Cross-point paghahanda: halaga magsanay

Motocross lahi ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na hugis. Ang lakas at bilis - hindi lahat ng mga katangian na kinakailangan upang makamit ang mataas na mga resulta. Isa sa mga pinaka-mahalagang bahagi sa prosesong ito ay ang paghahanda Cross-point. Ito ay nagsasama ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ano ang mga ito at kung ano ang ibig nilang sabihin sa pisikal na edukasyon? Sa mga usapin, dapat nating maunawaan.

Ano ang pagsasanay?

Cross - cross-country tumatakbo. Ito track at patlang disiplina, na kung saan ay naglalayong sa maayos na pisikal na pag-unlad ng tao. Cross mga klase ay kapaki-pakinabang sa katawan bilang isang buo: upang bumuo ng kalamnan lakas, palakasin ang nervous system, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at paghinga trabaho. Sa karagdagan, tumatawid bumuo ng katalinuhan ng tao, ang kakayahan upang pagtagumpayan obstacles at upang ipamahagi ang mga puwersa. Of course, lahat ng ito ay ibinigay sa angkop na kurso. At upang simulan ang krus lamang ng opsyonal na mapanganib para sa mga hindi handa katawan. Upang gawin ito, at may mga Cross-point pagsasanay. Nito pangunahing layunin ay ang mga:

• Train;
• bilis ng pag-unlad, lakas at liksi;
• edukasyon mga pangangailangan ng mga independiyenteng pisikal na pagsasanay.

pagpapainit

Aralin motocross pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Ito ay maaaring tumagal ng mula 5 hanggang 15 minuto. Ito ay hindi kinakailangan upang maging masigasig upang mapanatili ang kapangyarihan upang magsagawa ng mga pangunahing magsanay. pag-eehersisyo kumplikadong nagsasama ng iba't ibang uri ng paglalakad (sa paa at sakong), pagtakbo attachable hakbang sa kanan at kaliwang bahagi at paghinga magsanay. Bilang isang pangkalahatang warm-up kalamnan ng katawan, maaari mong gamitin ang classic na pag-ikot ng ulo at mga kamay, lean forward / paatras lunges at jumps.

mga pondo ng pagsasanay

Cross-point paghahanda ay maaaring isama ang mga tiyak na mga item. Ang mga ito ay patpat, dumbbells, pinalamanan bola, wall bar, bench, tumalon lubid at kahit na isang bar. Ang lahat ng mga katangian ay dinisenyo para sa mas higit na load sa mga kalamnan ng katawan, ang pag-unlad ng pansin, liksi, at kasama sa proseso ng pagsasanay paunti-unti. Ito ay maaaring maging pull-ups, jumping sa ang bola, throws at paglilipat ng ito sa pagitan ng mga kalahok ng isang klase sa isang espesyal na paraan. Ang pangunahing panuntunan ng pagsasanay sa mga bagay - ang tagal at pag-uulit ng approach.

magsanay

Sa totoo lang, cross training ay nagsasangkot ng pagsasanay na ang target ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya:

