Paano upang mawala ang timbang sa mga kamay ng mga babae: exercise

Ang pinaka-karaniwang problema sa mga batang babae - kung paano upang mawala ang timbang sa iyong mga kamay. Men ay karaniwang ay walang mga problema sa site na ito, ngunit marupok na nilalang na kailangang maglagay ng maraming pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta, dahil ang balat sa iyong mga kamay malambot, manipis at madalas hangs, at ang dagdag na timbang ay hindi nais na umalis.

Bakit ang iyong mga kamay huwag mawalan ng timbang?

Para sa karamihan ng mga tao, ang katawan istraktura, ang ugali upang makakuha ng timbang at pagkalastiko ng balat ng genetically inilatag, kaya ang ilan ay paggawa ng maximum na pagsisikap, habang ang iba pang mga bagay na mangyayari sa pamamagitan ng mismo. Ito ay nangyayari na ang dagdag na timbang ay anyong doon, at mga kamay tumingin taba at malambot. Kababaihan kamay maluwag na istraktura ay lubos na mahirap na bigyan sa pagbuo ng tamang hugis, ngunit ito ay hindi isang dahilan para sa pag-asa. Kung lapitan namin ang isyu comprehensively at agresibo - ang resulta ay hindi magtatagal!

Basic patakaran at mga rekomendasyon

Rule number 1 at ay napakahalaga! Tanging regular at pinagsamang diskarte sa problema ay maaaring makatulong upang mapupuksa ang mga ito. Kaya ang mga klase na kailangan upang maging apat hanggang limang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na ang isa sa mga ito ay pinagsama sa cardio (pagtakbo, paglukso ng lubid, aerobics o pagsasayaw sa mabilis na musika).

Rule number 2 ay ang parehong kahalagahan na ang mandatoryong pag-eehersisyo para sa 10-15 minuto at sa dulo ng mga session na lumalawak kalamnan at tendons (lumalawak).

Rule number 3: patuloy na pagsubaybay ng ang tamang posisyon ng gulugod (ito ay dapat na tuwid), ang posisyon ng mga balikat (hindi nila kailangang umakyat patungo sa ulo) at ulo - hindi ito dapat mahulog sa mga balikat, o mag-hang pababa. Crown patuloy na paghila up ang gulugod axis.

Rule number 5: ang lahat ng mga paggalaw - mayroon o walang timbang, ay ginawa sa mabagal na ritmo ng 2-4 segundo sa bawat pag-indayog. Paglipat up o sa gilid arm ay ginawa upang lumanghap at pababa o tiklop - sa huminga nang palabas.

At numero 5 - panaka-nakang magdagdag ng load, lalo na kung ang pagsasanay ay madali.

Ang ilang mga batang babae upang mawala ang timbang sa mga kamay kahit papaano ay mahirap, kaya kailangan nila upang gamitin ang dagdag na timbang upang madagdagan ang intensity ng pagkakalantad at ang tagal ng set.

Ehersisyo na may mga weights

Paano upang mawala ang timbang mabilis sa mga kamay ng mga babae? Of course, may dagdag na komplikasyon. Pumili ng dumbbells tumitimbang ng 2-3 kg, malaking - lamang para sa mga nais upang madagdagan ang kalamnan laki. Kung hindi mo pa pansin sa ang bigat, habang sa unang maaari mong gamitin polutorakilogrammovye.

