Magsanay para sa mga gym para sa batang babae, mula sa pagbaba ng timbang na lunas

Buhay gumaganap na may babae figure malupit magsisti: mas madaling kapitan ng isang hanay ng mga taba ng weaker sex madalas ay nananatiling hindi aktibo. Girls hindi gusto mabigat na ehersisyo, at ang salitang "kalamnan" ay itinuturing na panlalaki. Ito ay sa walang kabuluhan. Kalamnan panatilihin ang balat sa magandang hugis, at kung mawalan sila ng kanilang mga likas na pagpapahina ng ang mga sukat ng katawan.

Ehersisyo para sa mga gym para sa mga batang babae - ang field na gumawa ng maraming mga pagkakamali. Layunin itinakda sa anyo ng isang wish upang hilahin up ang asno at alisin ang tiyan, humantong sa ang katunayan na ang mga kababaihan liko at binti pindutin mapakinabangan.

Upang lumikha ng isang kaakit-akit katawan kailangan mong magbayad ng pansin sa lahat ng mga kalamnan:

• Trabaho sa pamamagitan ng delta (balikat) sa baywang sa kanilang mga background ay tumingin slimmer.
• Sanayin ang lahat ng mga kalamnan ng binti upang magbigay ng tamang hugis-itlog puwit at ayusin ang lulod.
• Palakasin ang likod para sa tamang tindig at i-load ang trapezius kalamnan, na nagtatampok ng fitness babae mula sa ordinaryong babae.
• Gawin ang pagsasanay para sa dibdib, ngunit walang panatisismo - sapat na push-ups o magsagawa ng tatlong set bench press sa isang bench na may isang average na timbang, o pinaka-mahalaga ang dignidad ng mga kababaihan ay nagre nabawasan.

Ang press, na kung saan ay itinuturing na isang dulo sa kanyang sarili babae nilikha aerobic exercise at nutrisyon - ang pagtanggi ng taba, matamis. Ehersisyo para sa mga gym para sa mga batang babae isama ang mga hanay ng mga kalamnan ng tiyan. Sila ay gaganapin ng hindi hihigit sa dalawang araw sa isang linggo.

Ang karapatan na pagsasanay sa gym - ang mga na sumunod sa mga prinsipyo:

1. Hindi ka makakagawa ng isang pag-eehersisyo araw-araw.
2. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng mga kalamnan ng pahinga para sa 48 na oras, dahil ang bawat grupo ng kalamnan nagtrabaho out 1-2 beses sa isang linggo.
3. 5-6 beses ay dapat na maayos at fractional kumain sa isang araw, kabilang ang pagkatapos ng gym upang kumain ng magaan na protina - itlog, gatas.

Ehersisyo para sa mga gym para sa mga batang babae ay maaaring constructed sa batayan ng dalawang pamamaraang sa pagsasanay:

• Dalawang sesyon ng pagsasanay sa bawat linggo para sa buong katawan.
• Tatlong workouts bawat linggo para sa mga iba't-ibang mga grupo ng kalamnan.

Sa unang kaso, ang exercise kit ay maaring isama ang:

1. Squats may stamp ng post (upang magsimula sa) sa tatlong set ng 10-12 repetitions para sa harap kalamnan hita.
2. Lunges may dumbbells o naselyohang sa parehong dami sa puwit.
3. Bench binti sa load na squats upang bumuo ng "bilog" sa bandang ibabang bahagi ng katawan.
4. Pushups para sa pektoral kalamnan mula sa sahig at triseps - bumalik sa bench.
5. Mabaluktot na may dumbbells para sa biceps at breeding Hand in hand balikat.
6. Pahalang thrust unit para sa vertical tindig at ang bloke upang bumuo ng likod.

Ang uri ng ehersisyo ay makakatulong hilahin ang katawan upang mawala ang taba at mapabuti ang kalusugan. Kung karagdagang pag-unlad ng mga numero ay nagbibigay ng isang hanay ng mga kalamnan mass at masalimuot na lunas, ang mga pagsasanay para sa mga gym para sa mga batang babae ay maaaring isaayos sa batayan ng hating - 3-4 workouts bawat linggo para sa iba't-ibang grupo ng kalamnan:

1. Sanayin ang likod at dibdib. Bench nakaupo sa isang anggulo pulldown ehersisyo sa dibdib exercise "Butterfly", "pullover", pag-aangat dumbbells habang higa ay magbibigay-daan upang i-load ang tamang kalamnan.
2. Sanayin ang mga balikat at braso. Pindutin ng dumbbells nakaupo, reverse push-ups, push-ups sa triseps o pagbawi ng mga kamay pabalik sa dumbbells, breeding kamay na may dumbbells sa kamay - ito ay ang pinaka-popular na pagsasanay para sa pagbuo ng itaas na limbs at deltas.
3. Coaching leg deadlifts na may barbell lunges may dumbbells, umupo-ups sa simulator.

Kung ang mga pangalan ng mga pagsasanay sa gym ay nakalilito, ito ay kinakailangan upang i-on sa coach at upang makatanggap ng isang isinapersonal na programa para sa unang tatlong buwan ng pagsasanay.