• Bilis. Ang mga pagsasanay na isama ang isang variable na cross-seksyon ng 50 at 100 metro. Ito ay kinakailangan upang pagsalitin jogging sa maximum na bilis. Gayundin, kategoryang ito ay nagsasama ng isang relay (tuloy-tuloy na) tumakbo. Ang mga segment ay 100, 200 at mas metro.
• Sa pangkalahatang tibay. Kabilang dito ang kahit na tumatakbo sa isang bilis ng 5-7 km / h. Ang tagal ng ehersisyo ay maaaring maging 30-90 minuto. Variable run ay kasama din sa kategoryang ito. Scheme ng ito ay mukhang ganito: 50m mabilis, at pagkatapos ay dahan-dahan hanggang 50 m (tulad ng iba) 100 m mabilis, at pagkatapos ay dahan-dahan sa 100 m. oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 40 minuto. Ang isa pang exercise ay nababago tempo tumatakbo. distansya ay maaaring mula 1 hanggang 3 km. bilis ng alternation ay nangyayari sa paglipas ng panahon. Halimbawa, 3 minuto mabilis na pagtakbo, 5 minuto - mabagal at karagdagang pagtaas.
• Ang isang espesyal na pagtitiis. Kasamang mga lamang ng dalawang magsanay: nababago at muling pag-re-tuhn tumatakbo. Ang unang - ay upang pagtagumpayan maikling segment na may isang average na bilis. Rest panahon ay naglalakad o mabagal na takbo. Ang ikalawang ehersisyo ay nagsasangkot ng overcoming mas mahabang mga pagitan (mula sa 500 m sa 5 km) na tumatakbo na may isang bahagyang pause para sa relaxation sa 5-8 minuto (naglalakad).

paaralan

Cross-point paghahanda paaralan ay nagsisimula sa paligid ng ika-4 na klase at, siyempre, iba't-ibang mga degree at isang hanay ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng mga matatanda (vocational) pagsasanay. Karaniwan, ito ay umaabot sa anyo ng mga laro (tag, mamamaril na nakatago, relay). Diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sabay-sabay na sang-ayunan ang interes ng mga mag-aaral upang magpatakbo ng isang Cross, upang bumuo ng kanilang pansin, liksi at tatag. Bilang isang karagdagang insentibo at certification ginagamit sa anyo ng mga pamantayan ng paghahatid.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Cross - tumatakbo, na kung saan ay may sariling mga patakaran at mga tampok. Obstacles upang gawin itong mahirap at sa parehong oras kawili-wili. Kami ay ibahagi ang ilang mga tip na ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula runners.

Napakahalaga ng pagsisimula. Ang mas maikli ang distansya, mas mataas ang bilis. Bilang isang panuntunan, ang anumang motocross race ay nagsisimula sa isang tinaguriang high launch. Ano ang ibig sabihin? Sa panahon ng command na "Sa iyong mga marka! Babala! Pumunta! "Pagbabago ng posisyon ng runner. Ito ay gumagawa ng isang forward sandalan katawan. Ang mas mataas na bilis ay kailangan, ang mas malakas ay dapat na ang slope. Nakahilig sa braso, isang runner ay maaaring gumawa ng isang mabilis at malakas na leap forward at upang manalo para sa kanyang sarili ng isang pares ng mga segundo. Sa maikling distances diskarteng ito ay partikular na mahalaga.

Teknolohiya ay gumaganap ng isang mahalagang papel na ginagampanan ng mga tumatakbo. Dapat ito ay libre, sentripugal. Sa kasong ito, ang puno ng kahoy ay dapat na bahagyang tikwas pasulong, upang coordinate paggalaw ng mga braso at binti. Kung ang isang runner ay hindi masyadong matangkad, siya ay hindi kailangan upang iakma sa isang malawak, matangkad atleta mahabang hakbang. Ang pangunahing bagay na ang lahat ng mga paggalaw ay natural, madali at lundo.

Kapag nagpapatakbo ng paa ay dapat na ilagay muna sa toes, at pagkatapos ay tumalon sa mga sakong. Tumatakbo ang buong ibabaw ng paa preno runner gumagawa ng kanyang mga binti mabigat at mabilis na tumatagal ng kapangyarihan. Kapag lumipat sa malambot na lupa, latian at buhangin upang i-save ang bilis maikling hakbang na kinakailangan upang gawin, at maglagay ng paa sa lahat ng paa. Matarik climbs mas mahusay na upang pagtagumpayan ang mga hakbang na ito, at ang paglapag ng pabahay retract at gumuhit unang hakbang sa sakong.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay dapat gumana sa motocross training. At huwag kalimutan ang tungkol sa isang komportableng traksiyut, ang buong kapangyarihan mode at matulog.