Paano upang gisingin sa umaga refresh, kung ang isang maliit na pagtulog?

Ang tanong tungkol sa pagkakasunud-sunod upang gisingin sa umaga -refresh at puno ng enerhiya, pangangalaga ng halos lahat ng nagtatrabaho tao. Maraming matulog huli sa gabi, na kung saan ay lilipad mabilis, at iyon ang - ito ay umaga. Ilang mga tao pakiramdam sariwa at puno ng enerhiya sa sandaling ito ng paggising. Gayunman, lahat ng bagay ay posible. At sa kasong ito masyadong. Kailangan lang nating malaman tungkol sa ilan sa mga lihim at sundan ang ilang mga rekomendasyon sa kung paano uncomplicated.

malasakit

Ito ay marahil ang pinaka-mahirap sandali para sa lahat. Ngunit ipinag-uutos. Kaya, kung paano upang gisingin refresh sa umaga? Ito ay mahalaga upang obserbahan ang rehimen. Maaari itong maging sa bawat kanyang sariling, mga indibidwal na, ngunit hindi gumagalaw. At syempre, ito ay kinakailangan upang limitahan ang panaginip. Hindi na kailangang manatili sa luxury para sa kalahati ng araw, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang pares-tatlong oras ng pagtulog ay hindi dapat maging. Maaari kang pumunta sa kama sa hatinggabi at gisingin sa 7:00. Sa pamamagitan ng pagsunod sa partikular na mode, sanayin ang iyong katawan sa mga regular na tagumpay at bumabagsak na tulog. Sa ibang salita, upang bumuo ng isang uri ng ugali. At mga tao ay pakiramdam kung paano ito ay madali upang gisingin up, kahit na walang alarm clock.

Kailangan mo ring malaman kung ano ang minimum na halaga ng pagtulog ay dapat na sa 6:00. At ito ay mas mahusay sa mga aktibong mga gawain sa pang-araw ay hindi makatulog pagkatapos ng hatinggabi. Kung hindi malamang na pakiramdam bumagsak sa umaga.

Simple, ngunit epektibong pamamaraan

Pakikipag-usap tungkol sa kung paano upang gisingin refresh sa umaga, dapat itong nabanggit na pansin sa tatlong iba pang mahusay na mga rekomendasyon, ang pagpapatupad ng na hindi nangangailangan ng magkano ang pagsisikap.

Kaya, sa unang pagkakataon - na kailangan mo upang i-set ang tamang tono sa alarm clock. Sad, melodiko motifs may katiyakan ay hindi magkasya. Maraming mga sinasabi na ang gayong sinasabing mas maginhawang upang gisingin up - dahan-dahan, paunti-unti. Ngunit sa katunayan ito ay hindi. Una, ang mga himig ay lamang maaaring maging sanhi ng isang mapanglaw na umaga mood at ipaalala ang taong iyon pa rin magkaroon ng upang gumana ang lahat ng araw. Pangalawa, sa ilalim kung saan ang lahat ng mga elementary makatulog. Ngunit ang energetic tune o isang paboritong ng speaker na may FM-istasyon, na awtomatikong "Paganahin ang" radio alarm sa itinalagang oras, magagawang upang singilin ang isang magandang mood.

Bahagya binuksan ang kanyang mga mata, ito ay kinakailangan sa pag-inom ng isang baso ng tubig. Ito ay maaaring ilagay sa tabi ng kama bago matulog nang maaga. Alam ng lahat na mga tono ng tubig at awakens ang pantunaw. At siyempre, magkakaroon ng higit pa sa isang dutsa. Ang huling paggising ay darating kaagad pagkatapos ng pamamaraan ay nakumpleto.

advance paghahanda

Ito ay amazing kung paano kagyat na ay ang tanong ng kung paano upang gisingin sa umaga-refresh at sa isang magandang kalooban. Marami ang nababahala. Ngunit sa katunayan, lahat ng bagay ay simple. Sapat na upang maghanda para sa susunod na araw nang maaga.

