Nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan

Sa loob lamang ng isang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kilo, at para sa buwan - 10. At ito ang tunay na figure. May ay walang mali sa pakikipagsapalaran upang mawala ang timbang at lumikha ng mga hugis ng iyong mga pangarap. Gayunman, ang kilos ay dapat na sa loob ng makatwirang limitasyon. Marami sa mga fairer sex resort sa gutom diets. At ito ay isang paglabag sa karapatang pagkain. Sa karagdagan, naturang aktibidad ay maaaring lubhang makapinsala sa iyong kalusugan. Power at ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay mag-aalis ng dagdag na timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ang pangunahing panuntunan

Para sa maraming taon, nutritionists nilikha ang lahat ng uri ng Diyeta upang makatulong sa mga taong magtiis sa labis na katabaan. Binubuksan nito ang mga hindi kilalang mga katangian ng mga produkto na ginagamit namin halos araw-araw. payagan sila sa iyo na magsunog ng mga hindi kinakailangang calories sa katawan. Subalit, may ay isang pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain at pagdidyeta. maaari mong makamit ang halos anumang nakaplanong marka sa ang laki kung ninanais. Ngunit ito ay dapat gawin lamang sa pamamagitan ng pagtaas sa araw-araw na pisikal na aktibidad at getting alisan ng masamang gawi. Tanging sa kasong ito ay makakatulong sa nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan.

Hakbang isa: mapupuksa ang masamang ugali

Angkop tulad nutritional programa para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at kalalakihan. Gayunpaman, marami ay hindi maaaring maging sa loob ng isang buwan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay hindi lamang upang mapupuksa ang ilang mga gawi. Ito ay dapat isama ang:

1. Hindi sapat na likido paggamit. Sa buong araw ang isang tao ay dapat uminom ng hanggang sa 2 liters ng tubig. Ito ang pangunahing panuntunan. At una sa lahat ito ay tumutukoy sa mga taong struggling sa pagiging sobra sa timbang. Kung wala ang tamang dami ng tuluy-tuloy na ito ay mahirap na mawalan ng timbang. Matapos ang lahat ng tubig at tumutulong sa katawan mapupuksa ng taba na naipon sa ating katawan. Samakatuwid ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang mahusay na ugali - upang uminom bago ang bawat pagkain ng hindi bababa sa isang baso ng maligamgam na tubig.
2. Late-night dining. Ang programa ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang ay nag-aalis ang paggamit ng pagkain matapos 18.00. Of course, maraming mga maaaring magtaltalan na hindi nila umupo pagkatapos ng isang tinukoy na oras sa mesa. Ngunit snacking ay pa rin doon. Ito ay hindi maaaring tapos na. Ngunit kung ano ang gagawin kung ikaw ay talagang nais na kumain. Sa ganitong sitwasyon ito ay mas mahusay sa pag-inom ng isang baso ng mababang-taba yogurt o berde tsaa, ngunit walang asukal. Sa karagdagan, nutritionists inirerekumenda upang kumain ng isang halaman.
3. Di-wastong kumbinasyon ng mga produkto. nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang - ito ay hindi lamang na rin crafted menu. Ito ay ang paglikha ng isang balanseng diyeta. Dapat mong tandaan ang ilang mga pangunahing patakaran. Una sa lahat, hindi ito maaaring pinagsama sa taba, carbohydrates. Samakatuwid, mula sa isang patatas na may karne ay magkakaroon upang ma-inabandunang.
4. Ang kakulangan ng normal na pahinga. Ang mga siyentipiko ay pinapakita na sa panahon 21.00-2.00 sa katawan ng tao sa panahon ng sleep nagbubunga ng paglago hormone. Sangkap na ito ay nai-aktibong kasangkot sa breakdown ng fats. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa panahon ng pagtulog sa mga tao arises gutom. Kung ang kama ay may upang manatili up late, at pagkatapos ay sa wakas ang katawan ay inalis ng mga ito hormon.

Ang batayan ng diyeta

pagkain ng pagkain na programa ay batay sa mga tiyak na mga patakaran. At pinaka-mahalaga - isang mahusay na balanseng diyeta na binubuo ng lamang ang mga produkto na ay magiging kapaki-pakinabang sa isang tao struggling sa pagiging sobra sa timbang. Kinabibilangan ang listahan:

1. Luto o sariwang gulay. Maliban sa kasong ito ay ang patatas.
2. Fresh juice at prutas. Gayunpaman, dapat itong iwanan ang mga ubas at saging.
3. Pinakuluang manok itlog.
4. Keso, cottage cheese at yogurt. Mas maganda kung hindi masyadong mataba.
5. Lahat ng uri ng cereal.
6. Buong butil tinapay.

