. Sa karagdagan, ang mga mapagkukunan ay itlog, isda, buong haspe, paayap, damo at luntiang mga gulay. Ang tao na oras na kinakailangan humigit-kumulang 2 mg riboflavin. Ang halagang ito ay maaaring makuha mula sa 50-100 g keso o cottage cheese. Tulad ng iyong nakikita, mga produkto na naglalaman ng bitamina B2 sa mga malalaking dami, ay mahusay na kilala at ay magagamit, at ang bawat tao ay maaaring pumili ang mga na ay higit pa sa kanilang mga ayon sa gusto mo.

nicotinic acid

Bitamina na ito ay maraming mga pangalan. Ito ay tinatawag niacin, bitamina PP at bitamina B3. Ito ay lubos na mahalaga para sa katawan, ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa ang synthesis ng protina, taba at hormones. Ano ang pinakamahalagang - nang hindi na ito bitamina ay hindi maaaring gumana nang normal utak. Ito ay may isang negatibong epekto sa memorya at pag-iisip, panaginip. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang isama sa pang araw-araw na diyeta ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B3 sa mga malalaking dami. Ang maliit na halaga ng nicotinic acid -synthesize sa pamamagitan ng katawan, ngunit ito ay madalas na hindi sapat upang masakop ang araw-araw na kinakailangan. Ang araw na kinakailangan 15-20 mg ng bitamina. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ay baboy at karne ng baka atay, kabute at lahat ng paayap, lebadura Brewer, mani at itlog.

Little-kilala trace mineral

Ito choline, o bitamina B4. bihira ito ay ihiwalay hiwalay, gayunpaman, isinasaalang-alang ang grupo bilang isang kabuuan, ay kinakailangan upang tandaan tungkol sa kanya. Pagkain na naglalaman ng bitamina sa mga malalaking dami, ay dapat na sa iyong talahanayan ng araw-araw, na kung saan ay kung bakit ngayon kami ay nagpasya na itaas ang paksa. dapat kong sabihin na choline lubos na unfairly itinuturing na isang menor de edad trace elemento. Siya ang simpleng hindi maaaring palitan para sa katawan dahil ito ay nagbibigay ng mga sasakyan at metabolismo ng taba sa atay. Bilang karagdagan, choline at normalizes ang nervous system. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ay maginoo produkto. Ito karne at Brewer ng lebadura, keso, keso, itlog at paayap, iba't-ibang mga gulay at mamantika isda.

Tunay na kawili-wiling katotohanan, na Gusto kong ibahagi. Vitamins ng malaking grupo ay napakahalaga para sa aming mga katawan. Gayunpaman, kahit na isang maliit na dosis ng alak ganap na sirain ang mga ito, kaya pagkatapos ng unos na kapistahan katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag. Mahalaga rin upang madagdagan ang paggamit ng mga bitamina B group na may malubhang pisikal at mental stress.

pantothenic acid

Ito ay medyo mahirap sabihin kung ano ang nasa katawan ng tao ay tumugon bitamina B5. Halos lahat ng metabolic proseso ay magpatuloy sa kanyang paglahok, ang lahat ng mga tisiyu at mga system nakasalalay sa mga normal na pag-amin. Gayundin, pantothenic acid ay isang uri ng fountain ng kabataan, na nagpapabuti sa balat kalagayan at normalizes CNS trabaho. Ito ang tanging bitamina na kung saan ay magagawang ma-hinihigop sa pamamagitan ng balat, kaya maaari itong gamitin para sa paghahanda ng iba't-ibang mga mask. Sa araw na ito ay kinakailangan upang ubusin 10-12 mg. Ito ay naglalaman ng bitamina B5 sa bakwit at oatmeal, lebadura, at mani, at munggo. Ang source ay din atay at isda, gulay at itlog pula ng itlog, maraming mga gulay at prutas.

Mahalaga bitamina - B6

Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay nangangailangan ng lahat ng mga B bitamina, nang walang exception, na ang ibig sabihin ay sa forefront. Sa anumang sakit ng nervous system sa simula ng ito ay inireseta. Siya ay kasangkot sa daan-daang mga enzymatic reaksyon ng metabolismo. Pyridoxine ay napakahalaga para sa pag-unlad ng utak ng bata sa panahon ng prenatal at matapos ipanganak panahon, para sa mga umaasam ina na kailangan mo upang i-optimize ang iyong diyeta. Pagkain na naglalaman ng bitamina B6 sa mga malalaking numero ng - ito ay isang ibon, karne, isda, patatas at iba pang mga pormal gulay. Sa karagdagan, ang isa sa mga pinaka-mahalagang mga mapagkukunan ng B6 isama ang prutas (maliban sa citrus). Araw-araw na rate - tungkol sa 3 mg. Sa kasong ito, tandaan na ang anumang thermal paggamot binabawasan ang nilalaman ng B bitamina pamamagitan ng tungkol sa isang quarter. Meat ay inirerekomenda upang magluto sa isang double boiler upang i-save ang maximum ng kapaki-pakinabang na mga bitamina.

folic acid

Pamilyar sa lahat ng mga kababaihan na magkaroon ng kamakailan-lamang na maging ina. Mula sa pinakaunang pagbisita sa isang doktor buntis na babae na natatanggap ng isang rekumendasyon upang kumuha B9. Ang katotohanan na ito ay napakahalaga para sa normal na pagbuo ng neural tube, at ito ay ang batayan para sa hinaharap na pag-unlad ng organismo. Mga taong natupok sapat na halaga ng folic acid bago pagbubuntis at sa panahon ng unang tatlong buwan, ang pagkakataon ng pagbuo ng abnormalities sa fetus ay mas mababa kaysa na ng mga kababaihan, na, dahil sa mga hadlang sa supply ng nakaranas nito depisit. Sa katunayan malunasan ang kawalan ng B9 madali. Siya ay sa mahusay na dami sa atay at mushroom, itlog pula ng itlog at bakwit, cauliflower at lebadura, mga sibuyas, karot at repolyo. Mga Pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng B bitamina ay maaari at dapat na sa iyong talahanayan ng araw-araw, dahil ang mga ito hindi sa maikling supply.

cobalamin

Huling sa aming listahan, ngunit ito ay ang unang sa kahalagahan. Maaari itong ilagay sa tabi ng bitamina B6. Ang aming mga katawan ay hindi maaaring synthesize ito nang nakapag-iisa, at samakatuwid, ang halaga ay depende buo sa ang balanse diyeta. Una B12 ay responsable para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo. Siya ay tumatagal ng bahagi sa ang produksyon ng mga cell magpalakas ng loob, ay kasangkot sa pantunaw ng protina, karbohidrat at taba metabolismo. Ito ay nakikipag-ugnayan sa mga bitamina ng iba pang mga pangkat, na nangangahulugan na wala ito ay hindi hinihigop at ang magpahinga ng ang mga kinakailangang mga elemento trace. Total araw-araw na katawan ay nangangailangan ng 3 g B12. Pagkain na naglalaman ng bitamina B12 sa malaking dami - ay una ng isang pagkain ng hayop pinanggalingan. lider ay maaaring itinuturing bilang karne ng usa atay. Lot B12 sa pagkaing-dagat at isda, kahit na sa seaweed, na maaaring maging isang pagpipilian para sa vegetarians. Produktong Gatas mga produkto, keso, cottage cheese - ay isa pang masarap na karagdagan sa pangunahing kurso ng mataas na cobalamin.