Ikaw ay madaling i-30? 30 mahusay na mga gawi na dapat kong makakuha ng oras na ito

Sa paglipas ng taon, human metabolismo slows down. Kasabay nito, ang mga kabataan ay madalas na kalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan at humingi ng upang mapanatili ang tamang diyeta at isang aktibong pamumuhay. Of course, career at personal na buhay ay mahalaga, ngunit hindi mo magagawang upang i-save ang porma kung hindi mo gumawa ng isang pagsisikap. Pag-aaral ay pinapakita na malusog na gawi na binuo sa kabataan, makakaapekto sa kung paano ang katawan ay gumagana sa katandaan. Ang mga tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit. Kung ikaw ay malapit sa 30, dapat mong isipin ang tungkol sa kung paano upang makintal ang ugali ng listahang ito.

Matutong magluto

Kaya maaari mong i-save at maiwasan ang paggamit ng mga labis na calories. Mga taong maghanda ng kanilang sariling pagkain, araw-araw, kumain ng mas kaunti sa daan-daang mga calories. Simulan ang maliit, subukan ang isang de-resetang sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon matututunan mo kung paano upang maghanda ng isang sapat na dami ng pagkain na gusto mo.

Kumain ng gulay na pagkain

Subukan upang kumain ng tamang pagkain, hindi semi-tapos na mga produkto. Sa naproseso pagkain maglaman ng masyadong maraming asukal. Subukan upang punan ang plato na may mga gulay, para i-extend ang buhay. Pag-aaral ay pinapakita na gulay diyeta na mataas sa himaymay ay ang susi sa ang digestive system malusog, normal na metabolismo, mababang taba ng katawan. Tulad ng isang pagkain ay inireseta sa pamamagitan ng maraming mga eksperto sa kanilang mga pasyente.

madalas timbangin

Pag-aaral ipakita na timbang control ay napakahalaga. Ang mga taong timbangin araw-araw at subaybayan ang mga resulta ay mas malamang na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang mahusay na hugis. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng sinasadya.

Makinig sa iyong katawan

Halimbawa, kung ikaw ay patuloy na nahaharap sa bloating, dapat mong tiyak makinig sa iyong sarili at malaman kung ano ang dahilan. Maraming mga tao huwag pansinin ang mga palatandaan ng isang allergy pagkain o hindi pag-tolerate, kung ano ang hindi na gawin.

Punan ang refrigerator na may pagkain

Kung ikaw ay gutom, naabot mo na ang pinakamalapit na food. Upang protektahan ang iyong sarili mula sa maling pagpipilian sa pagkain, palibutan ang iyong sarili kapaki-pakinabang na meryenda. Punan ang refrigerator na may gulay at naka-kahong tuna.

Huwag matakot ng taba

Ang pagkain malusog na taba ay hindi maging sanhi ng labis na timbang, sa halip ang salungat. Siyentipiko ay natagpuan na ang mga tao na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang normal na taba nilalaman, ay karaniwang timbangin mas mababa kaysa sa mga may gusto na mababa ang taba.

gamitin ang spices

Ito ay hindi kinakailangan upang magprito pagkain, upang makakuha ng isang mahusay na panlasa. idagdag lamang ang pampalasa. Ito awakens ang lasa buds at pinagsasama-pakinabang sa katawan. Halimbawa, kami ay pinapakita na cinnamon nakakatulong ang asukal katawan control dugo.

Pumili ng kalidad kaysa sa dami

Tandaan na ang katawan na maproseso naiiba mula calories cake mula sa malusog na pagkain. Kung ang pagkain ay mababa sa nutrients, ito lamang nagdadagdag sa ang gutom.

Limitahan pagkonsumo ng asukal

Sugar - ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang. Kung patuloy na kumonsumo ng asukal, para sa poyshaetsya mong panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular sakit. Subukan upang kumain ng hindi hihigit sa sampung gramo bawat serving.

ehersisyo nang regular

Subukan upang bumuo ng isang pagsasanay iskedyul. Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga tao na mag-ehersisyo tatlong beses sa isang linggo, madalas bigo kapag hindi sila magkaroon ng isang malinaw na plano. Upang ayusin, hanapin pagganyak, halimbawa, nanonood ang iyong mga paboritong serye sa TV pagkatapos ng ehersisyo.

Huwag panatilihin ang junk pagkain sa iyong mga kamay

Mag-iwan ng species prutas. Kapag patuloy mong isang mapanganib na mga produkto, mayroon kang isang labis na pananabik para dito. Ito ay mas mahusay na upang subukang huwag bumili ng mga ito.

Gumalaw sa lugar ng trabaho

Ang palaupo buhay ay humantong sa labis na katabaan, Type II diabetes, cardiovascular sakit at mataas na posibilidad ng maagang kamatayan. Subukan ang hindi upang lamang umupo doon, ilipat upang mawala ang timbang. Maaari mong harapin ang problema, kung ikaw lang makipag-usap down!

Huwag kumain ng "pagkain" mga produkto

Subukan na magbigay ng up ang mga cocktail pagkain o handa na pagkain. Ito ay isang binagong pagkain, na naglalaman ng asukal, asin at iba't-ibang mga kemikal. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng buong pagkain.

freeze ng pagkain

Fruits ay hindi manatili sariwang magpakailanman. Gayunpaman, ang mga ito ay lubhang mas madaling upang mapanatili kung patuloy ka sa freezer. Nalalapat din ito sa ibang mga produkto. Kaya ito ay magiging lubhang mas madaling upang ilagay sa isang malusog na diyeta.

