Ang pangunahing panuntunan para sa athletics

Athletics - ang perpektong isport, dahil siya ay ang pinaka-natural na uri ng ehersisyo para sa mga tao. Kaya ano ang mga patakaran ng athletics? Sa unang tingin, tila ay hindi sila umiiral, at ito ay hindi malaki makitungo, ngunit ito? Na manatiling "nababaon" sa isyung ito, dapat mong lubusan maunawaan ang mga yugto ng kumpetisyon at maghanda para sa kanila.

uri ng mga kurso

Sa katunayan, tumatakbo - ito ay hindi lahat ng athletics. Kumpetisyon panuntunan (pagtakbo, paglukso, ibinabato) ng isang maliit na katulad, subalit magkaiba pa rin sa isa't isa. Dahil ang tumatakbo - ay ang pangunahing track at patlang isport, ay dapat na sa mga ito focus.

Cross disiplina practiced hindi lamang mga propesyonal na atleta, ngunit din para sa mga taong nais lang na panatilihin ang kanilang kalusugan at mapabuti ang kanilang pisikal na kalagayan. Pagpapatakbo ng - ito ay isang perpektong balanse sa pagitan ng enerhiya consumption at stress.

Ang pangunahing mga uri:

• Sprint. Dash para sa isang distansya ng 100 sa 400 metro.
• Steeplechase. Distansya masyadong maikli at karaniwan ay hindi lalampas sa 400 metro.
• Middle distansya at haba. Ang maximum distance - 3 km. Kahit na may paminsan-minsang mahabang karera na may obstacles.
• Cross (cross country).
• Relay. Madalas sa iba't ibang mga distansya. Mayroong kahit na hanggang sa 10 km.
• Marathon. Long nagpapatakbo sa layo na 42 km.

Ito goes walang sinasabi na, depende sa distance race, may mga iba't ibang mga kinakailangan para sa mga atleta. Kung ito ay isang sprint, pagkatapos ay ang atleta ay dapat na binuo upang coordinate at binti kalamnan, ngunit ang marapon karera nangangailangan ng mas mataas pagtitiis.

Ang pangunahing panuntunan para sa athletics

Depende sa uri ng pagpapatakbo ng iba't ibang mga batas na mamamahala.

1. Kung atleta ay may upang magpatakbo ng isang maikling distansya, ang track na kailangang maging direkta. natupad paglipas ng mahabang distansya sa paikot na track.
2. Kung ang lahi ay itinakda sa isang distansya ng hanggang sa 400 metro, ang bawat atleta ay tumatakbo sa isang mahigpit na dedikado band. Kung ang distansya ay higit sa 600 metro ng karera, ang lahat ng mga atleta simulan upang ilipat sa kanyang mga track at sa pag-on, kung saan ito ay pinapayagan na mag-iwan ang kani-kanilang lanes.
3. May mga iba pang mga patakaran sa athletics kumpetisyon sa tumatakbo. Halimbawa, kung ang distansya ay higit sa 1000 metro, ang atleta ay pinapayagan ng isang karaniwang simula, iyon ay, na may isang track.
4. Kung ang mga patakaran kumpetisyon ibinigay mahigpit sa mga track lahi, ang kanilang mga numero ay dapat na malinaw na naiiba mula sa mga bilang ng mga aplikasyon atleta.
5. Kung ang distansya ay mas mababa sa 200 metro ng karera, hindi maaaring lumahok higit sa 8 mga tao sa kompetisyon.

Ang nagwagi ng kumpetisyon ay tinatawag na isa na ang pinakamabilis na pagtagumpayan ang tapusin linya. Kung ang long distance, ang takdang bilang ng mga tumatawid sa tapusin ang linya.

simula

Gusto Ito tila na maaaring maging mas madali upang simulan? Ngunit ang mga patakaran ng kumpetisyon athletics at umayos yugtong ito.

Kung ang lahi ay isinasagawa sa layo na hindi hihigit sa 400 metro, ito ay nagbibigay ng tatlong command:

• "Sa iyong mga marka." Atleta tumagal ang panimulang posisyon.
• "Pansin." Atleta gawin ang mga posisyon para sa nalalapit na pagsisimula.
• "March". Movement ay nagsisimula.

