Chinese gymnastics Tai Chi. Sinaunang Tsino medikal himnastiko. Paglalarawan ng pagsasanay

Ang bawat tao sa iba't ibang grado, nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Karamihan sa mga tao para sa normalisasyon ng mga organismo at pag-iwas ng labis na timbang gamit ang iba't ibang pagkain o pumunta sa fitness. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring makatiis tulad naglo-load patuloy. Out ng mga ito hindi siguradong kayarian nang sitwasyon, may isa - ang Chinese gymnastics Tai Chi. Ito sinaunang alternatibong nakapagpapagaling na disiplina nakatulong sa mga tao mabawi mula sa malubhang sakit at upang labanan ang aging mula sa oras na maalaala.

Pangkalahatang concepts

Chinese gymnastics Tai Chi ay isang ehersisyo na hindi nangangailangan ng malaking pagsisikap at mga espesyal na pagsasanay. Ito ay batay sa tatlong pamantayan: ang biyaya ng dance, nakapagpapagaling na system at labanan diskarteng. Ang bawat bahagi ay sa perpektong pagkakasundo sa iba. Eksaktong i dahil sa pagkakaisa na ito ay nakamit sa pamamagitan ng epekto ng labas ng mundo.

Tai Chi ay nagtuturo sa kamalayan ng tao makipag-ugnayan sa katawan sa pamamagitan ng full contact. Ang bawat paggalaw ng kanyang mga kamay at katawan, ay gumaganap sa panahon ng gymnastics, visualized at kontrolado ng isip. Dahil sa konsentrasyon ng katawan umabot sa kanyang maximum. Tai Chi distanced mula sa pagpindot sa mga problema kaysa ito ay may isang malakas na nakapagpapagaling na epekto sa nervous system. Ito ay pinaniniwalaan na ito gymnastics nagmula sa sinaunang Tsina sa panahon ng paghahari ni Fu Zi. Ang emperador iniutos Yin Gan upang makabuo ng isang mahusay na sayaw na maaaring pagalingin ang may sakit, at nais kayang mga karaniwang tao. Bilang isang resulta, ang mga pantas-imbento ng isang hanay ng mga pagsasanay, na binubuo ng makinis na paggalaw at labanan ang mga post.

Ito ay nagpapakita ng Chinese gymnastics

Tai Chi exercise pinapayagan ang bawat tao, sa kabila ng kanyang edad. Sa China, ang mga tao ay pansin sa gymnastics labas sa madaling araw. Ito ay pinaniniwalaan na dahil sa bansang ito ay kaya mataas na buhay pag-asa. Sa Russia at sa mundo mayroong mga libu-libong ng mga espesyal na mga paaralan, na kung saan magturo sa i-synchronize ang paghinga at magsagawa ng banayad na paggalaw, panggagaya iba't-ibang mga form.

Chinese gymnastics Tai Chi ay nagbibigay sa kanyang mga prutas lamang sa oras, kaya huwag asahan instant na resulta. Gamot na pampalakas epekto nauuna matapos lamang ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay. Sa China, ito ay pinaniniwalaan na ang mga ganitong pag-aaral ay mas angkop para sa mga matatandang tao, dahil wala silang pagkakataon upang pumunta sa gym, jogging o pagdidyeta. Sa karagdagan, gymnastics ay nakakatulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop at normalize ang mga aktibidad ng mga laman-loob, mapawi ang presyon at kalmado ang nerbiyos.

Mga benepisyo ng Tai Chi

Ang mga resulta ng Chinese gymnastics epekto sa katawan ay hindi maaaring overemphasized. Regular na pagsasanay ay nagdaragdag magkasanib na kakayahang umangkop, palakasin ang central nervous system, mapahusay ang kaligtasan sa sakit, buhayin ang mga nakatagong mga bahagi ng utak, mapabuti ang koordinasyon, at normalize ang paggana ng puso at bituka. Maramihang mga pag-aaral ay pinapakita na ang Chinese gymnastics Tai Chi lubhang epektibo sa paglaban sa osteoporosis. Ito kamangha-mangha na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng maingat na naisip-out mabagal na paggalaw. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang regular na ehersisyo mabawasan ang panganib ng malamig na sakit na may kaugnayan sa isang minimum at makatulong upang palakasin ang kalamnan tissue. Maraming mga doktor pinapayo na tulad dyimnastiko magsanay sa panahon ng pagbabagong-tatag matapos ang pagkabali.

Nakakagamot epekto sa trauma

Anumang master ng tai chi sabihin na gymnastics ay mahalaga sa lahat sa balanse. Ito ay ang kakayahan sa buhay ay ang susi sa kalusugan. Tai Chi wonder inirerekomenda lamang para sa mga matatandang tao na madalas mawalan ng koordinasyon at matumba, kumuha ng mga fractures ng iba't-ibang mga degree.

Ang mga siyentipiko ay pinapakita na ang ganitong uri ng pinsala sa katawan sa katandaan bigyan ng malubhang komplikasyon, kabilang ang pag-impluwensya kahabaan ng buhay. Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga matatanda hospitalized na may isang bali hip. Ibalik muli sa edad na ito pagkatapos ng tulad ng isang pinsala ay halos imposible. Tanging makatulong sa makinis na paggalaw sa paglipat ng timbang mula sa isang paa sa iba. Kaya, ang Chinese gymnastics hindi lamang nagtuturo sa koordinasyon, ngunit din strengthens ang skeletal system matapos ang isang malubhang pinsala.