Mula sa kung ano ay dapat na inabanduna

Para sa isang nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang sa trabaho, dapat itong abandunahin isang tiyak na bilang ng mga produkto. Kinabibilangan ang listahan:

1. Ang anumang taba, kasama na ang taba at langis.
2. Alak.
3. Asin.
4. Pinausukang, at pritong pagkain, tulad ng isda, manok at karne.
5. Ang iba't-ibang ng Matamis at asukal.
6. Mustard, ketsap at pampalasa, lalo na matalim.

maglipat ng higit

Ano pa ang kailangan mo upang simulan ang paggawa nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang? gym ay dapat humingi ng tulong mula sa isang mahusay na titser. Siya ay magagawang upang gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na dagdagan ang pasanin sa mga lugar na problema. Ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng diyeta.

Siyempre, hindi lahat ay maaaring mabilis na mag-enroll sa isang fitness club at paggastos ng ilang oras sa isang linggo. Ngunit ito ay posible na magbigay ng up ang elevator. Sa karagdagan, ang ilang hihinto sa trabaho, maaari kang pumunta sa pamamagitan ng paglalakad. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa umaga at sa gabi - paglukso ng lubid. Ang mga hakbang na magbibigay-daan sa araw-araw upang mapupuksa ang 600 calories.

sample menu

Upang nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang ay nagkaroon ng isang positibong resulta, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang tinatayang pagkain at dumikit ito sa buong buwan. Narito ang isang sample menu.

Lunes

1. Almusal: salad mansanas, kiwi, mga dalandan, nonfat yogurt o yogurt, pati na rin sa pamamagitan ng pagdaragdag tselnozlakovyh flakes.
2. Breakfast ang pangalawang, dalawang pandiyeta tinapay, green tea, 25 gramo ng keso o keso.
3. Tanghalian: gulay na sopas, o repolyo. Ito ay hindi kinakailangan upang idagdag sa kanya patatas at taba.
4. Afternoon snack: isang mansanas, yogurt.
5. Hapunan: pinakuluang manok tanggalan ng buto - 150 gramo, salad gulay at gulay na may langis ng oliba.

Martes

1. B: 150 gramo ng keso at 100 ml ng yogurt.
2. Tanghalian: ½ kahel o mansanas.
3. Tanghalian: gulay na sopas, 150 gramo gisantes katas na walang langis.
4. Snack: isang baso ng kepe.
5. Hapunan: green salad, gulay, 200 gramo ng lutong isda.

Miyerkules

1. Almusal: 3 tbsp. l. pinaghalong mga natuklap cereal, 200 ml ng gatas at mansanas.
2. Tanghalian: luya tsaa, 2 maliit na loaves ng tinapay, 20 gramo ng keso.
3. Tanghalian: gisantes na sopas, dalawang itlog.
4. Snack: isang baso ng kepe.
5. Hapunan: 150 gramo ng cottage cheese, ½ tasa yogurt at ½ kahel.

Huwebes

1. Almusal: 2 itlog, salad.
2. Tanghalian: granada juice na walang asukal - 60 ML, 2 maliit na loaves ng tinapay.
3. Tanghalian: bean sopas, gulay salad.
4. Snack: isang tasa ng yogurt at isang mansanas.
5. Hapunan: 150 gramo ng manok, cauliflower, basta-basta pinakuluang.

Biyernes

1. Almusal: cereal na may almond crumbs, flax at linga, isang mansanas, isang baso ng kepe.
2. Tanghalian: tsaa mula sa luya at lemon, 25 gramo ng keso o feta cheese.
3. Tanghalian: sopas na may gulay at lentils.
4. Afternoon snack: pinatuyong prutas, tulad ng prun, mga aprikot o pasas. Lahat ng 30 gramo.
5. Hapunan: 200 gramo ng isda na niluto sa hurno, gulay salad na may kintsay root at yogurt.

Sabado at Linggo

1. Hinahain ang almusal, tanghalian at hapunan: bakwit tsamporado nang walang mantikilya at asin - hanggang sa 250 gramo, isang tasa ng yogurt.
2. Snack at tanghalian: dalawang lababo, o isang mansanas.

Sa Linggo, maaari mong ulitin ang pagkain monodnya. Of course, kung ito ay walang kahirap-hirap para sa iyo. Kung hindi, maaari mong gawin ang mga menu araw-araw. Gayundin, maaari mong kumain para sa isang buong buwan.

kontraindikasyon

Sa katunayan, nutrisyon programa para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at para sa mga kalalakihan - ito ay ang unang hakbang patungo sa isang malusog lifestyle. Gayunman, ang mga naghahangad na mawalan ng timbang mabilis, ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang anumang biglaang paghihigpit sa pagkain at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Lahat dapat gawin nang paunti-unti. Anumang diyeta ay pangunahing kontraindikado para sa mga may problema sa gastrointestinal sukat trabaho. Ang ganitong mga tao ay dapat mag-ingat upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.

Ang matalim na pagtaas ng pisikal na aktibidad ay mapanganib para sa mga may sakit ng cardiovascular system at musculoskeletal system. Tulad ng para sa emergency pagbaba ng timbang, ito ay kontraindikado sa mga kabataan, lactating at buntis na kababaihan.