Complex Lower Body - kung ano ito at kung paano ipatupad ito?

Maganda, matipuno katawan - ito ay hindi isang luxury, ngunit sa halip ng isang matamo layunin para sa ating lahat. Maaaring nakikibahagi sa hall, sa open air o sa room, ang pangunahing bagay - upang gawin ang karapatan na pagsasanay upang makatulong sa epektibong burn taba. Ang isang napatunayan sa pamamagitan ng libu-libong mga batang babae ay isang complex ng Lower Body. Ehersisyo ng diskarteng ito ay medyo simple at madaling matamo.

Hip - ang pinaka-problemang mga bahagi ng katawan karamihan sa mga batang babae

Kung mangarap lahat ng mga tao tungkol sa mga malawak na balikat at tumagal ng ilang pagsisikap para rito, karamihan ng mga batang babae tulad ng mahirap na subukan upang makamit ang makitid hips at slim binti.

Sa kabila ng paghanga ng hindi kabaro form Kim Kardashian at Beyonce, babae at kababaihan ng mundo regular na dumalo sa pagsasanay upang baguhin ang kulay ng balat, na ibinigay sa kanila ng kalikasan.

Ito ay kung bakit ang isang komplikadong ng Lower Body. Na ito ay madaling hulaan, ang paglilipat ng pamagat ng programa - "lower body". Espesyal na pagsasanay at pag-load paganahin ang mga kababaihan sa buong mundo upang makamit ang ninanais na hugis at mga parameter.

Lower Body - Ano ito?

Magpatuloy nang direkta sa mga pakinabang ng programa ehersisyo. Ano ang mga ito makamit at kung ano ang kanilang mga lakas?

1. Slim hips at may magandang tabas binti.
2. Ang isang maikling oras para sa pag-unlad ng programa.
3. Ang kakayahan upang mabilis na magsunog ng taba sa thighs at puwit, sa kumuha alisan ng cellulite.
4. Ang posibilidad sa panandalian upang mag-usisa malaki at maliit na mga kalamnan ng binti.
5. Tumaas na kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagsasanay.

Kung iyong narinig ang pariralang Mababang Katawan abs, huwag magulat. Ito rin ang pangalan ng complex para sa "mas mababang katawan", ngunit mas kumpletong. Kung tinitingnan namin ang fitness terminolohiya, ito ay nagiging malinaw na ito ay ang pinagsamang pagsasanay, umaakit sa mga kalamnan ng binti at tiyan. Abs (maikli para sa abdominals) isinalin sa Ingles ay nangangahulugan "tiyan muscles". Maaari itong i-sinanay tanging mga paa, ngunit sa isang joint training session na may press, makakakuha ka ng double ang epekto ng pag-load.

Paano ay ang pagsasanay?

Sa klase para sa 45-55 minuto, ginanap sa ilang mga pagsasanay, na kasama ang gawain ng ilang mga joints, na kung saan ay nagdaragdag ng load. Binubuo ang complex ng squats, lunges binti, ehersisyo, katulad ng ballet "plie", na kung saan ay natupad sa isang vertical na posisyon. Sa katapusan ng mga pagsasanay, ang ilang mga grupo ng kalamnan na nagtrabaho nang lokal. Halimbawa, kapag pagharap sa pagod, epektibong paggawa mahi mga may sangkot na pigi o kabilang ang mga gawain ng thighs.

Kailangan ko ba ng espesyal na kagamitan para sa mga taong gumanap sa mga komplikadong Lower Body? Iyon ay, kung ito ay ginagamit?

Sa katunayan, ang isang partikular na pangangailangan para sa paggamit ng weight sa mga ahente ay hindi, bilang sila ay madalas na kakulangan ang bigat ng kanyang sariling katawan. Gayunman, ang coach ay madalas na pinapayuhan na gamitin bodibar. Ito ay isang tinimbang na leeg goma-pinahiran. Sa unang trainees aralin, hindi pamilyar sa ang tamang diskarteng ito, maaari mong gamitin ang light weight, ngunit mastering ang pagsasanay na ito, maaari mong ligtas na lumipat sa mas kahanga-hanga cargos. Ang mas maraming mga dagdag na bigat sa kung saan ikaw ay kasangkot, ang mas epektibo ay gaganapin para sa iyo upang mag-ehersisyo.

Paano upang ibahin ang anyo ng katawan bilang isang resulta ng pagsasanay?

Kung mayroon kang mga alalahanin na ang simula ng klase, ikaw ay agad na makatanggap ng isang "kabayo" malalaking kalamnan ng binti, sa okasyon na ito hindi ka maaaring mag-alala. Ang katotohanan ay na para sa kalamnan paglago, bilang karagdagan sa mga aktibong pagsasanay na may higit pang timbang, kailangan mo upang itama ang mataas na protina diyeta. Complex Lower Body ay hindi gumagamit ng mabigat na timbang, at dahil ikaw nais na mawalan ng timbang, dapat mong maunawaan na ang kapangyarihan na kailangan mo upang limitahan sa mga tuntunin ng calorie at karbohidrat nilalaman.

Nakahahalina up sa complex na ito, ikaw ay unti-unting palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang kanilang mga tono, pagkalastiko, at ay makakita pagpapabuti sa lunas, ngunit hindi bumuo ng up. Kung ito ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at hindi pa rin sumunod sa mga diyeta, ikaw ay mas aktibo na magsunog ng katawan taba. Dapat itong nauunawaan na ang mga prosesong ito magsisimula pagkatapos ng ehersisyo, at pinagsama-samang duration ay maaaring hanggang sa 15 oras. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng enerhiya, na kung saan ang katawan ay maaaring makatanggap mula sa parehong pagkain natanggap, pati na rin mula sa mga umiiral na deposito.

Complex Lower Katawan: review

Tulad ng sa anumang uri ng sports load, magsanay data ay may sariling mga katangian. Halimbawa, una sa lahat, ang lahat ng kasangkot na kailangang tandaan na kung hindi mo panatilihin sa isang diyeta, ikaw ay hindi makamit ang anumang bagay maliban na higpitan ang kalamnan. Mga batang babae at kababaihan, na mabawasan ang kabuuang pagkainit ng paggamit sa 1500 calories sa isang araw at isuko ang masamang carbohydrates sa anyo ng asukal at harina, mga review nawala ng isang buwan upang 6-7 kg na may ang pangkalahatang pagpapabuti sa hitsura.

Sa karagdagan, ang maling sumali sa bilang ng maraming mga. Kung sa tingin mo na ang mga mas gumastos ka ng oras sa kuwarto, ang mas mahusay, na ang opinyon ay mali. Ang ilang mga tala na ang isang pagtaas sa ang bilang ng mga pagsasanay hindi sila nanalo sa kalidad at pagbaba ng timbang. Ito ay walang pagkakataon, dahil ang mas malaki ang bilang ng mga trabaho ay humantong sa endurance training. Ang mas ikaw ay may pagtitiis, mas mahirap na makamit ang nakikitang resulta. Tamang-tama plano ay magiging tulad ng yoga o Pilates, cardio workout kasama ang mga Lower Body. Ano ang nilalaman magbibigay sa iyo? Multiple ng parehong intensity ng programa ay hindi mabuti para sa pagbaba ng timbang, at ang kanilang alternation ay magbibigay ng pagkakataon upang bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, mabatak ang mga ito at sa parehong oras upang mapanatili ang intensity ng taba-burning proseso.