Kailangan mo upang planuhin ang lahat ng bagay. Bawat kaso isulat sa papel. At ito ay mas mahusay na magkaroon ng isang hiwalay na notebook para sa mga naturang plano. At kung ang ilang mga isyu ng pag-aalala, ito rin ay kinakailangan upang ipakilala, para sa karagdagang detalye. Siguro sa proseso ng pagtatanghal agad na maiisip ang ideya ng kanyang desisyon. Ngunit hindi bababa sa mula sa mapanghimasok saloobin pamahalaan upang makakuha ng mapupuksa. At sa pagtulog mas madali, maaari mong buksan ang window bentilasyon mode. Ang katawan, oxygen saturation, at wake up nang mas madali. Ang isang tao na binuksan ang kanyang mga mata sa umaga, tandaan na siya ay ang lahat ng binalak out, naisip out. At siya ay lamang kumain ng almusal at pumunta upang maisagawa ang binalak na negosyo.

masahe

Kaya, sa prinsipyo, ito ay malinaw na kailangan mong gawin pagkatapos ng pagkuha ng up mula sa kama upang mapabuti ang kanilang kondisyon. Ngunit ito ay posible na gumawa ng anumang aksyon, pa rin sa kama? Talagang. Paano upang gisingin refresh sa umaga? Ito ay sapat na upang gumawa ng isang liwanag na self-massage ng kamay. Nakahiga sa kama, kailangan mo upang mabatak ang iyong mga joints. Ang mga paggalaw, na kung saan ay mas tulad ng isang pagtatangka upang hilahin ang mga kamay ng isang makitid gauntlet.

Pagkatapos ay kailangan naming bigyang-pansin ang likod ng kamay. Paggiling - ang pinakamahusay na paraan. Katulad nito, ang paraan ng ang pangangailangan upang mabatak mula sa pulso sa siko. Ngunit ito ay hindi direktang nakakaapekto sa magkasanib na.

At ang huling yugto - masahe ang bawat daliri isa-isa. Kailangan nila upang magpainit, simula sa dulo at sa lupa. Ang katotohanan na puro sa mga kamay ng mga masa ng reflex points, na sa kurso ng kanilang pagbibigay-buhay ay nagbibigay ng signal sa utak. Ang prosesong ito ay nakatago mula sa mata ng tao, ngunit upang gisingin ito ay nakakaapekto sa higit sa lahat.

mental attitude

Na siya ay gumising ng maaga sa umaga refresh. Tulad ng dati, karamihan ng mga tao pumunta sa kama? Sa mga pagiisip na muli bukas upang pumunta sa trabaho, upang magdusa ang boss subordinates na gawin ang ulat, punan ang papel. At ito ay mali. Kung kahit kaya ito tunay ay.

Ito ay mahalaga upang pumunta sa maayang saloobin. At ang pinakamahusay na - sa pag-asa ng isang bagay na mabuti. At maaari itong maging kahit ano. At ito ay magiging magandang oras na ito dumating up at mag-ayos. Halimbawa, bumili ng isang piraso ng gabi isang paboritong cake para sa almusal at gumising sa pag-iisip ng isang masarap na pagkain. O plano sa susunod na araw gabi, may pag-asa sa aking sarili upang ayusin ang isang pelikula na palabas na may pizza at minamahal / kaibigan / kasintahan. At ang mga araw na ipasa ang mas mabilis. Sa pangkalahatan, maaari mong isipin ng isang bagay. Sa kasong ito, tanging imahinasyon naglilimita sa lawak ng interes.

tiyempo

Narito ang isa pang punto tungkol sa kung paano upang gisingin refresh sa umaga, at siya ay pagpaplano mahalagang minuto. Maraming mga tao ipinta halos bawat segundo - para sa almusal, kape, washing, dressing sa kama upang matugunan ang mga mahigpit na itinalagang frame. Lamang sa pagtulog in. Ngunit ito ay mali. Paano upang gisingin refresh sa umaga? Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagmamadali at huwag mag-atubili. Ito ay mas mahusay na upang tumayo para sa 15-20 minuto bago, ngunit hindi nag-aapura. Morning pagsasanay para sa araw ay dapat na sinusukat. Nang walang pagsasaalang-alang para sa ang orasan upang mahuli ang lahat at huwag maging late. At pagkatapos ay ang pagtaas ay ihihinto na maugnay sa stress.

At gayon pa man, buksan ang iyong mga mata, hindi ka maaaring magbigay ng up ang lundo na may isang reserbasyon, a la "limang higit pang mga minuto". Sa kasong ito, ang katawan ay mahulog muli sa malalim na pagtulog. At pagkatapos ay ang paggising ay magiging kahit na mas mahirap. Mas mahusay kaysa sa limang minuto upang hindi nagsasabi ng totoo sa kama at sa tingin tungkol sa kinabukasan ng ibaba, tandaan ang iyong plano na binalangkas sa kasumpa-sumpa notebook, sa managinip ng isang magandang gabi sa darating. At pagkatapos ay makakuha ng up madali sa katawan at isang ngiti sa kanyang mukha.