• Pag-upo o nakatayo na may nakapirming likod, ilagay ang iyong mga kamay pababa sa ilalim at dahan-dahan-angat dumaretso at ipasa sa balikat linya. Sa kasong ito kapag angat ang brush naghahanap up, at kapag binabaan - pababa. 15 sa 25 beses sa isang go.
• Pagkiling sa katawan ng tao sa isang 45 degree na angulo sa sahig (yumuko iyong tuhod ng kaunti mas mahusay na), gawin ang mga pinaka-direktang mga kamay sa likod, ayusin, pagbabawas ng blade, at pinahilagpos ang kamay na may hawak ng brush na may Dumbbell patagilid may kaugnayan sa katawan ng tao. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang antas ng elbow ay hindi baguhin ang posisyon nito - panatilihin ito patuloy na itataas mas mataas at patakbuhin lamang fold. Gawin 20-25 beses.
• Direktang mga kamay upang taasan sa pamamagitan ng mga gilid lubhang up at drop down. 15 beses habang hawak ang kanyang mga kamay up, at ang parehong na may mga palm pababa.
• Nakahiga sa isang bench o sa sahig, maghalo kamay sa kamay, nang walang pagpindot sa sahig, at yumuko sa dibdib, pinapanatili ang iyong elbows sa linya. Ulitin 15 hanggang 25 beses.

Ngunit ano ang magsanay na gawin sa thinner kamay kung walang dumbbells?

Magsanay na walang weights

Kung Arsenal ay walang dumbbells, kung paano mawalan ng timbang mabilis kamay sa bahay? Kumuha ng tulong sa katawan ng lakas magsanay ng iyong timbang, na kung saan ay makaya sa mga gawain tulad ng na rin.

• Push-ups na may iba't ibang sapat - isa sa mga pinaka-simple at epektibong. Lamang kung isaalang-alang mo na sa sandaling ang saklaw ng balikat ng babae sa anumang bagay, hindi mo dapat makakuha ng kasangkot sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, mas mahusay na brush-set na malapit sa katawan ng tao (sa pakiramdam ang touch ng mga kamay sa katawan), at yumuko ang iyong elbows tuwid likod. Sa posisyong ito, isang napaka-well nagtrabaho triseps, Pecs at balikat delta. Kung hindi mo maaaring gawin push-ups na may tuwid na mga binti - maaari mong ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig. Upang gawin ito maraming beses, kaya na ang huli ay ang maximum na puwersa sa gilid ng posible.
• Maaari itong i-wrung out ng isang upuan o mesa, nagiging kanyang likod sa kanya at pagpapadala ng mga kamay pasulong daliri. Baluktot ang mga binti, yumuko at ituwid ang iyong mga armas muli, gamit ang lakas ng armas (ngunit hindi ang mga binti).
• Maraming mga magmagaling review mula sa mga kababaihan kung paano upang mawala ang timbang sa iyong mga kamay sa pagsasanay ng Callanetics system: ituwid ang iyong mga armas sa gilid at ang pinakamataas na strain. Gumawa ng maliit na malawak swings pataas at pababa, (hanay 20-25 cm) pabalik-balik, nang pinapanatili ang kanyang mga kamay matatag pilit. Subukan upang gumawa ng hindi bababa sa 100 tulad strokes (50 sa bawat sagisag) ay hindi binabaan kamay.
• Mula sa posisyon ng pag-squat tumalon pabalik sa straps pose at tumalon sa panimulang posisyon. Kung timbangin mo ng higit sa 70 kg, ito ay pinakamahusay na hindi upang tumalon, at otshagivat na hindi pumunta masyadong maraming timbang sa joints ng katawan. 15 hanggang 25 beses.

Static load - isa sa mga pinaka-epektibong

Ang pinaka-mataas na epektibong paraan para sa mga kababaihan upang mawala ang timbang sa kanilang mga kamay na walang gaanong pagpapakaabala - ay, siyempre, tabla magpose. Ang Reyna ng lahat ng mga static na posisyon, na may higit sa 20 mga pagpipilian. Sa kasong ito, ang isang magaling na bonus pati na tightened thighs, puwit at pindutin pasiglahin sa kasunod na workout. Ang pangunahing kondisyon - ang tamang posisyon ng gulugod: ito ay dapat na pinalawak nang walang sagging, ito ay kanais-nais upang idirekta ang mga elbows bumalik. At subukan upang panatilihin ang hindi bababa sa isang minuto, dahan-dahan pagtaas ng oras ng hanggang sa tatlo.

Alam ng lahat "tulay" ay din tunay mabuti para sa mga balikat magsinturon. Subukan upang panatilihin ang posisyon ng hindi bababa sa 3 mga hanay ng mga 30 segundo.