Gumising ng maaga

Ang mga taong kumuha ng up ng maaga, kumain ng mas mahusay. Bilang karagdagan, pinapayagan ka upang bumuo ng isang malinaw na araw na iskedyul disiplina na at tumutulong upang mawala ang timbang, at din gawin na rin sa ibang mga lugar.

Maglakad up sa hagdan

Kung ikaw ay pagpili sa pagitan ng isang nakapirming posisyon at aktibidad, palaging piliin ang huli. Halimbawa, kapag naglalakad sa hagdan magsunog ka ng dagdag na calories.

Huwag laktawan ang pagkain

Ito hindi lamang Pinahuhusay ang gutom, ngunit din ay maaaring humantong sa timbang makakuha. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na laktawan ang mga pagkain, kumain ng higit pa.

Pinahahalagahan pagtulog

Sleep - ito ay napakahalaga. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang isang sapat na dami ng pagtulog gabi-gabi binabawasan ang pangangailangan para sa mga mapanganib na pagkain sa animnapu't dalawang porsiyento. Subukan upang sumunod sa mga regulasyon at magbigay ng iyong sarili araw-araw na natitira.

Higit pang mga lakad at mas mababa sa paglalakbay sa pamamagitan ng kotse

Walking Burns higit pa calories. Gayundin, kung mayroon kang diabetes o ay sobra sa timbang, isang maikling sampung minutong lakad pagkatapos kumain ay bawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Kumain ng calories sa halip na inumin

Lahat tayo paminsan-minsan uminom kami ng mataas na-calorie inumin. Gayunpaman, subukang huwag gawin ang mga juices tulad ng pagkain. Ang katawan ng isang iba't ibang mga interpretasyon ng mga likido calories, kaya huwag uminom quenches gutom. Bilang isang resulta, uminom ka ng higit sa ay kinakailangan. Mas mahusay na meryenda malutong gulay, tulad ng karot. Kapag ngumunguya namin, ang utak ay nagpapadala ng mga signal sa katawan na ang tiyan na natatanggap ng pagkain. Ito ay tumutulong sa pakiramdam ng kabusugan mas mabilis.

Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sinusuportahan mo

Ang mga tao kumonsumo ng higit pang mga fast food at sweets, kung kaya gawin ang kanilang mga kaibigan at kamag-anak. Ang kakayahan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay nauugnay sa kung paano upang kumain sa paligid. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay kumakain gulay, ikaw ay ring ubos ng sapat na hibla.

subukan ang mga bagong

Pareho sa buhay at sa gym. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang panatilihin ang interes sa isport at ay patuloy na aktibong na magsunog ng calories. Kung nagsagawa ka ng parehong pag-eehersisyo para sa buwan, ang iyong katawan adapts at hindi magsunog ng maraming calories. Mag-sign up para sa isang yoga o Pilates, o marahil tamasahin ng isang kahon!

Maghanda para sa emergency

Minsan ka umuwi naubos, ngunit may isang malakas na gutom. Sa kasong ito, ikaw ay i-save ang pre-luto na pagkain na naka-imbak sa freezer.

Aktibong magpalipas ng oras

Hindi mo gusto ang gym? Huwag mag-alala, kumuha lamang sa labas ng bahay at magpalipas ng oras aktibong. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang palakasin ang cardiovascular system at magsunog ng calories.

Gawin salads protina

Alam ng lahat na salad - ito ay kapaki-pakinabang, ngunit walang mga protina at malusog na taba, sila lamang uvelichvat iyong timbang, at lahat dahil hindi mo na huwag mag-puno na. Sa karagdagan, malusog na taba ay tumutulong sa katawan hithitin bitamina. Kumain salad na may abukado, mani, quinoa, beans, itlog, manok, salmon, berries o mansanas.

Alamin kung paano mag-relaks

Constant ang stress nakakapinsala sa katawan at pumipigil sa iyo manatili sa isang malusog na diyeta. Pag-aaral ay pinapakita na ang stress nagiging sanhi ng pamamaga at gumagawa ng mga cravings na karanasan para sa hindi malusog na pagkain.

Subukan na uminom ng tubig

Panatilihin ang tamang antas ng likido ay napakahalaga para sa metabolismo, higit sa rito ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi lituhin ang pagkauhaw sa gutom.

Subukan upang makapagpahinga

Kung maayos mamahinga ang mga bisita, na nais mong kumain ng mas mababa mapanganib na mga produkto, ikaw ay may isang mas mahusay na metabolismo gumagana, bilang karagdagan, ito ay nagpapabuti sa mood, at strengthens ang immune system.

madalas na meryenda

Sa halip ng pagpunta gutom, subukan snacking sa mga pagkaing mayaman sa protina. Pag-aaral ay pinapakita na ang kapaki-pakinabang na meryenda sa iyo na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at nagbibigay kabusugan.

mahanap pagganyak

Kadalasan, ang mga tao kalimutan ang tungkol sa diyeta, dahil sila lamang ay hindi magkaroon ng tamang pagganyak. Magtapon ng isang pares ng mga kilo sa pamamagitan ng tag-init - ito ay masyadong maaasahan pagganyak ay mas mas mahusay na subukan upang pahabain ang habang-buhay. Magkaroon ng kamalayan ng kahalagahan ng kalusugan!