Sikolohikal at pisikal na mga epekto

Ito ay di-napatutunayang na ang pagsasanay Tai Chi makabuluhang bawasan ang takot sa bumabagsak na. Maraming mga pag-aaral psychologists ay pinapakita na pagkatapos ng 3 linggo ng regular na ehersisyo, 30% ng mga tao ay may tiwala sa kanilang sariling kakayahan at mga kakayahan, pagkatapos ng 3 buwan ng pagsasanay - 60% ng mga mag-aaral. Ang punto ng balanse, na kung saan ay umabot sa kanyang pinakamataas na antas sa katapusan ng kurso.

Upang hikayatin ang mga Intsik gymnastics pinahihintulutan sa bawat araw, mga matatanda - 3 beses sa isang linggo. Mayroon pagkatapos ng unang 10 mga aralin ay magiging endurance, dagdagan ang flexibility, palakasin ang kalamnan mass. Smooth motion panlabas na mapadali ang supply ng oxygen sa tisiyu at organo.

mahalagang nuances

Ang pagsasanay ay dapat may kasangkot hindi lamang ang katawan, ang espiritu ay mahalaga din. Regular na ehersisyo ay tumutulong upang gambalain mula sa katotohanan at malaman ang kailaliman ng kanyang isip. Upang turuan ang isang mahalagang pananarinari ay musika. Wastong tunog ay lumilikha ng isang naaangkop na panloob na saloobin facilitates mabilis na relaxation. Ang pinakamahusay na opsyon ay ang flute himig o iba pang mga Asian tradisyonal na instrumento. Ang kuwarto ay hindi kalabisan upang idagdag ang mga tunog ng kalikasan.

Tai Chi ay angkop para sa mga tao na may labis na timbang. Ang pagsasanay ay hindi nangangailangan ng pisikal na pagsisikap. Regular klase payagan na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa panahon ng isang alog umaga.

Kung saan magsisimula

Mga Klase Tai Chi ay maaaring gawin sa anumang ibabaw, hangga't ito ay hindi madulas. Shoes ay dapat na isang manipis na goma o katad outsole. Pinayagan karaniwang mga medyas, ngunit may reinforced paa. Sa malambot na damuhan ay maaaring ensayado walang sapin ang paa, kung ang lupa ay hindi malamig at walang hangin. Damit - isang libre, madaling upang hindi makasagabal sa paggalaw.

Ngayon nagpasya na mag-ehersisyo sa espesyal na mga grupo, kung saan doon ay isang master ng Tai Chi. Ang ganitong mga klub sports ipinapakita nagsisimulang manlalaro ng himnastika. Ang kakanyahan ng aralin grupo ay sa pag-aaral ang mga pangunahing mga paggalaw, ang kontrol ng enerhiya pagninilay-nilay.

Ehersisyo para sa mga nagsisimula

Tai Chi para sa mga nagsisimula ay dumating down sa tatlong pangunahing panuntunan:

1. Anumang kilusan ay ginanap dahan-dahan at maayos.
2. Ang lahat ng mga konsentrasyon ay itutungo sa kanyang sariling katawan.
3. Paghinga ay dapat na malaya at pantay-pantay. Ang batayan ng Tai Chi para sa mga nagsisimula ay kilusan "Waterfall pagiging bago" at "Mga Lupon sa tubig." Ang unang ehersisyo ay ginanap sa baluktot binti balikat-width apart. Arms pinalawak, ang kanyang ulo nakatungo forward. Dahan-dahan liko pababa sa balikat, pagkatapos ay ang pabahay. Ang mga kalamnan ay hindi dapat maging panahunan. motion repeats ang daloy ng tubig. Pagkatapos maabot ang maximum tilt dapat dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Sa panahon ng pagsasanay, "Mga Lupon sa tubig" na may isang kamay na inilagay sa baywang, ang iba pang - sa tiyan. Bowie ginawa makinis na pag-ikot sa isang bilog, at pagkatapos ay sa tabi.

Ang mahirap sa mga pangunahing mga paggalaw

Sa Tai Chi ehersisyo binabawasan sa paglalarawan ng mental na representasyon ng ilang mga form at pagkatapos ay gayahin ang kanyang projection katawan at mga kamay. Ang bawat kumplikadong mga paggalaw na ginanap sa 4-6 beses para sa pakikisangkot sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang Tai Chi pagsasanay ay natupad lamang sa baluktot binti. "Immersion in Chi" ay ang pangunahing kilusan sa Chinese himnastiko. Pagkatapos ng malalim na inspiratory braso itataas sa antas ng balikat, at pagkatapos ay dahan-dahan ay unatin bago mismo.

Exercise "Horse Mane" ay hindi naman naka-synchronize sa kaliwa't kanan at kaliwang kamay at paa pasulong.

Movement "Yakap sa buwan" ay nabawasan hanggang sa circumference ng isang haka-haka globo pansamantala. Upang gawin ito, mga kamay nakatiklop sa ibabaw ng kanyang ulo. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat ilarawan ang parehong bilog.

Exercise "Ihagis" upang gumawa ng isang mabagal na pag-atake sa katawan likod, at pagkatapos ay inaabangan ang panahon habang bending ang kaliwang elbow sa antas ng noo. Talampakan huwag mag-iwan sa lupa. Ang kanang kamay ay lumiliko palm pababa sa huminga nang palabas.