Kung ang atleta ay hindi pa nasimulan ang paglipat sa naaangkop na command, at pagkatapos ay siya ay makakakuha ng sa unang babala. Nang marinig ang babala, ang mga kakumpitensya ay dapat itaas ang kanyang kamay up. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung ang isang babala ay nagawa nang dalawang beses, ang mga atleta ay inalis ng karapatan.

Sa cross-country panlahatang pinahihintulutan upang makatanggap ng tatlong mga babala.

galaw

Panuntunan athletics kumpetisyon ipaliwanag kung paano atleta ay may upang ilipat.

Kaya, kung ang lahi ay nagsasangkot ng paggalaw ng mga atleta ay mahigpit ng mga band, ang mga atleta ay dapat na magpatakbo ng mahigpit na ayon sa napiling track. Ito ay hindi itinuturing na isang paglabag sa katunayan kung ang atleta sinasadyang inilipat sa kalapit na track, ngunit lamang kung siya agad ibinalik sa kanyang lane at huwag makagambala sa isa pang katunggali.

Cornering ipinagbabawal daanan ng mga atleta sa katabing lane. Kung ang isang atleta ay lumalabag sa patakarang ito at ginawa ang pagliko sa katabing track kaliwa ng ilang hakbang, siya ay nakaharap pagkawala ng karapatan, dahil ito ay itinuturing na isang pagbawas sa kalayuan. Kung maraming mga hakbang na na-likha sa tamang lane, hindi ito nagbibigay ng para sa mga naturang isang gawa ng kaparusahan.

tapusin

Paano dapat tama tapusin ang atleta masaklawan din ang mga patakaran iguguhit up sa athletics kumpetisyon.

Ang nagwagi ay ang kalahok na unang tumawid strip. Karaniwan ito ang nasa isip. Cross band ay maaaring maging anumang bahagi ng katawan maliban sa ulo, leeg, mga braso. Kung ang isang atleta ay dumating una at nahulog, at pagkatapos ang resultang ito ay may-bisa din, ngunit lamang kapag siya ay tumawid ang tapusin linya nag-iisa.

Minsan ito ang mangyayari na ang mga linya ay crossed sa pamamagitan ng ilang mga atleta sa parehong oras. Kung minsan ang isang photo finish, ngunit kung ito ay hindi makatulong na matukoy ang nagwagi, sa kasong ito, ang hukom magpasya dash.

Kung ang kumpetisyon ay gaganapin, at ang oras kung ang stopwatch ay sinusukat, at pagkatapos, bilang isang panuntunan, ang mga resulta ay bilugan sa isang decimal lugar, halimbawa, ang mga atleta tumakbo 100 metro sa 12.36 seconds, binilang niya ang resulta ng 12.4 segundo. Kasabay nito para sa bawat kakumpitensya ay dapat na isang hiwalay na stopwatch at oras ang nagwagi ay na-verify sa tatlong stopwatches.

Ang paghahanda phase

Bago naghahanda upang tumakbo para sa mahabang distansya, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga tiyak na pagsasanay. Ang katotohanan na ang karera ay ilang kilometro mabigat na puno ng kalamnan ng puso at daluyan ng dugo, kaya ang atleta ay dapat na magagawang upang maayos na gagastusin ang kanilang mga pagsisikap. Para sa mas mahabang distansya kailangan mo upang maghanda para sa isang mahabang panahon, alternating tempo workout.

Panuntunan athletics kumpetisyon payagan ang mga atleta upang ihanda ang iyong sarili para sa iyong sariling diskarte. Ang hakbang na ito ay hindi regulated.

Sprinter, lalo na nagsanay para sa pag-unlad ng kalamnan sa binti at armas.

Ang isa pang hiwalay na yugto ng paghahanda ay nangangailangan ng sprints. Sa isang napaka-maikling distansya lamang makabuo ng mahusay na sinanay na atleta na hindi lamang mahusay na binuo pisikal, ngunit din malaman kung paano tumutok, at magkaroon ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Bilang isang panuntunan, ang mga nanalo ng kumpetisyon sprint - ay nakaranas ng runners may mahusay na potensyal.