Calories masunog sa panahon ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat tao ay kailangang mag-ehersisyo. Ang mga ito ay pantay na kapaki-pakinabang para sa parehong mga paghilig katawan (upang makatulong na bumuo ng kalamnan mass), at para sa mga tao ng kaunti taba (magsunog ng labis na taba). Ang artikulong ito ay para sa mga taong nais na mawalan ng timbang sa tulong ng iba't-ibang mga naglo-load sa katawan.

Dapat ito ay nabanggit na ang taba ay burn mo sa silid-aralan, ito ay madali pagkatapos ay upang gumawa ng up sariwang bread roll o tsokolate lasa. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, calories burn mo sa panahon ng ehersisyo ay dapat mas malaki kaysa sa kanilang pagdating sa pagkain. Kailangan mong maingat na idagdag sa bookmark ang lahat ng mga produkto na kinakain sa huling ilang mga araw, at kalkulahin kung gaano karaming mga calories sa isang araw consumes ang katawan.

Paano upang malaman upang mabilang calories?

Sa katunayan, napaka-simple. Para sa may mga espesyal na mga talahanayan, na kung saan tinutukoy ang calorific halaga ng isang produkto. No wonder nutritionists inirerekumenda upang kumain ng pinakuluang sandalan karne sa halip na pinirito. Ang pagkakaiba sa kanilang mga calorie nilalaman ay malaking. Ordinaryong babae consumes isang average ng 2,500 calories araw-araw, ang isang tao - 2900. Ngunit upang mawalan ng timbang, isang araw ay kinakailangan upang "kumain" ay hindi higit sa 1500 kcal. Ito ay isinasaalang-alang pa rin ang regular na ehersisyo sa gym. Huwag isipin na ang bigat ay pumunta mabilis. Ito ay kinakailangan upang maingat na isaalang-alang ang pang araw-araw pagkainit paggasta sa panahon ng ehersisyo, ang kanilang pagkonsumo ng pagkain.

Anong mga uri ng pisikal na aktibidad, may mga sa ating panahon?

Kami ay hindi nawawala ang calories kahit na kapag tayo ay natutulog, ngunit ito ay kinakailangan upang ilista ang mga pinaka-epektibong paraan ng pakikitungo sa mga ito:

1. Work ay tiyak na makakatulong sa mapupuksa ng labis na taba. Ngunit ang intensity ng pisikal na aktibidad ay mahalaga. Halimbawa, ang builder ay sumunog sa karagdagang calories kaysa sa isang schoolboy, ngunit mas mababa kaysa sa mga minero. Ang mas mababa sa trabaho kaysa sa umupo at ilipat higit pa, ang mas malakas ay nagiging katawan. Hard nagtatrabaho labor ay, siyempre, kapaki-pakinabang, ngunit ito ay napaka-nakakapagod at nakakainis na ang kanilang monotony. Ang kanyang mga negatibong pa iyon sa matinding pagkapagod sa katawan nang paunti-unti ay makakakuha ng ginagamit, mayroong isang "talampas effect" (isang tao ceases upang mawala ang timbang).

2. Ang home affairs din kumilos sa katawan sa iba't ibang paraan. Samakatuwid, calorie consumption ay dapat na itinuturing na napaka-maingat kapag ehersisyo. Halimbawa, kung ililipat mo ang furniture sinunog 0.106 kcal / kg * min at pagbabasa sitting - lamang 0.02.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan at nanonood ng telebisyon reacts sa parehong paraan. Nagpe-play sa iyong mga bata o paggawa ng paglilinis, dapat itong nabanggit sa aktibidad ng kanilang mga paggalaw: ito kadahilanan ay napakahalaga. Kaya, brushing ang alikabok, ang isang pulutong ng timbang mawawala sa iyo, ngunit kung higit pa at sapatos sa shelf sa hugasan, punasan ang mga bintana at vacuum ang sahig, at pagkatapos ay ang epekto ay magiging mas higit na!

3. Kalakasan ng Katawan, aerobic at sports pinakamahusay na palakasin ang katawan, gawin itong lean, sunud-sunuran at fit. Ngunit sa taong walang karanasan upang makisali sa mga naturang pagsasanay ay lubhang mahirap. Calories masunog sa panahon ng ehersisyo, sa kasong ito ang pinaka-mataas. Ang pangunahing bagay ay hindi upang lumampas ang luto ito: mula sa matagal na ang stress sa panahon ng pagsasanay ng kalamnan magsisimulang sumakit. Samakatuwid, kailangan mong harapin ang hindi hihigit sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo para sa isang pares ng mga oras. Ito ay magiging sapat.

Kung nalutas na magsunog ng calories, dapat mong umaakit sa ehersisyo sa isang regular na batayan, dahil sa paggalaw ng isang pares ng walang nakikitang resulta ay hindi maging. Ngunit ang isang tao ay nakikibahagi sa pisikal na labor sa trabaho, sa bahay at sa gym, ay magkakaroon ng isang malusog, malakas na katawan. At anumang labis na taba. Ito - ang perpektong, ay hindi ito?