Kung ang panaginip ay maikli

Karamihan sa mga madalas, ang tanong na may kaugnayan sa kung paano masigla upang gumising sa umaga, ang mga tao magtanong, ay nakatanggap ng maliit na oras ng gabi pamamahinga at pagbawi. Well, marami sa mga pamamaraan sa itaas ay pangkalahatan at sa kasong ito, masyadong, ay angkop. Ngunit kahit dito ay may sariling mga katangian.

Una, kailangan mong kumain ng maayos. Ang makina ay hindi pumunta kapag walang fuel tank. Ang parehong naaangkop sa katawan ng tao. Fresh citrus aktibo utak aktibidad, matamis na kape na may cream invigorates at ang pangunahing high-calorie ulam ay magbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa.

Nagsasalita ng malaking tonics. Coffee hindi lamang arouses, ngunit mayroon ding isang positibong epekto sa utak dahil sa kapeina nakapaloob sa loob nito.

At hindi pipigilan madaling pag-charge bago kumain. Ilang sit-ups, aktibong tira ng katawan, push-ups - at mga tao ay pakiramdam ng isang malinaw na pagsabog ng pagbuo ng enerhiya. Matapos ang lahat, sa central nervous system, ang mga simpleng sapat na naglo-load upang i-activate. At upang gawin ang lahat ng ito, ito ay kanais-nais sa mga bintana bukas at maliwanag na natural na liwanag.

pagganyak

May isa pang payo tungkol sa kung paano upang gisingin refresh sa umaga kung matulog ka ng kaunti. At ito ay ito: mayroon kang upang mag-udyok sa iyong sarili. Self-hipnosis ay isang napaka-epektibong paraan. Maaari mong subukan para kumbinsihin ang iyong sarili na ang mahabang pagtulog, tanging ang mga tao na may walang kinalaman sa. O kaya, halimbawa, upang makalkula kung gaano karaming oras ay magkakaroon upang mawala sa isang taon kung gagastusin ang natitirang bahagi ng gabi masyadong mahaba. Halimbawa, kung hindi ka natutulog 8, at 7:00 sa gabi, makakakuha ka ng upang i-save ng maraming mga bilang 372 oras / taon! At ito ay 15.5 na araw bawat taon. oras na ito maaari mong italaga sa isang bagay na kapaki-pakinabang o kawili-wiling. Upang italaga sa pag-aaral ng anumang wika, halimbawa, o sa gym. Sa pangkalahatan, ito ay posible upang mangarap, ngunit ang pinakamahalagang bagay - na dumating sa pagtanto na. At pagkatapos ay ang tanong ng kung paano makakuha ng up sa umaga-refresh, ay pagtigil na may kaugnayan. Sa anumang kaso, ito ay magiging mas mababa mag-alala.

sa wakas

At pa ng isang pares ng mga puntos nagkakahalaga ng noting ang pansin, pakikipag-usap tungkol sa kung paano upang gisingin sa umaga refresh. May ay isang matalino na paraan sa pamamagitan ng kung saan maaari naming "linlangin" ang iyong utak. Ang katotohanan ay na kapeina magkabisa pagkatapos ng 30-40 minuto. Maaari itong kumpirmahin sa lahat na inumin ito inumin. Samakatuwid ito ay mas mahusay na upang simulan ang unang bahagi ng alarm sa pinakadulo parehong 30-40 minuto, buksan ang iyong mga mata at magkaroon ng isang tasa ng espresso, brewed in advance, sa gabi. At muli upang babaan ang kanyang ulo sa unan at matulog na rin. Kalahating oras mamaya ang kapeina makakaapekto, muli sugat alarma ay tunog, at ang tao ay babangon na may kamangha-mangha kadalian sa katawan at ang isang malinaw na ulo. Dito, sa prinsipyo, bilang isang kaaya-aya wake up sa umaga. Bilang isang sukatan emergency ay maaaring naaangkop. Ngunit ang pang-aabuso na ay hindi katumbas ng halaga. Still, mas mahusay na upang obserbahan ang rehimen at upang gamitin ang mga dati nang ibinigay bilang isang halimbawa ng mga paraan.