Paano gumawa ng Griyego yogurt mas masarap at masustansyang?

Griyego yogurt - ito ay isa sa mga produkto na kung saan makaakit ng isang napakalaking pansin sa sinuman na sinusubukan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Mukhang dapat itong maging naroroon sa mga diyeta ng sinumang tao. Gayunman, ang ilang mga tao na kalimutan na hindi lahat ang may gusto ang lasa at makinis na texture, lalo na kung pinili mo ang pagpipilian na walang ang matamis na pasta. Subalit, kung ikaw ay hindi hiyang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt Griyego - ito ay ang perpektong paraan para sa iyo upang madagdagan ang paggamit ng kaltsyum, protina at bitamina B ₆ at B _12. Ang produktong ito ay dalawang beses ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, kung ihambing mo ang mga bahagi ng parehong sukat, paggawa ng Griyego yogurt isang mahusay na nakabubusog na meryenda. Kung nais mong makahanap ng isang paraan upang ipasok ang kapaki-pakinabang na produkto sa iyong diyeta at tamasahin ang lahat ng mga benepisyo nito, kailangan mong malaman kung ano ingredients ay ang perpektong kumbinasyon ng mga c yogurt na ito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling isama ito sa kanilang mga menu!

Macaroni na may keso at Griyego yogurt sauce

Sino ay hindi ibigin ang isang hindi kapani-paniwalang nagbibigay-kasiyahan at kasiya-siya na ulam ng makaroni at keso! Maaari kang gumawa ng iyong pagkain mas kawili-wili at iwanan ang sauces store: lang gumawa ng refueling batay sa Griyego yogurt! Bright lasa ng keso kasama ang creamy texture ng Griyego yogurt, buong-butil pasta at spinach - ito ay isang mahusay na recipe para sa paggamit ng kung saan hindi mo na kailangang huwag mag-pagsisisi. Siyempre, pang-aabuso sa anumang kaso hindi katumbas ng halaga: sa Griyego yogurt dalawang beses nang protina, ngunit calories ay naroroon sa sapat na dami, na nangangahulugan na ang produktong ito ay hindi dapat kumain ng mindlessly.

Koulslou na may Griyego yogurt

Griyego yogurt ay maaaring palitan ang kulay-gatas, mayonesa at kahit cream cheese - ang lahat ng ito ay depende sa mga tiyak na recipe. Gamitin Griyego yogurt at sopas, at lutong pagkaing! Kung ikaw ihalo ito na may suka at langis ng oliba, ito sauce para sa mga gulay. Griyego yogurt ay may parehong lasa tulad ng iba pang creamy dressings, habang ito marami mas kaltsyum, na kung saan ay gumagawa ang opsyon na ito mas kapaki-pakinabang. Kung nais mong gumawa ng repolyo salad para sa isang picnic, palitan ang mayonesa sa koulslou Griyego yogurt. Maniwala ka sa akin, hindi ito ay bumigo sa iyo! Maaari kang mag-eksperimento na may kumbinasyon ng mga produkto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang uri ng repolyo, karot o gadgad mansanas. Sa anumang kaso, Griyego yogurt ay may perpektong-set-off ang flavors at tapusin ang ulam.

Crispy lutong manok na may Griyego yogurt

Mayroong isang bagay na hindi kapani-paniwalang mapanghibo sa isang serving ng fried chicken sa isang mag-atas sauce. Sa kasong ito, hindi mo na kailangan na gumamit ng isang makapal na sauce o mayonesa, maaari kang gumawa ng isang katulad na, ngunit mas malusog na ulam. Gamitin bilang isang batayang para sa mga Griyego yogurt sauce at idagdag ang mga seasonings sa lasa. Pagkatapos ay sapat na upang isawsaw sa sauce piraso raw na manok at pagdidilig sa kanila na may breadcrumbs. Maghurno mga ito - at makakuha ng isang bagay na napaka pampagana! Ang sauce sa batayan ng Griyego yogurt ay maaaring hindi lamang magprito, at nilagang ngunit kung gusto mo ng higit pang mga recipe diyeta. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng isang kaserol, ang paggamit ng Griyego yogurt bilang isang alternatibo sa mayonesa.

tzatziki sarsa

May walang mas mahusay tzatziki sarsa, kung nais mong gumawa ng ulam mas kawili-wiling. Ito ay isang mahusay na sahog para sa sandwiches o kebabs, mahusay na dressing para sa mga sariwang gulay o suplemento para sa isang steak o inihaw na manok. Sa batayan ng Griyego yogurt ay maaaring gumawa ng isang mahusay na sauce tzatziki: maliwanag na lasa at makapal na texture ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. Maaari kang bumili ng mga sauce sa tindahan, ngunit sa bahay ito ay lubos na madaling gawin! Ikaw lamang ang kailangan na gumamit ng isang tuyo o sariwang herbs at tinadtad pipino. Ito ay isang mahusay na sauce para sa isang malawak na iba't-ibang ng mga pagkain, at ito ay kapaki-pakinabang sa mga Griyego yogurt din. Para sa kahit sino sinusubukan na mawalan ng timbang, at sinusubaybayan ang paggamit ng mga protina, ang opsyon na ito umaangkop lamang fine.