Ang isa pang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang tulad ng isang batang babae sa mga armas at balikat - lang hilahin ang braso sa siko at i-hold ang linya nang walang bending o pag-drop in para sa 3-5 minuto, ang bawat karagdagang minuto lamang bahagyang pag-on ang balikat joint pasulong o paatras. Mayroon ding mga pagpipilian - mga kamay sa harap, ngunit maaari mo sa kamay. Ito ay inirerekumenda na gumamit ng lahat ng mga iba't-ibang para sa mas detalyadong pag-aaral ng maliliit na kalamnan.

Lumalawak para sa balikat magsinturon

Ano ang kailangan mong ipasa nawalang timbang mas mabilis? Of course, ang paggawa ng isang malalim na kahabaan ng fibers kalamnan at tendons. Bakit ito kaya mahalaga? Sa lugar ng balikat sa mga tao ay mga kumpol ng lymph nodes at lymphatic system ay responsable para sa paglilinis ng katawan at metabolismo, at sa gayon, ang tamang operasyon ng buong organismo. Kung ang mga kalamnan ay compressed at nasa talamak hypertonia - lymph nodes ay pinched at hindi maaaring gumana ng maayos, ito Pinaghihiwa-hiwalay ang pag-agos ng lymph mula sa tisiyu, at may pamamaga, dugo stasis, at sa huli ay pagpunta upang mag-abo. Saan toxins - doon at sobrang timbang. Para sa kadahilanang ito, huwag pansinin ang mga regular na lumalawak braso kalamnan.

• Upang mag-link pabalik daliri lock, na may isang kamay sa kanyang elbow up at ang iba pang down. Kung hindi ka maaaring sumali sa mga kamay - maaari kang gumamit ng isang tuwalya o sinturon upang makatulong.
• Pagdugtungin pulso i-lock sa likod tuwid braso at leaned forward upang hilahin ang kanyang mga kamay sa paglipas ng kanilang mga sarili sa sahig.
• Pull braso adhered lock harap at bilugan pabalik pakiramdam tensyon sa pagitan ng balikat blades.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa kaliwang balikat at siko upang itulak ang iyong sarili napananatili balikat linya parallel sa sahig.
• Hilahin tuwid na mga kamay up, clasped ang kanyang mga kamay at aktibong paghila sa gilid ng katawan ng tao at armas, lean nang bahagya sa gilid.

Ang kahalagahan ng malusog na pagkain

Paano nakarating ang mga batang babae upang mawala ang timbang sa kanilang mga kamay nang walang wastong nutrisyon? Oo na paraan. Isa lamang magsanay ang nais na resulta ay maaaring bahagya ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkain pancake at pag-inom ng Coke. Ang pagkain ay dapat maglaman ng isang mas mataas na porsyento ng taba para sa aktibong gawain ng bituka, at isang sapat na dami ng mga ninanais protina para sa kalamnan function. Carbohydrates, sa laban, subukan upang i-minimize - at pagkatapos ay ang bigat ay tanggihan, dahil, bilang alam mo, sa kamay niya napupunta wakas. Ibagsak paninigarilyo, alak at preservatives! Tumabi na pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, asin at gluten.

Karagdagang mga pamamaraan upang matulungan

Para sa sagging balat na kailangan dagdag na epekto: maaaring magamit sa mga thermal epekto wraps, massage problemang mga lugar at creams na may anti-cellulite effect. Gayundin, kung mayroon kang pagkakataon upang gamitin ang pool - ito ay mas mahusay na gamitin ito, dahil swimming ay perpekto hindi lamang para sa tone arm, ngunit para sa buong katawan.

Tulad ng iyong nakikita, ang mga batang babae mangayayat sa mga kamay ng lubos na marahil, mas mahalaga, upang gumawa ng isang piraso ng pagsisikap, pagtitiyaga at paghahangad. May suot ng isang damit na may manipis straps, makikita mo - ito ay katumbas ng halaga, ay hindi ito?