Gainer o protina? Kung ano ang pipiliin sa mga nagsisimula?

Bawat tao na dumating sa gym, pangangarap upang gumawa ng iyong katawan mas maganda. Isang tao ay sinusubukan upang mawala ang ilang dagdag na pounds, at pagkatapos ay gawin ang iyong mga kalamnan, at isang tao na pangangailangan upang i-dial ang mga ilang kilo dahil sa ang pagtaas sa kalamnan mass. Upang pabilisin ang prosesong ito, maraming mga trainers inirerekomenda hindi lamang upang kumain, ngunit din upang simulan na gamitin ang bigat gainer o protina. Tingnan natin kung ano ang mga ito ay parehong mga additives, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito Hayaan, at kung saan ang isa ay mas epektibo sa recruitment ng kalamnan mass.

Ang anumang dalubhasa sa kalamnan recruitment nagbibigay payo sa mga nagsisimula hindi lamang ng isang espesyal na diyeta na binubuo ng mga pagkain na mataas sa protina at carbohydrates, ngunit nag-aalok din tumagal gainer, protina o creatine. Creatine ay isang uri ng katalista sa metabolismo ng isang atleta. Dahil sa ito, diyan ay isang pagtaas sa cell volume (at magkakasunod ang mga kalamnan ng lakas ng tunog), at ang madalian pulso kapangyarihan pagdagdag. Ito pandiyeta suplemento ay kinuha bilang propesyonal na atleta at amateurs ay nakikibahagi sa fitness center.

Ang pagkain protina ay nagdaragdag ang pagiging epektibo ng pagsasanay, tulad ng creatine, ngunit ito ay gumagana ng kaunti naiiba. Sa katunayan, ang anumang mga protina - isang protina sa halos purong form. Siya ay responsable para sa kalamnan paglago, tiyak sapagkat ito ay ang karamihan ng aming mga katawan tisiyu. Hanggang sa ilang dekada na ang nakakaraan, atleta Sinubukan upang makakuha ng mga kinakailangang araw-araw "na bahagi" ng isang protina mula sa pagkain tulad ng manok, isda, karne ng baka, keso, gatas at itlog. Ngunit sa panahong ito, salamat sa ang pinakabagong pang-agham advances, siyentipiko ay able sa makakuha ng ilang mga uri ng mga protina "sa kanyang purest form." Halimbawa, para sa kalamnan paglago, eksperto payuhan upang gamitin ang patis ng gatas protina, na kung saan ay sumusuporta sa hindi lamang immune system ng katawan sa panahon ng matinding ehersisyo, ngunit ito ay malaking-malaki superyor na karne ng baka, isda, toyo at itlog puti sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng iba't-ibang mga reaksyon sa mga hormonal at cellular antas.

Tulad ng gawa sa mga selula ng ating katawan protina, timbang gainer sa parehong kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng kalamnan mass. Ngunit, hindi katulad ng protina (mga atleta ay madalas na kahulugan ng salitang ito buong kumbinasyon ng mga iba't ibang mga protina na nakuha sa anyo ng isang magkakasama pagkain), ito ay isang hanay ng mga protina at carbohydrates. Carbohydrates ay mahalaga para sa ating katawan upang maglagay na muli taglay ng enerhiya, pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at ito ay na ito bahagi, tulad ng isang protina, ay nakakaapekto sa hanay ng mga kalamnan mass. Kapag ang isang atleta ay nagsisimula na kumuha ng timbang gainer o protina, ang mga pagkakataon taasan ang pagsasanay kahusayan ay nagdaragdag sa pamamagitan ng ilang ulit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga produkto ay mga protina at carbohydrates hindi lamang sa purong form, ngunit ito ay ang kumbinasyon na nagbibigay-daan sa kanila upang mapakinabangan assimilated sa pamamagitan ng katawan.

Kaya kung ano ang mas mahusay na upang kumain, simulan ang training - timbang gainer o protina? Una, dapat itong magsimula mula sa ang intensity ng ehersisyo at diyeta - maraming mga produkto ay sa iba't ibang grado, ay isang mahusay na pinagmulan ng parehong mga protina at carbohydrates. Pangalawa, dapat mong kumonsulta sa isang coach - siya ay makatulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na pagkain depende sa mga katangian ng iyong katawan at maaaring iwasto ito nang direkta sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Dapat ito ay nabanggit na ang mga propesyonal ay bihirang magdulot ng choice - gainer o protina. Kadalasan, ginagamit nila ang parehong mga produkto sa isang mahirap unawain, at dahil doon sa paggawa ng up para sa lahat ng mga kinakailangang supplies sa katawan. Ngunit ang ideal na sukat para sa iyong katawan upang magagawang na dumating lamang matapos ang isang habang, kapag ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang stress at makikita ng unang resulta ng isang masinsinang proseso ng pagsasanay.