Cheesecake Griyego yogurt

Ito ay nagkakahalaga upang tumingin sa mga bagay realistically: keyk na keso - ito ay tulad ng isang dessert, hindi mahalaga kung paano ito gawin. Hindi namin maaaring sabihin na ang kapalit ng cream cheese Griyego yogurt awtomatikong transform ito ulam sa isang bagay na diyeta, gayon pa man ito ay isang kapaki-pakinabang na alternatibo. cheesecake na ito ay higit pa protina. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdagdag ng prutas o berries keyk na keso, ito ay gumawa ng ulam mas kapaki-pakinabang at masarap. Salamat sa ito lite recipe ay maaaring maging mula sa oras-oras upang alagaan ang iyong sarili ng isang nakamamanghang dessert!

Lutong donuts sa Griyego yogurt

Ito ay isa pang dessert, kaya huwag isipin na maaari kang magkaroon ng almusal kaya araw-araw. Subalit, kung nais mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na matamis sa weekend, dapat kang magbayad ng pansin sa ito recipe. Ang paggamit ng taba-free Griyego yogurt na walang filler, kumuha ka ng isang kahanga-hangang maaliwalas na masa na may banayad na kahalumigmigan. Bilang karagdagan, ito ay lutong, hindi pritong donuts, kaya na ang dami ng taba sa ito recipe ay hindi masyadong mataas na kapag inihambing sa mga pagpipilian sa tindahan. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga at kung paano na balak mong magkaroon ng makuha ang donuts. Ito ay hindi kinakailangan upang idagdag ang magpakinang o matamis jam, kung nais mong lumikha ng isang pandiyeta pagpipilian. Kasabay ng mga matamis na additives ang lahat ng paggamit greechskogo yogurt ay neutralized.

Oatmeal na may Griyego yogurt

Kung hindi mo pa sinubukan ang sinigang, luto sa gabi, na-miss mo ang isang pulutong. Upang ipatupad ito recipe kakailanganin mo ang pinaka-simpleng ingredients: mais mga natuklap, gatas at Griyego yogurt. Kailangan mong paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang airtight lalagyan, idagdag ang iyong mga sangkap, tulad ng nuts, buto, berries o chocolate chips. Ang lalagyan ay dapat na ilagay sa ref at iwanan ito magdamag. Gatas at yogurt gumawa ng soft natuklap, ang lahat ng mga flavors makisalamuha at makakuha ng isang kahanga-hangang masarap na almusal. Maaari mong iwanan ang sinigang sa ref para sa isang ilang araw, para makita mo maghanda ng almusal nang maaga. Mga pagpipilian at mga kumbinasyon walang katapusan na set, kaya maaari mong eksperimento at hanapin ang iyong mga paboritong lasa. Kasabay nito, kung ikaw ay gumagamit ng Griyego yogurt bilang isang batayang, sa anuman sa mga pagpipilian ay magiging ng maraming protina.

Pancake sa Griyego yogurt

Ang isa pang mahusay na almusal na may ang paggamit ng mga Griyego yogurt - pancake. Yogurt sa pagsubok ay gumaganap ng dalawang function: ito ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang bahagi ng protina at isang kaaya-aya aroma, magkapareho lasa ng yogurt. Ang creamy texture ng yogurt upang gumawa ng pancake at malambot vlazhnovatoy. Maaari mo ring gamitin wholegrain harina ng trigo, upang ang ulam ay mas fiber. Kung hindi mo gusto ang pancake masyadong, sa parehong paraan na maaari mong gawin at muffins o cookies. Magdagdag ng yogurt at buong-butil harina, isang maliit na mantikilya at pulot sa halip ng asukal - ang recipe ay i-perpektong! Mahalaga, huwag matakot mag-eksperimento at mahanap ang kanilang mga kumbinasyon, pati na rin ang panatilihin sa isip na para sa kapakinabangan ng mga pagkaing naiimpluwensyahan ng iba pang mga sangkap, hindi lamang Griyego yogurt.

Paggamit ng Griyego yogurt sa mga recipe

Kapag nagsimula ka upang gamitin Griyego yogurt sa halip ng cream ng iba pang mga istasyon ng gasolina, ikaw ay mabigla na ito ay hindi ginagawa ito para sa kaya mahaba. Ang produktong ito ay angkop para sa salads, soups at pastries, siya - isang perpektong bahagi ng halos anumang recipe. Kung hindi ka sigurado na alam mo kung saan magsisimula, sundin ang mga rekomendasyon na nakalista sa itaas. Sa paglipas ng panahon ikaw ay mapagtanto na Griyego yogurt ay maaaring maging isang kapalit para sa kaya maraming mga produkto! Kahit na hindi mo magkano ang gusto ang lasa, na kasama ng iba pang mga bahagi ng mga ito ay maaaring naiiba.