Paano upang malaman upang dalhin ang araw sa bar?

Ang araw sa bar - ito ay napaka-nakakaaliw, maganda at lubos na mahirap unawain elemento ng makasining na himnastika, na kung saan ay kaya mahal sa pamamagitan ng lahat ng turnikmenami. pagpapatupad nito bubuo koordinasyon, strengthens ang lakas ng braso at nagtuturo sa mas mahusay na pakiramdam ng kanyang sariling katawan. Ngunit para sa mga taong on the "ikaw" may labas sports, sikat ng araw sa bar ay isang hindi matamo perpekto na kasanayan na hindi lahat ng tao ay namamahala sa master. Ang artikulong ito ay inaalok ng isang pagsasanay scheme na magpapahintulot sa kahit na ang pinaka-walang karanasan atleta upang malaman ang sining ng pagganap nito sa paglipas ng tatlong hanggang apat na linggo.

Hakbang isa: palakasin ang mga kamay

Sa kabila ng katotohanan na ang araw ay natupad sa bar para sa pinaka-bahagi sa pamamagitan ng pag-unlad ng teknolohiya, braso lakas ay hindi lamang isang kapritso, ngunit isang pangangailangan, pati na protektahan ka mula sa pinsala na maaaring magresulta sa isang tag-lagas.

Bumuo kami ng kapangyarihan mahigpit na pagkakahawak: ikaw ay ginagamit upang sanayin sa bar, ngunit hindi secure na pakiramdam sa bar? Marahil ang problema ay na ikaw ay masyadong mahina kalamnan ng bisig, dahil sa kung ano ka at mabigo upang magsagawa ng araw. Pahalang na bar na may masarap na bar ay dinisenyo upang maisagawa ang iba't ibang mga elemento ng gymnastics at street workout na may minimal na epekto sa mga mag-armas, ngunit upang matatag hold na papunta sa mga ito, mayroon ka pa ring upang mahanap ang bar ay 2-3 beses mas makapal kaysa sa karaniwan. Ang mas makapal ang shell sa mahigpit na pagkakahawak, mas mong i-load ang iyong mga kamay sa complex, at ang mas malakas ay magiging iyong mahigpit na pagkakahawak at shock na ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa iyo sa buhay. Ganap na ganap angkop para sa mga layuning pambatang duyan sa pipe at na maaaring magsagawa ng pull-ups loob ng isa hanggang dalawang linggo.

Hakbang dalawang: matuto sa pakiramdam ang iyong timbang

Upang malaman kung paano upang maisagawa ang araw sa bar, mayroon kang upang matuto sa pakiramdam ng iyong katawan at pamahalaan ang mga ito nang mahusay hangga't maaari. Tamang-tama para sa mga layuning ito ay ang steeplechase at ang pare-pareho ang pagbabago ng posisyon (tumatakbo ladders, mga hakbang, "usa" tumatakbo at iba pa). Iba't-ibang mga jumps at madalas na pagbabago ng posisyon ng katawan hindi lamang makakabuo ng iyong katawan sa pisikal kundi maging maghanda sa iyo para sa matinding sitwasyon.

Ang ikatlong hakbang: upang pagtagumpayan takot

Nang kakatwa sapat, maraming mga batang lalaki at babae ay nakikibahagi sa bar, may takot, kapag ang posisyon ng kanilang katawan freezes sa inverted form. Ito ay maaaring humantong sa mga hindi kinakailangang mga sagabal, talon at pinsala, at samakatuwid, dahil nakapagpasya ka upang malaman kung paano upang isagawa ang sikat ng araw sa isang horizontal bar, mangyaring pagtagumpayan ang iyong takot. Para sa mga layuning ito, ito ay pinakamahusay na gumamit ng isang handstand, na kung saan ay hindi lamang palakasin ang iyong dibdib, balikat at braso, ngunit din payagan makakuha ng ginagamit upang ang matalim pagbabago sa posisyon ng katawan, kaya na ito ay hindi maging isang problema para sa iyo sa hinaharap. Para sa mga taong hindi magagawang upang maisagawa ang isang handstand, maaaring ito ay ipinapayong gawin push-ups, pagkakaroon nagpahinga ang kanyang mga paa sa pader, sa tuwing ang paglalagay ng mga paa mas mataas at mas mataas, hanggang sa maabot mo ang nais na tuldok.

Sa totoo lang tuparin ang tatlong paghahanda hakbang para sa dalawa hanggang tatlong linggo, hindi bababa sa bawat iba pang mga araw, maaari mong patitigasin ang inyong mga katawan at espiritu, at pagkatapos ay maaari mong simulan upang lupigin ang horizontal bar. Huwag magpadalus-dalos, siguraduhin na ikaw ay maging kumpyansa at handa para sa ganitong kaseryosong hakbang. Subukan, huwag matitira sa iyong sarili, at ikaw ay tiyak na magtagumpay!