Slimming magsanay hips - ay isa pang paraan upang gumana sa kanyang figure

Ang bawat babae ay nais na magkaroon ng isang perpektong figure. Ngunit upang magkaroon ng isang magandang figure, ito ay kinakailangan upang gumana mahaba at mahirap. Lahat na mahaba nauunawaan na ang lahat ng mga panukala para sa magic tabletas at himala massager - ngunit lamang ng isang engkanto kuwento. Ngunit upang makakuha ng isang talagang kitang-kitang mga resulta, ay magkakaroon upang magpapawis sa gym at hindi isang buwan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ito. Bilang karagdagan, maraming mga kababaihan na nais upang ayusin sa karamihan ng mga kaso kahit na ang buong katawan, at lamang ng ilang mga lugar, tulad ng hip. Eksakto para sa mga naturang kaso, at may mga espesyal na mga programa, at isang hanay ng mga pagsasanay na binuo sa pamamagitan ng mga nangungunang mga propesor ng fitness at aerobics.

Tulad ng isang lokal na pagbaba ng timbang ay hindi isang madaling gawain, dahil ito ay ang hip ay ang pinaka-pinaka-problema sa lugar na kung saan sa trabaho ay nangangailangan ng matinding pagsusumikap. Mayroong maraming mga programa para sa slimming hips, ngunit kami ay isaalang-alang ang isa lamang, isa sa mga pinaka-epektibo.

Kaya, isaalang-alang muna ang lahat ng mga pakinabang ng naturang mga lokal na pagsasanay, at pagkatapos ay mag-ehersisyo at slimming ng hips.

Ito ay kinakailangan na tandaan na upang mawala ang timbang hips bilang, sa prinsipyo, at ang anumang mga lokal na pagsasanay mahalaga upang magsagawa ng dahil posibleng mas malakas na kilusan at makamit ang maximum na load. Ito ay gumawa ng pagsasanay para sa slimming hips pinaka-epektibong mga lokal na training complex. Makakakuha ka ng hindi kapani-paniwalang mabilis at mataas na kalidad na resulta, kung ikaw ay well inilatag out sa bawat ehersisyo.

Ang mabisang magsanay para sa slimming hips. training plan

Pagsasanay ng dalawang beses ay dapat na natupad sa isang linggo. Klase beses maaaring mag-iba mula sa oras sa oras. Ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong pagnanais upang mabilis na magtapon off ang labis na gramo at tiyaga. Kapag kayo ay magiging mas may karanasan sa lugar na ito, ngunit nais pa ring patuloy na panatilihing malusog, ehersisyo ay maaaring magkaroon ng hanggang sa apat na beses sa isang linggo.

Pagsasanay ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na warm-up, na dapat tumagal ng tungkol sa 3-5 minuto. Ang lugar kang pumili upang kanilang sarili, ngunit maaari ka ring makisali sa mga dakilang labas. Pagkatapos ay ipinag-uutos na paglukso ng lubid.

Pagkatapos nito, tumuloy kami sa main complex, sa harap ng kung saan ay maaaring maging isang bit ng pagsasanay sa cardio machine.

slimming thighs magsanay ay kinabibilangan ng:

1. I-block ang squats. Binti sa lapad ng pelvis, ilagay sa tapat ng balikat bawat kamay, palm, ilagay paa sa parallel. Simulan maglupasay sa lumanghap, huminga nang palabas tumayo. Nagsasagawa kami ng ang maximum na bilang ng mga repetitions.

2. Exercise - pagdukot ng hita. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa iyong kaliwang bahagi. Foot, na kung saan ay namamalagi sa sahig liko sa tuhod. Upper leg ay dapat manatiling tuwid. Iangat ang katawan sa kanyang elbows sa iba pang direksyon. Ngayon ay kailangan namin upang taasan ang inspiratory straight leg up at huminga nang palabas nakaligtaan.

3. saksakin ikiling pabahay. One leg set para sa ating sarili, ang ikalawang set sa likod ng mga daliri sa paa. Umaasa kami sa katawan pasulong. Ngayon lumanghap yumuko sa harap binti at bumaba pasulong, huminga nang palabas at ituwid ang binti maging tuwid.

4. Exercise - extension ng hip. tayo ay nakaluhod, palms itakda ang ating sarili. Huminga nang palabas at itaas ang iyong kanang binti baluktot, inspiratory drop ang mga binti pabalik pababa. Ito ay mahalaga upang tandaan ay upang hindi yumuko sa baywang.

5. Ang extension ng hip mula sa tinatamad na posisyon. Kailangan kong kasinungalingan sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong panig. Inspiratory raise ng pelvis paitaas sa pagbuga ligtaan orihinal nitong posisyon.

Ito sa halip simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa paulit-ulit at patuloy na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang, at pagkatapos ay patuloy na panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis. Ang mga pagsasanay para sa slimming hips sanayin ang hindi lamang ang mga hips at puwit, pati na rin ang lahat ng mga kalamnan ng iyong likod.

Kung sanayin ka tuloy-tuloy ilang beses sa isang linggo, isang buwan mapansin ang halata pagbaba ng timbang mga resulta ng iyong thighs. Kang pumunta sa at ikaw ay tiyak ay nasiyahan sa ang huling resulta.